Маша и Мозг 🧠

Во истину! 😂

#жиза

АЙСБЕРГ ЖИЗНИ

С учётом чрезмерной стимуляции информацией, которой подвергается человек в современном мире, у нас постепенно складывается стереотип к упрощению восприятия. Всего.

Мы видим только верхушку айсберга и редко задумываемся о том, что спрятано под водой, а ведь от этого зависит... счастье.

Когда я начинала заниматься силовыми тренировками, у меня было очень искажённое восприятие усилий к результату — я думала, что попа вырастет за полгода-год. У всех же почти так.

Но только столкнувшись с реальностью, я поняла, насколько пагубно влияние вылизанных профилей соцсетей, которые показывают идеальную картинку круглых поп и кубиков пресса.

Раньше, когда я видела девушку с круглыми формами, думала, что «накачать жопу» не достижение. Боже, как я заблуждалась!

Оказалось, что накачать её, родимую — чуть ли самое сложное, что я делала в жизни, перейти из размера S в M прям подвиг!

На скорость роста мышечной ткани влияет генетика, способ прикрепления мышц, питание, образ жизни, программа.

А ещё последствия операции, болевой синдром, сложности адаптации к нагрузкам, перестройка тела и сколиозный тонус.

Хотя, казалось бы, ходи в зал и будет тебе счастье.

И кубики на картинке смотрятся очень красиво, но когда понимаешь, что для этого надо сидеть в дефиците калорий, с минимум жиров, с контролем углеводов, превращаясь в истеричную каргу (без углеводов мы все такие)... пожалуй, нет.

Многие девушки делают комплименты тому, как я выгляжу, но уверена, что знай они, чего это стоит, пересмотрели бы своё отношение, потому что мой образ жизни довольно строг.

Не все смогут выдерживать круглогодичный марафон (не спринт!) между спортзалом, #ЛФК, фасциальным массажем, остеопатом, косметологом, плюс поддерживать режим всего.

В моём случае результат возможен благодаря тому, что я постоянно в чём-то себе отказываю и регулярно терплю боль.
Но со стороны, наверно, кажется, что у меня идеальная жизнь.

Или вот смотрю я какой-нибудь экшн сериал, типа Ричера или Нили, где люди чуть ли не в одиночку расследуют преступления, попутно убивая десятки людей в погоне за правдой.

Подсознательно кажется, что такова цена — чтобы победить плохих дядей, надо убить какое-то количество плохих дядей, и начинает размываться грань между целью и средствами.

За любое убийство есть расплата, и даже если оно оправдано, должны быть отчёты, внутренние расследования и допросы, но этого никогда не показывают, потому что это не зрелищно.

Когда мы думаем о себе, кажется, что мы очень приятные люди.
Но стоит оказаться с кем-то надолго в замкнутом пространстве отеля, купе или квартиры, появляется явное трение.

Терпеть привычки другого человека непросто, чтобы ужиться, надо идти на компромисс и менять что-то в себе, а не хочется.
Но в предвкушении веселья мы редко думаем об этих нюансах.

Чем больше факторов мы оставляем «за скобками», тем более искажённым видим мир вокруг, формируем завышенные ожидания и заранее программируем себя на разочарования.

Почти всё, чему люди завидуют, состоит из скучных повторений, ошибок, ограничений, случайностей и решений, которые никто не видит — цена желаемого результата скрыта от глаз.

Поэтому, прежде чем хотеть чего-то, полезно поисследовать вопрос и «занырнуть под воду, чтобы не налететь на глыбу».

Как это сделать?

Во-первых, не принимать решение в тот же день — за ночь эмоции улягутся и картина будет более объективная.

Во-вторых, представит, как меняется жизнь, если вы получили то, что хотели — как будет выглядеть потом обычный вторник?

В-третьих, подумать, что не изменится совсем? Иногда это помогает увидеть заблуждения по поводу перемен к лучшему.

Если вы хотите какой-то результат, ответьте себе честно, подойдёт ли вам его цена и как долго сможете платить?

Что ещё почитать 🧠

🌟 Виды эгоизма
🌟 Язык эвфемизмов
🌟 Что подумают другие
🌟 Про синдром самозванца
📌Запись в группу разборов и отзывы

#мышление #мысли

Культовый мем про отношения

Я обожаю сериал «Друзья», с 2013го я пересмотрела его раз пять, и каждый всегда открывает что-то новое.

Этот сериал для меня — энциклопедия дружеских и романтических отношений.

На протяжении десяти сезонов шестеро друзей проходят через разочарования, недопонимания, влюблённости и становление зрелости.

Благодаря этому сериалу родился культовый мем отношений «У нас был перерыв! (We were on a break), который хочу сегодня разобрать.

Рейчел Грин — избалованная дочь богатого отца, которая обожает шоппинг и до 25 лет никогда не работала.

Сбежав со своей свадьбы, она решила отказаться от денег отца и начать самостоятельную жизнь, работая официанткой в кофейне.

Росс Геллер — палеонтолог, его младшая сестра Моника и Рейчел учились вместе. Он неудачно женился в первый раз (жена оказалась лесбиянкой), и тяжело переживал развод.

Росс был влюблён в Рейчел ещё с юношества и спустя два сезона долгих перипетий, они начали встречаться.

Внезапно у Рейчел появляется работа её мечты в магазине одежды Bloomingdale’s благодаря случайному знакомству с Марком.

Рейчел слишком погружается в работу и с этого момента начинается перекос в отношениях с Россом.

Росс начинает всё меньше видеть Рейчел и, попутно, ревновать Рейчел к Марку, который с ней работает.

Наступает годовщина их отношений, но из-за завалов на работе Рейчел вынуждена отменить празднование, а Росс приходит к ней в офис с пикником в неудачный момент, чем всё портит.

Устав от постоянного контроля и ревности, Рейчел предложила «сделать перерыв в отношениях».

Росс, расстроенный, уходит и в тот же вечер спит с другой девушкой, ведь он считает, что свободен и у них перерыв.

Рейчел же считала, что они взяли паузу на общение друг с другом и не завершали отношения, как таковые.

И именно в этом экзистенциальный спор на протяжении всего сериала и по сей день. Кто же был неправ?

Наступление кризиса отношений произошло закономерно, так как появился значимый фактор — работа мечты для Рейчел.

