Сегодня хочу поделиться своими наблюдениями относительно обучения сложным вещам — что мне помогает добиваться более качественного и быстрого результата.
На данный момент самое сложное, чему я когда-либо училась — это #танцы.
Во-первых, я начала танцевать почти в 40, тело уже далеко не такое пластичное и выносливое, как хотелось бы.
Во-вторых, у меня есть «отягчающие» диагнозы, сколиоз и плоскостопие, которые существенно затрудняют обучение.
В-третьих, танцы затрагивают множество функций мозга и нервной системы, что очень удобно для простых примеров. Погнали )
Практически для любой задачи нам требуются исполнительные функции мозга
Торможение — способность остановить импульс (не сболтнуть лишнего, удержаться от конфетки)
Рабочая память — способность удерживать в уме информацию и что-то с ней делать, выполняя задачу (запоминать разговор и помнить вопросы, которые хотелось задать)
Когнитивная гибкость — способность переключаться между задачами и видеть ситуацию с разных сторон (придумать новый план, если что-то пошло не так, как ожидалось)
А ещё у нас есть метакогниция — наблюдение за тем, что мы делаем, как бы со стороны, этакий внутренний голос, который комментирует происходящее.
И чтобы легче осваивать любые сложные навыки (танцы, игра на инструменте, изучение языка или обучение новой профессии), очень важно тренировать исполнительные функции и метакогниций.
Но по своему опыту добавлю, что огромную роль в обучении физическим процессам играют интероцепция (осознание того, что происходит в теле) и проприоцепция (чувство положения тела в пространстве и движение конечностей).
А теперь соберём все эти сложные концепты в понятную картину.
На первом видео пример того, как мне надо освоить поворот со смещённой осью (наклон в сторону).
Мы не используем такие движения в быту, мне было крайне сложно понять, как сделать этот поворот, удерживая голову в наклоне, перенести вес, чтобы не упасть, а потом перейти из поворота в ротацию.
Это сложная процедура, которая задействует все перечисленные выше элементы:
— тормозить своё желание психануть, когда не получается, и повторять снова и снова;
— удерживать в памяти визуальную траекторию того, как должно двигаться моё тело, по примеру преподавателя;
— осознавать каждую секунду положение тела в пространстве, чтобы «поженить» образ движения в голове с тем, какую команду дать телу во время поворота;
— после каждой попытки акцентировать внимание на том, что было неправильно и корректировать микро-движения, чтобы учесть обратную связь преподавателя;
Такой сложный процесс затрачивает огромный психоэмоциональный ресурс, мозг быстро устаёт — любая ошибка начинает бесить, нарастает раздражение, из-за чего ухудшается концентрация внимания и контроль за движением.
В такие моменты я стараюсь обратиться к своей метакогниции и наш диалог выглядит так:
Маша: Ой, да на хрена мне это надо! Ну сложно же, капец, у меня не получится!
Мета-Маша: Так и должно быть, ведь я никогда не делала этого прежде.
Маша: Да бляяя... шестой раз на том же месте!
Мета-Маша: Я повернулась быстрее, чем надо, и уронила голову, а надо держать ровнее и перенести больше веса на опорную ногу, чтобы не шататься...
И так на протяжении всего занятия.
В итоге я освоила связку из нескольких движений за 2 часа, хотя у многих (слова преподавателя) иногда уходит по 2-3 недели.
Такой эффект стал возможен благодаря тому, что налажена связь мозга с телом через ЛФК, спортзал и фасциальный массаж.
Довольно неплохо развита способность торможения реакций через дисциплину и осознанное присутствие боли в жизни — я часто отказываю себе в чём-то, чтобы потренировать силу воли.
Поэтому так важно иметь разнообразную нагрузку, как ментально, так и физический — одни и те же области мозга задействуются по-разному, создаётся синергетический эффект и новые навыки усваиваются быстрее.
Что ещё почитать 🧠
🌟 Энергия и расписание
🌟 Про ментальную ригидность
🌟 Что такое ментальная нагрузка
📌 Запись в группу разборов и отзывы
#мышление #ресурс #мотивация