Новые задачи, новые люди, ощущение роста, самостоятельности — всё это раззадоривает нашу систему вознаграждения и затмевает разум, мешая критически мыслить.

Мы переключаемся в режим защиты цели — в эти моменты нам кажется, она настолько важна, что всё остальное уходит на второй план. Увы, мозг не умеет держать в фокусе всё сразу.

Не одни отношения разбились об новую работу, повышение в должности — подобная валидация смещает приоритеты.

Начинается перетягивание одеяла — один хочет самоутвердиться, выстроить что-то своё, другой же теряет ощущение близости и начинает «душить» партнёра в борьбе за ускользающее внимание.

У обоих нервная система постоянно находится в состоянии «Бей или беги», чувства обострены и рациональное решение конфликта уже невозможно.

В момент накала происходит культовая ссора, Рейчел предлагает сделать перерыв в отношениях.

Тогда как на самом деле это отчаянный сигнал нервной системы о перегрузке.

А Росс слышит это как расставание и конец отношений, что они больше не вместе.

И так как префронтальная кора у обоих перегружена эмоциями и стрессом, никто не уточняет, что же значит «сделать перерыв».

Просто перестать на время общаться?
Разойтись и встречаться с другими?

Неуслышанность и недосказанность — главные ингредиенты конфликта.

И каждый действует по своей логике.

На следующее утро Рейчел пожалела о сказанном, так как за ночь происходит перепроживание стрессового опыты без эмоционального компонента и всё видится в более объективном свете.

А Росс, пытаясь пережить потерю близости, ревность, отчаяние и отвержение, бросается в объятия другой.

Лет десять назад я была полностью на стороне Рейчел.

В моём предоставлении человек, который очень любит и его бросают, не может с такой лёгкостью упасть в объятия другого, должно пройти какое-то время.

Сейчас я одинаково понимаю позицию обоих и однозначного ответа, кто был прав, у меня нет.

А как считаете вы?

Что ещё почитать 🧠

🌟Секрет успешного брака
🌟Двойные половые стандарты
🌟Как вести сложные разговоры
📌Группа по работе с состоянием с 1 октября

#дофамин #мозг #эмоции

Группа по работе с состоянием с 1 октября

На скриншотах отзывы группы — такого результата девочки смогли добиться за 4 недели регулярного общения в чате.

Мы работали с запросами, которые знакомы всем:

— наладить или улучшить сон
— научиться точнее планировать расписание
— снизить зависимость от телефона
— научиться замечать свои усилия
— вовремя замечать усталость и делать перерывы
— отслеживать желание сбежать в телефон.

ПРОГРАММА ГРУППЫ

Неделя 1 — тестирование, анкеты
Фиксация текущего состояния, формирование цели на 4 недели, вводные лекции по работе нервной системы.

Неделя 2 — мониторинг состояния
Что влияет на энергию, из-за чего происходят перепады настроения, почему мало сил даже утром.

Неделя 3 — рутина, привычки, сон
Как выстроить распорядок дня, что влияет на привычки, как встроить отдых и снизить стимуляцию нервной системы.

Неделя 4 — расписание и стресс
Зачем нужно планирование и как наладить расписание, факторы стресса и техники восстановления после стресса.

Четыре недели мы работаем вокруг одной темы — состояния.
Проходим тесты, определяем точку А и далее учимся замечать своё состояние на протяжение всего дня.

В отличии от сессии с психологом раз в неделю, вы можете прийти с вопросом в любой момент и получить поддержку и рекомендации, даже если просто хочется поныть.

В какой момент накапливается усталость?
Какие задачи даются тяжелее всего и почему?
Как снимать стресс и восполнять энергию в течение дня?

Мы будем разбирать, что влияет на сон, режим, экранное время, стресс, привычки, как вы справляетесь нагрузкой дома и на работе и что можно сделать в моменте, чтобы облегчить состояние.

Активности в группе

Трижды в день мониторинг состояния в канале.
Ежедневная авторизация дня, чтобы подвести итоги.
Лекции раз в неделю и мои разборы вопросов в общем чате.

В группе нет требований идти по графику — мы делаете то, что успеваете, в своём темпе, с комфортной скоростью.

Если выпали из активностей на пару дней, всегда можно вернуться с любого момента через дайджесты по темам чата.

За четыре недели человек вы гарантированно научитесь лучше замечать своё состояние, видеть факторы, которые на него влияют, тестировать и внедрять изменения, которые подходят именно вам. Ни один вопрос не останется без ответа.

Старт с 1 октября, присоединиться можно до 4 октября.
Стоимость за 4 недели — 8 500, можно разбить на 2 части.
Доступ на 6 месяцев, запись — сюда, больше отзывов — здесь.

Осталось 5 мест.

Да! 😂

#жиза

ОТНОШЕНИЯ С ТЕЛЕФОНОМ

Есть такое понятие как переходный объект — это физический предмет (любимое одеяло, мягкая игрушка), который дарит ребенку чувство эмоциональной защищенности и комфорта в моменты стресса, разлуки или во время сна.

Благодаря нему ребёнок учится выдерживать время без постоянного присутствия взрослого, не чувствуя себя одиноким.

Со временем потребность в этом объекте отпадает и, будучи взрослыми, увидев предмет снова, мы испытываем чувство теплоты и сладкой грусти.

Казалось бы, детство осталось позади, но неожиданно у нас снова появился переходный объект — и это смартфон.

И с ним у нас самые что ни на есть полноценные отношения, как с близким и дорогим человеком.

Мы кладём телефон рядом с подушкой перед сном и рука сразу тянется к нему, как только проснулись.

Мы берём телефон в ванну и туалет, вместе завтракаем, обедаем, ужинаем. Мы делаем вдвоём уборку, готовим еду, едем на работу, ходим в ресторан.

На любой встрече он — важнее, всегда лежит рядом и мы готовы сорваться в любую секунду, как только он завибрирует или загорится экран.

Покупаем защитное стекло и красивый чехол, чтобы продлить ему жизнь, и тщательно следим за процентом зарядки.

Этот объект является для нас источником интереса, желания, восторга, мотивации, грусти, тревоги и стресса одновременно.

На свидании мы конкурируем с телефонами друг друга и сражаемся за внимание к себе, побеждая далеко не всегда.

В моменты одиночества и скуки мы находим утешение в телефоне так же, как алкоголик в бутылке, не осознавая этого.

Даже с действительно близким и дорогим человеком мы вроде бы рядом, но мгновенно ощущаем желание проверить телефон, как только образовалась пауза.

Переходный объект помогает ребёнку постепенно научиться оставаться одному, а телефон делает с нами обратное — мы разучиваемся быть одни. Нам постоянно нужна «соска».

Нам всё сложнее выдерживать одиночество — в автобусе, на светофоре, в очереди, ожидая встречи, мы сбегаем в телефон.

Телефон стал для нас спутником жизни, без которого мы не представляем своих целей и не понимаем желаний.

И самое печальное, что телефон постепенно забирает на себя нашу способность справляться с эмоциями, какие бы они ни были — как бы вы себя ни чувствовали, телефон всегда рядом.

Нам грустно? Полистаем рилсы. Нам скучно? Проверим чатики. Мы обрадовались? Надо срочно кому-то сообщить об этом.

На концерте мы смотрим на артиста через камеру телефона, а дома оцениваем себя через фильтры и лайки соцсетей.

А если мы забыли телефон или он разрядился? Ощущение, будто ты голый, потерянный, одинокий, и день наперекосяк.

Современная жизнь не оставляет нам выбора, слишком многое теперь завязано на телефон, но кажется, что мы сами дали ему безграничную власть надо собой. Он стал важнее всего.

Он наш советчик, психолог, наставник, мотиватор, утешитель, любовник, друг и эмоциональный регулятор.

И единственный способ разорвать порочный круг и выйти из токсичных отношений с телефоном — это добавить дистанцию.

Оставлять телефон на ночь на кухне, чтобы лучше спать.
Убирать телефон в сумку или карман на любой встрече.
Смотрите сериал? Уносите телефон, чтобы удерживать фокус.

После тяжёлого дня хочется залипнуть в телефоне? От какой конкретной эмоции или ощущения вы сбегаете к экрану?

Мы замеряем экранное время в течение дня, но важнее понять не то, сколько часов мы сидели в телефоне, а в какие именно моменты мы к нему обращались?

Когда было особенно трудно?

Когда было скучно или тревожно? Когда было нечего сказать человеку рядом? Когда пауза была невыносимой? ...


💰 В группе поддержки изменений мы так же занимаемся анализом экранного времени и привычек вокруг гаджетов.

Буду рада видеть вас в моей группе, старт с 1 октября.
Сегодня — 7500, завтра — 8500 (за 4 недели).
Доступ к материалам на 6 месяцев.
Для записи — сюда, отзывы — здесь.

Что ещё почитать 🧠

🌟Почему рилсы — зло?
🌟Смартфоны & ТВ: в чём разница
🌟Как организовать диджитал-детокс
📌Диагностика состояния и отзывы

#дофамин #мозг #эмоции

Сила воли или насилие над собой?

В группе по изменениям был отличный вопрос на тему силы воли и насилия над собой:

Маша, еще подскажи пожалуйста, правильно я понимаю что все таки глобально речь идет о силе воли - ну то есть можно сколько угодно что то читать слушать анализировать, участвовать с марафонах писать списки дел планировать рассуждать .... - но по сути надо просто встать и заставить себя делать!!
И других вариантов нет - заставляешь себя и делаешь ... или сидишь дальше и пишешь списки .. Вот меня в этой позиции смущает слово "заставить себя", как будто бы насилием попахивает... Или в концепции дисциплины и получения результатов это нормально, так и должно быть... те сила воли = заставить себя = пойти и сделать ??

Это классическая дилемма, внутри которой мы живём. Хочется многого добиться, но не всегда есть готовность идти к цели, и кажется, что единственный способ — это насилие над собой.

И мозгу, глобально, всё равно, чего мы хотим — хорошего или плохого. Важным мозг считает только то, на что мы постоянно тратим энергию и из раза в раз повторяем.

Если постоянно пишем списки, но до выполнения дел так и не доходит, мы будем продолжать писать списки, ведь это действие нам удаётся прекрасно и оно повторяется.

Чем больше списков, тем больше списков. Повторение закрепляет паттерн, даже если он плохой.

Чтобы внедрить любую привычку, надо «показать» мозгу, что это важно. А мозг, паскудник, очень умный.

Можно сколько угодно разглагольствовать о том, как и почему нам что-то важно, полезно, нужно, жизненно необходимо, но если ни разу не сделать никаких физических действий в этом направлении, всё это так и останется на уровне слов.

Поэтому, когда мы только закладываем новый фундамент для привычки, в начале придется себя принуждать и подпинывать, показывая через затраты драгоценной энергии, что это ВАЖНО.

Мой цикл выглядит примерно так:
🔜 я хочу что-то, но мне очень лень
🔜 я заставила себя что-то сделать, хотя было очень лень
🔜 я получила результат и почувствовала, что довольна собой.

Следующая попытка будет уже не такой натужной, ведь после преодоления себя я получила результат (дорогой #дофамин).

Чем больше повторов, тем легче будет дальше, но здесь важно не подменять понятия, в чём именно легче.

Я уже пять лет подряд, трижды в неделю, хочу в зал на силовые тренировки. Могу ли я сказать, что это стало привычкой?
Ахах, нет, конечно. Далеко не всегда я иду в зал на радостях.

Но благодаря повторениям значимо сократилось время, в течение которого я ощущаю фрустрацию и ментальное «трение» в голове — колебания между идти и остаться.

Предположим, я не пойду сегодня, потому что устала и не выспалась, никто не умрёт. Но так уж ли сильно я устала?

В моменте хочется себя пожалеть, но понимаю, что тренировки нужны мне, я сама решила укреплять здоровье и инвестировать силы в качественное долголетие. И пожинать плоды тоже мне.

Буду ли я через неделю, месяц или год благодарна себе за то, что пошла на поводу у сиютного желания и лени? Нет!

Полежать на час дольше в кровати вроде бы неплохо, но разочарование от своего поступка будет длиться дольше.

И вот этот цикл внутренних переговоров с собой за время долгих тренировок никуда не делся, но теперь я трачу на него доли секунд, ведь главное в тренировках — это прийти в зал.

Да, в какие-то моменты приходится на морально-волевых себя подталкивать, так как мотивация и вдохновение — это очень волатильные состояния, сейчас есть, а через 5 минут уже нет.

Поэтому на дисциплине и структурном планировании удаётся добиться наилучших результатов, главное — научиться вести со своим Ребёнком диалог с позиции Взрослого.

Однако важно различать, где лень, а где симптомы выгорания, депрессии или болезни. Прогибать себя в минус не стоит.

Но, глобально, мы себя меняем, улучшаем, развиваем через «не могу и не хочу» — именно благодаря преодолению сложностей появляется долгосрочная мотивация и уверенность в себе.

Если  же всё время делать что-то ситуационно, по желанию, это часто приводит к разочарованию и разрыву в ожиданиях.

Но не стоит бросаться на амбразуру и пытаться развернуть жизнь на 180 градусов с понедельника. Всё равно не получится.

Хотите начать заниматься спортом? Попробуйте ходить в зал по средам хотя бы пару месяцев подряд, потом добавьте ещё день.

Хотите ложиться спать раньше? Сдвигайте время отхода ко сну по 15 минут пару раз в неделю. Да осилит дорогу идущий.

Внедрением простых вещей, из которых складывается фундамент, мы и занимаемся в группах поддержки изменений.

Буду рада видеть вас в моей группе, старт с 1 октября.
До 24 сентября — 7500, после — 8500 (за 4 недели)
Для записи — сюда, отзывы — здесь.

Что ещё почитать 🧠

🌟Кризис возраста
🌟Зачем нужны мышцы
🌟Нейрофизиология предательства
🌟Как выстроить отношения с телом

#состояние #ресурс #мышление

Добавить воды и будет компот 😂

#жиза

ИДИОСИНКРАЗИЯ
Или я знаю все свои «трещинки»

У каждого человека есть идиосинразические (индивидуальные, своеобразные) реакции на какие-либо вещи, действия, звуки и т.д. Если простыми словами, то припездь 😄

Строку из бессмертной песни Земфиры «...Я помню все твои трещинки» я всегда воспринимала как иллюстрацию близости между людьми — совпасть припездью идиосинкразиями.

Ибо если люди не выносят специфических особенностей друг друга, отношения вряд смогут продлиться долго.

Мне кажется, что именно принятие друг друга на таком, казалось бы, странном уровне помогает сохранять эмоциональную связь.

А если вы в состоянии по-доброму подтрунивать друг над другом, не пытаясь ничего переделывать, шансы прожить вместе долго значительно увеличиваются )

Сегодня захотелось поделиться своими мелочами, уверена, что я такая не одна ))

Категорически не терплю, если в пустой комнате горит свет — мне в буквальном смысле тяжело формулировать мысли, если я знаю, что свет горит просто так.

У меня не закрывается гештальт и ощущение, будто я что-то не доделала, мозг возвращается к этой комнате снова и снова, чтобы завершить непонятное действие.

Не могу разговаривать, если просто так льётся вода — здесь больше про экономию ресурса и раздражение, что человек открыл воду, но не решил, зачем.

Я почти десять лет мою посуду в перчатках — с одной стороны берегу кожу от химикатов, с другой не выношу ощущение стянутой кожи, из-за которого хочется держать ладони сжатыми в кулак.

Нахожу отвратительным звук пенопласта по стеклу или если провести ногтями по дну эмалированной посуды.

Люблю засыпать в позе оловянного солдатика — лёжа на спине, руки и ноги прижаты друг к другу, а голова повёрнута вбок. Я приучила себя к этому положению, чтобы не спать на боку (у меня потом болит ключица).

Со стороны, вероятно, выглядит очень комично, зато удобно )

С огромным трудом переношу, когда во время маникюра мне подпиливают ногти на указательных пальцах — ощущение, что стачивается косточка фаланги, хочется отдёрнуть руку.

В детстве я начала писать левой рукой, потом меня переучили и сейчас я правша, но картошку чищу только левой рукой.

Любой кусок мяса на тарелке сразу режу на много маленьких кусочков, хоть это и не по этикету.

Стоя в любой очереди, буду считать предметы вокруг себя — плитки на полу, элементы орнамента на обоях, книги на полке и т.д.

Ненавижу ощущение стекающего по спине пота, поэтому в зале всегда подкладываю полотенце под майку.

При виде остроносой обуви почему-то представляю, каково будет, если ударить ею в пах или под коленки.

Обожаю свежие огурцы с жидким мёдом и ненавижу молочную пенку 🤢

После любой поездки, даже если очень устала, мне надо полностью разобрать чемодан, чтобы почувствовать себя дома.

Если пошла спать, не умывшись как следует своим средствами, ощущение, что спала немного понарошку.

А уж лечь на чистое постельное бельё, не сходив в душ — вообще святотатство!

Когда помыла полы, мне потом пройти в обуви можно, но если это сделает кто-то другой, отшибить ноги до колен! 😂

Очень раздражают звуки суетливых движений — громко мешать ложкой чай, постукивать чем-то по столу, хрустеть пальцами, дёргать ногой под столом, щёлкать ручкой...

Не понимаю, как можно есть, например, картошку с мясом и закусывать бананом или прихлёбывать сладкий чай.

А какие «трещинки» есть у вас?

Что ещё почитать 🧠

🌟Зачем нужны мышцы
🌟Женщины-бездельницы
🌟Феномен любовных романов
🌟Почему привычки не приживаются

#состояние #ресурс

ЧТО ТАКОЕ САМОСОЗНАНИЕ?

Попался классный пост с каруселью картинок, созданных ИИ, конечно, где разбираются заблуждения по шаблону Что люди думают — А что это на самом деле. Захотелось поразмыслить.

Был соблазн перечислить всё, что на картинке, но заставила себя выгрузить собственные мысли, чтобы не жульничать.

Главное заблуждение, согласно ИИ, считать, что самосознание — это знать все свои недостатки, но есть, как говорят, нюансы.

Просто знать свои недостатки и ничего с этим не делать — это не самосознание, а простая информация, чаще для других.

Я часто использую фразу «нельзя быть во всём идеальной», будто бы оправдывая наличие недостатков, как таковых, хотя ближе к истине то, что я пытаюсь увильнуть от ответственности за поступки, совершённые мною под их воздействием.

Например, я очень эмоциональный человек и когда я с чем-то не согласна, могу быть резка в формулировках, вымещая злость и раздражение на «посланнике вестей», даже если он не виноват.

Можно сказать, что все не без греха и эмоциональность — это нормальное свойство психики, когда ожидания не совпали с реальностью, но звучит как индульгенция вести себя плохо.

Реальное свойство самосознания предполагает усилия, чтобы заметить этот паттерн и постараться исправить. Увы, удаётся не всегда, но признание проблемы — первый шаг к её решению.

Ещё один навык самосознания — отслеживать источник своего раздражения, а это капец сложно, особенно в моменте.

Умом понимаю, что когда срываюсь на кого-то, в большинстве случаев причина почти всегда не в человеке конкретно.

Я стрессанула, нервная система не пришла в норму, и под горячую руку любой пустяк воспринимается как трагедия.

Например, на работе попросили провести вебинар, а я это не очень люблю, особенно по теме, в которой не чувствую себя уверенно. Страх ошибки и боязнь провала затмили разум.

Но спустя пару дней, пока я крутила в голове, как «развернуть» тему так, чтобы было и полезно, и ближе к моей экспертизе, нашла более удачное решение и мы пересобрали план.

Конечно, это не гарантия, что в следующий раз я не поступлю эмоционально (конечно, да), но чем чаще я разбираю ситуации с позиции наблюдателя, тем реже будут такие последствия.

Ещё одна крайне неприятная часть самосознания — это отслеживать, когда становишься в оборонительную позицию.

Это происходит, как правило, когда сталкиваются убеждения, привычки, точки зрения, особенно с близкими людьми.

Я люблю повторять фразу, что в меня легко влюбиться (и здесь необязательно романтический контекст), но крайне сложно любить, так как за впечатляющим «фасадом» внешности и характера скрываются процессы, которые сложно принять.

Я могу быть очень упорна и «бесчувственна» в защите своих приоритетов и иногда приходится насильно выталкивать себя в зону дискомфорта, объясняя, почему они такие, какие есть, и где мы можем подвинуться навстречу друг другу.

Но терпеть, когда в пустой комнате свет горит или просто так льётся вода из крана, я так и не научилась 🐇

Для меня самосознание — это неприятная правда про себя.
Я часто считаю себя лучше других, вполне тянет на тщеславие.

Я борюсь с собой за режим сна, я хожу в зал даже тогда, когда приходится тащить себя чуть ли не за волосы, я пишу в блог почти три года даже через «насилие» над мозгом в отсутствие вдохновения. Хочется опереться на своё превосходство, факт.

При этом понимаю, что мне во многом повезло и я могу позволить себе сильно больше, чем остальные, поэтому в моменты особого упоения одёргиваю себя, чтобы не забывать, что моя задача — не уязвлять, а помогать.

И несмотря на то, что говорить о себе правду неприятно и стыдно, мне кажется, что через такой дискомфорт — быть уязвимым, но не прятаться — можно менять себя.

Как оно там на самом деле, хрен знает, мы никогда не сможем получить подтверждение тому, правильно ли мы поступаем в течение жизни. И, главное, есть ли вообще это правильное?

Знаю только, что любые внутренние изменения легче даются, когда есть с кем поделиться или «об кого-то» подумать.

Здесь мне очень помогала моя группа по изменениям.

Пропуская через себя чужие проблемы, я училась ставить себя на место других и старалась давать советы не с позиции собственного превосходства, а искреннего желания помочь.

Удалось или нет, знают только девочки, но на некоторые вещи благодаря им, я сама стала смотреть иначе.

Буду рада видеть вас в моей группе, старт с 1 октября.
До 24 сентября — 7500, после — 8500 (за 4 недели)
Для записи — сюда, отзывы — здесь.

Будем внедрять протокол по результатам тестов и разбирать:
🌟 особенности нервной системы
🌟 режим сна и отдыха
🌟 алгоритм внедрения привычек
🌟 мониторинг состояния
🌟 техники «перезагрузки»

Коснёмся того, как замечать свои результаты, работать над мышлением и выстраивать расписание, равномерно распределяя нагрузку и отдых.

Что ещё почитать 🧠

🌟Женская физиология
🌟Тренировки и питание
🌟Эмоциональный интеллект
🌟Какие навыки влияют на результат

#состояние #ресурс #мышление

Это база! 😂🥲

#жиза

КОГДА НУЖНА РУКА ПОМОЩИ

Я уже писала о том, что стресс имеет отложенный эффект и не заканчивается в календарной точке.

Нам кажется, что если какое-то стрессовое событие состоялось, а потом начался новый день, мы можем продолжить жить, как ни в чём не бывало.

Нет.

Например, вы подписали документы на развод, распаковали последную коробку после переезда, вышли с больничного, закрыли рабочий проект, где систематически перерабатывали.

Вроде бы всё, можно перевернуть страницу и забыть, как страшный сон, но организм работает немного иначе.

Во время сильного стресса нервной системе приходится тратить больше ресурсов.

Во-первых, поддерживать повышенное возбуждение, чтобы быть готовым к непредвиденному (бей, беги).

Во-вторых, контролировать происходящее, пытаясь уследить за всеми изменениями.

В-третьих, принимать множество решений, иногда в авральном режиме, ведь всегда что-то идёт не так, как было запланировано.

Если вы едете на машине и у вас играет музыка, заряжается телефон и работает кондиционер, топливо расходуется быстрее — вы проедете меньше, чем планировали, не будь этих «отягчающих» условий.

Поэтому вы внимательно следите за бензобаком и стараетесь вовремя заправляться, чтобы не оказаться в неприятной ситуации.

Но мы, почему-то, относимся к своему организму, как к вечному двигателю.

Спать по 6 часов в неделю? Ничего страшного, я нормально себя чувствую.

Пропускать обеды? Ну, это же не каждый день, так что не критично.

Нет времени на зал из-за работы? Ох, ну что ж поделать, потом нагоним.

Но каждый раз, когда мы «наваливаем» нагрузку, не пытаясь балансировать её отдыхом, происходит крайне неприятная история — долг перед огранизмом накапливается, как невыплаченный кредит.

И подстава в том, что в моменте мы можем чувствовать себя нормально, списывая какие-то симптомы на обстоятельства.

Ну да, устал(а). Опять плохо спал(а). Ну стал(а) раздражительнее, а утром хоть и тяжело проснуться, но пока ничего критичного.

Медленно, но верно, меняется наша «норма», где плохое самочувствие становится привычной историей — внутри что-то «тлеет», но сигнализация ещё не сработала.

А потом, как обычно, наступает какой-то пи...ц (в России это уже база). И ещё один.

И вся эта «конструкция», называемая организмом, вдруг начинает шататься и сбоить — включился счётчик на просрочку и пени.

Становится всё сложнее заснуть, а по утрам чугунная голова и туман. Всё меньше энергии даже на, казалось бы, любимые и радостные занятия.

В голове всё время какая-то бетономешалка из переживаний, планирования, грусти, злости и слёз.

Пустяковые мелочи, вроде переноса доставки или сломавшегося зонтика кажутся катастрофой, из-за которой хочется закатить истерику, а потом лечь на пол и заплакать.

Выходные проходят под сериал, лёжа на диване, но почему-то не приносят облегчения и в понедельник снова начинается день сурка.

Всё это — признаки накопленного долга перед организмом, которые, если ничего не изменить, являются прямой дорогой к затяжной депресии, из которой без медикаментозной поддержки можно и не выйти.

Поспать нормально пару дней, полежать дома или сходить в СПА уже недостаточно.

Восстановление — это не разовая акция после тяжёлого марафона, когда вы работали на износ.

Полноценный отдых — это очень простые и скучные вещи: режим сна, питания и спорта, максимальная предсказуемость (где это возможно), отказ от каких-то задач, нытинг с близкими людьми и возможность признать, что вам плохо.

А ещё это появлений занятий ради процесса, а не результата — хобби, прогулки, детокс.

Восстановление — это постепенное снижение напряжения и возможность восполнить энергию.

Но как этого добиться? Как понять, в какой вы точке и с чего начать формирование новой, восстановительной рутины?

Именно этим мы занимаемся в группе поддержки изменений — разбираем материал по работе нервной системы и проводим мониторинг и авторизацию, чтобы научиться отслеживать свои «перекосы».

💰 Старт новой группы с 1 октября.
До 24 сентября — 7500, после — 8500 (за 4 недели сопровождения)
Для записи — сюда, отзывы — здесь.

Что ещё почитать 🧠

🌟Как себя успокоить
🌟Как снизить уровень стресса
🌟Откуда берётся вина за отдых?
🌟Как научиться жить медленнее

#мозг #мышление #отдых

Мы каждый день хотим что-то изменить, строим планы и пытаемся нарисовать картину своего будущего на 3-5-10 лет вперёд.

Хотя, казалось бы, достаточно принять решение (похудеть, заработать, расстаться), но проходит год за годом, а мы не приближаемся к своей цели, и иногда кажется, что мы движемся в противоположном направлении. Почему?

Как понять, почему планы не складываются?
Почему чёткое представление того, что вы хотите, не гарант исполнения желаний?
Как преодолеть сопротивление мозга к новому?

В среду в 19:00 проведём эфир с психологом Ксенией Мюллер, чтобы обсудить, почему же рациональные решения не ведут нас к цели.

Запись эфир можно попросить здесь.

КРАТКОСТЬ — СЕСТРА ТАЛАНТА?

Мы стремимся экономить время, хотим получать информацию структурно, сжато, смотрим подкасты на скорости x1,5, совмещаем просмотр или прослушивание с домашними делами, пытаемся сделать продуктивной каждую минуту.

Поэтому кажется, что когда нам предлагают какое-то обучение, вебинар или лекцию с продающим слоганом «простыми словами, коротко и без воды», то это словно гарант того, что мы получим только самое важное и нужное.

Но я считаю, что стремление к упрощению не приносит пользы — оно лишает нас возможности строить ассоциации, упаковывать смыслы через внутренний диалог, который возможен только тогда, когда мы «отсекаем лишнее» сами.

Попробуйте выучить любую статью Википедии — там всё так структурно разложено, что запомнить не составит труда, правда?

И да и нет.

Статьи Википедии построены на алгоритмах группировки и структурирования данных, но делает это машина.

Нам, чтобы запомнить информацию в такой же структуре, надо опираться на свою память, прошлый опыт, эмоции, ассоциации.

Телефон в руке даёт иллюзию того, что мы всё знаем, но найти информацию и уметь ею воспользоваться — это два разных процесса.

Читать статьи Википедии не так уж интересно, ведь работу по осмыслению, отбору и структурированию информации уже проделали за нас.

Избыточность, эмоциональные примеры, повторения другими словами, метафоры, эвфемизмы, сомнения, лирические отступления, личный опыт нам необходимы — благодаря этому абстрактные мысли превращаются в наши собственные.

Поэтому коротко, по сути и без воды — это путь к уплощению мышления, как по мне.

Если бы мой блог был основан на принципах краткости без воды, то все посты можно было бы свести буквально к этому:

🌟 надо иметь режим сна и спать по 8 часов
🌟 занимайтесь спортом, а то умрёте раньше времени
🌟 телефон — это яд, а жизнь — боль.

Занавес.

Но я трачу огромное количество времени и усилий, чтобы как раз «налить воды» в эти, казалось бы, максимально простые и понятные конструкции, чтобы создать облако смыслов.

Пытаюсь наполнить эти смыслы эмоциями и образами так, чтобы у каждого срезонировало что-то своё.

Можно слышать прописные истины каждый день, не обращая внимания, но вдруг мы слышим что-то, сказанное совершенно другими словами, и оно, внезапно, достигает тех самых уголков нашего сознания, где происходит переломный момент и мы решаем что-то изменить.

Избыточные слова в текстах — это попытка подобрать смыслы, вариации, взаимосвязи, которые будут перекликаться с нашим опытом.

Дополнительные детали и примеры укрепляют архитектуру и «раскрашивают» каркас, на который нанизываются аргументы.

А в эпоху искусственного интеллекта и выхолощенных, плоских текстов, составленных бездушной нейронкой, объёмные тексты с «водой» стали казаться глотком свежего воздуха.

Вот он, живой текст, с ошибками, витиеватой мыслью, которая не до конца понятна. Такой текст заставляет мозги скрипеть, напрягаться, сомневаться, негодовать или, наоборот, скучать.

Но это намного лучше, чем хлёсткие предложения по 5-7 слов, упакованные в бездушный машинный конспект.

Представьте, если бы ИИ написал вашу автобиографию.

Там вряд ли бы нашлось место заливистому смеху, когда вы прыгали в речку с тарзанки, стёртым коленкам, когда вы упали с велосипеда, разбитому сердцу после первой влюблённости, восторгу первого путешествия или предательству друга.

Человеческий мозг — это не машина с железками.

У мозга множество слоёв и отделов, которые взаимодействуют друг с другом по правилам, которые современная наука пока не понимает до конца.

В нашей голове рождаются идеи, которые вдохновляют человечество на грандиозные поступки, и там же рождаются преступления, которые повергают нас в шок и ужас.

И если всё упрощать, стерилизовать, структурировать, обезличивая опыт, эмоции, выводы и решения, то мы перестаём быть людьми и превращаемся в функции.

Наверно поэтому мне так тяжело перейти в видео формат и снимать рилсы — мне претит идея ужимать мои пространные рассуждения в чёткую драматургию на 60 секунд.

Я пока не понимаю, как использовать короткий формат, не начиная мыслить этим же форматом, уплощая себя.

Но если сжать мои мысли через ИИ, получится так:

Коротко. По сути. Без воды.

Мы привыкли потреблять информацию максимально быстро: короткие видео, подкасты на х1,5, конспекты и саммари.
Но чрезмерное упрощение может делать восприятие информации поверхностным.

Чтобы знания лучше усваивались, человеку нужны контекст, ассоциации, примеры, эмоции и связь с предыдущим опытом.

Поэтому длинный текст не всегда содержит «воду». Иногда дополнительные детали помогают глубже понять и запомнить мысль.

ИИ усиливает тренд на структурированные и обезличенные тексты, поэтому авторский стиль и сложные рассуждения становятся особенно ценными.

Короткий контент удобен, но не должен полностью заменять глубокое чтение и самостоятельное мышление.

Вывод: не вся информация должна быть короткой, простой и «без воды».

По сути, всё четко. По содержанию — плоско.
После этого текста не хочется размышлять.

И если мы не будем осторожны в том, что потребляем и чему всё чаще отдаём предпочтение, то окажется, что мы не просто делегируем технологиям поиск информации, а отдаём на откуп процесс её осмысления, забывая сомневаться и перепроверять.

В чём ИИ делает вас глупее?

Что ещё почитать 🧠

🌟 Подмена понятий
🌟 Про пересказ GPT
🌟 Магическое мышление
📌 Запись в группу разборов и отзывы

#мысли #мышление

Вопросы к курсу по финансовой грамотности 😂

#жиза

ЯЗЫК ЭВФЕМИЗМОВ
Или иллюзия коммуникации

Мы все живём внутри своей реальности и воспринимаем мир по-разному — даже дети близнецы из одной семьи вырастают совершенно разными людьми.

Именно поэтому между людьми возникают проблемы в коммуникации — одни и те же слова могут нести настолько разный смысл, что требуется чуть ли не переводчик.

У каждого был такой разговор:

— Я же тебе всё нормально объяснил.
— Нет, ты сказал вообще не это.
— В смысле не это? Я буквально так и сказал.
— А я поняла по-другому.
— Как это вообще можно было понять по-другому?

Очень легко.

Нам кажется, что коммуникация происходит в момент, когда наши мысли вышли из мозга словами через рот.

Но истинное взаимодействие случается только тогда, когда другой человек понял минимум на 80% то, что мы сказали.

И это две совершенно разные задачи, ведь наше восприятие фильтруется через опыт, культурный код, жизненный контекст, эмоциональное и психическое состояние, ожидания, страхи.

В моей голове всё было ясно, логично, последовательно, а потом выясняется, что человек услышал что-то совсем другое.

А если дело касается близких отношений, то тут хоть инструкцию друг для друга пиши, чтобы не ссориться.

Для одного человека фраза Мне нужно немного пространства означает, что он устал и хочет побыть наедине, в тишине, а для другого это уже чуть ли не начало конца отношений.

Фраза мне надо подумать для одного — это отказ в мягкой форме, а другой человек услышит в этом неохотное согласие.

Бесючая фраза я тебя услышал, после которой мне хочется руки человеку оторвать, для кого-то означает принятие чужой точки зрения, но чаще всего человеку похер и ничего менять он не собирается. Почти всегда это пассивная агрессия.

Главная сложность коммуникации в том, что мозг не может получить готовую «реальность».

Он постоянно её достраивает из множества элементов и тех значений, которое мы привыкли приписывать словам.

И очень значимую роль в коммуникации играют эвфемизмы, которые смещают фокус и могут менять эмоциональную окраску сказанного, существенно искажая восприятие.

Например, ⬅️отношения без обязательств➡️

Вполне себе понятный формат отношений, который означает, что людям хочется близости, секса, внимания и поддержки, но не нужна ответственность и обязательства.

И два человека могут совершенно искренне считать, что они приняли правила игры, но жить в двух разных реальностях.

Один думает, что, вопреки договорённостям, происходит сближение, а другой просто живёт в своё удовольствие.

Или ⬅️Я выбираю себя➡️

Вроде бы нормальная фраза, где человек ставит собственные интересы на первое место, что логично, ведь мы нарциссы по своей природе.

Но это так же может означать, что человек решил подвести другого, нарушить обещание, поступить эгоистично.

Красивая формулировка становится чуть ли не индульгенцией на право быть мразотой.

Ведь фраза Я выбираю себя звучит намного симпатичнее, чем Я делаю так, как мне удобно, и плевать, что чувствуют другие.

Фраза ⬅️Я защищаю свою границы➡️— моя отдельная боль

С одной стороны, это очень важно для психологического комфорта, но по моему опыту, люди очень редко понимают, что такое границы, как таковые.

Чаще всего фраза означает, что человек не хочет участвовать в неприятном разговоре, не готов воспринимать чужие эмоции, избегает чувства вины или игнорирует чужие потребности.

Как правило, защита границ означает избегание дискомфорта.

Ещё одна популярная фраза ⬅️не совпали по вайбу➡️

Я часто использую её сама как по поводу личных, так и рабочих взаимодействий, но крайне редко «перевожу» реальный смысл, скрывающийся за формулировкой в конкретной ситуации.

Что с человеком не так? Мне было скучно? Некомфортно?
Не то чувство юмора? Чрезмерно дотошный?

Или, наоборот, слишком лёгкий на подъём, готовый вписаться во что угодно, не продумывая последствия?

Фраза про вайб удачно маскирует внутренний дискомфорт, но мешает увидеть истинный смысл и проанализировать свой поведенческий паттерн. А вдруг это у меня вайб не тот? 🤔

И когда люди используют подобные эвфемизмы, пытаясь выразить свою позицию, спор возникает уже не о конкретном событии, а о том, кто и как что-то понял.

Поэтому самый полезный вопрос в сложном разговоре:

Как ты понял то, что я сейчас сказал(а)?

Вроде бы звучит просто, но на самом деле уметь его вовремя задать так, чтобы не обидеть человека — целое искусство.

И именно этот открытый вопрос продвинет вас в понимании друг друга намного дальше, чем общепринятое «Всё понятно?»

Потому что человек ответит Да, а потом окажется, что вообще ничего не понятно и вы вообще имели ввиду другое.

Но если попросить человека своими словами передать суть, вдруг окажется, что вы говорили про мягкое, а он услышал про тёплое, хотя, казалось бы, как тут не понять?

В такие моменты особенно сильно хочется психануть и выйти, но именно в этом их прелесть — они позволяют начать коммуникацию заново, без заблуждений и иллюзий.

Чем точнее язык и больше попыток «синхронизировать» реальность, тем меньше ошибочных интерпретаций.

Конечно, это очень непросто и сложные разговоры на то и сложные, что создают существенную ментальную нагрузку.

Но когда доходишь до финишной прямой, почувствовав себя услышанным и понятым, эти усилия того стоили!

А какие эвфемизмы вы любите/не любите и почему?

Что ещё почитать 🧠

🌟 Тренды на саморазвитие
🌟 Токсичная продуктивность
🌟 Дайджест про коммуникацию
📌 Запись в группу разборов и отзывы

#ресурс #мышление #состояние

ЗАЧЕМ НУЖНА БЛАГОДАРНОСТЬ

Тема поста пришла, откуда не ждала: преподаватель по танцам отругал за неблагодарность по отношению к самой себе 😅

Я периодически пишу о том, насколько тяжело мне даётся новое хобби, #танцы — это самое сложное, что я пробовала.

Как завзятый перфекционист, я замечаю только свои ошибки и постоянно нахожу, к чему придраться, и лишь бы усложнить.

Но тут я прям растерялась — мол, я танцую уже год, трачу много времени, денег и сил на развитие и всё равно недовольна собой, хотя другого человека в этой ситуации поддержала бы.

То есть если бы я оценивала усилия другого человека, то сочла бы его настойчивость, упорство и дисциплину выдающимся результатом, достойным восхищения и гордости.

Себя же за аналогичный результат я гноблю и после каждого занятия думаю не о том, как много сложных движений я уже выучила, а прокручиваю в памяти то, что не смогла сделать.

Эта дихотомия натолкнула меня поразмышлять, что же такое благодарность и как её использовать во благо здоровья.

Практика благодарности казалась мне ерундой и я не понимала, как она может помочь, особенно в острые моменты стресса.

С одной стороны, это попытка увидеть хорошее, с другой — насилие над собой, чтобы принудить себя к благодарности.

Особенно раздражает, когда кто-то сравнивает свою жизнь с голодными детьми в Африке, людьми без конечностей и т.д.

Конечно, на фоне горькой человеческой трагедии любая, относительно стабильная жизнь, будет выглядеть как подарок.

Но таким образом как будто обесцениваются проблемы людей, которые тоже причиняют им боль. У каждого своя трагедия.

Поэтому я решила рассматривать практику благодарности не как инструмент «самоутверждения» за счёт чужой сложной жизни, а как формат внутреннего анализа своего мышления.

Нервная система, по умолчанию, настроена на плохое — замечать угрозы и ошибки, чтобы обеспечить выживание.

Намного легче вспомнить, как нас кто-то выбесил, какие задачи не сделаны, где ошибка и какие проблемы ждут нас завтра.

А вот заметить что-то хорошее, значимое, важное — задачка со звёздочкой, для этого надо осознанно направлять внимание.

Особенно сильную благодарность вызывает в нас помощь, где человек старался сделать приятно, думал о наших интересах.

Именно такие моменты вызывают в нас наибольший отклик и выброс дофамина с окситоцином, мы социальные животные.

Единственное, важно не подменять понятия и уметь отличать благодарность (я ценю это и хочу быть ближе) от чувства долга (с меня теперь причитается), которое будет угнетать.

При этом практика благодарностей не гарантирует, что плохое уйдёт на второй план, но она помогает увидеть, что, помимо негатива, в жизни много хорошего, а не одни проблемы.

И хитрость в том, чтобы не просто мимоходом поймать себя на мысли, что день был хорошим, а поковыряться в памяти.

Можно, конечно, поблагодарить себя за то, что вы, переходя дорогу, посмотрели по сторонам. Машина не сбила, ура!

А можно вспомнить, как кто-то придержал дверь из магазина, водитель подождал, пока вы добежите до автобуса, любимый человек приготовил ужин или купил вам любимый десерт.

Может быть, коллега помог там, где вы не ожидали, кошка пришла помурлыкать, когда было грустно, и вы улыбнулись.

Подобные моменты дают ощущение опоры, контакта, помощи, помогают держать связь с другими людьми, дарят тепло.
И это критически важно для нашего ментального здоровья.

А это очень влияет на состояние, ведь когда нервная система меньше сфокусирована на угрозах, нам проще не поддаваться тревоге, раздражению и любой негатив легче сглаживать.

Достаточно 2-3 раза в неделю отвечать на вопросы:
🌟 Что сегодня было хорошего?
🌟 Почему это было для меня важно?
🌟 Благодаря кому или чему это произошло?

Эта практика, кстати, пересекается с вопросами для укрепления отношений, которые я разбирала в предыдущем посте.

Найти три вещи, за которые ты благодарен своему близком человеку — отличный стимул для сближения и заботы.

Следуя теме поста, хочу поблагодарить вас, мои подписчики, что до сих пор читаете канал и оставляете комментарии.

Для меня очень важно знать, что вокруг есть люди, которые разделяют мои ценности и взгляды на жизнь и здоровье.

Без вашей поддержки этого канала бы не было. Спасибо! 😍

Что ещё почитать 🧠

🌟Как выстроить рутину
🌟Ловушка продуктивности
🌟Невидимые задачи и ментальная нагрузка
📌 Запись в группу разборов и отзывы

#мышление #состояние #мотивация

Всего-то 🤌😂

#жиза