В своих постах всегда стараюсь выбирать аккуратные формулировки, чтобы не задевать ничьих чувств и не переходить на личности.
Но даже самая нейтральная фраза всегда прочитывается с внутренней интонацией, диктуемой предыдущим опытом.
Кому-то даже простое сообщение с точкой в конце вместо скобочки покажется пассивной агрессией, поэтому всем не угодишь.
Но есть темы, в которых мне крайне сложно быть нейтральной, в порыве эмоционального бессилия хочется просто встряхнуть человека (любого) со словами «Ну как же так??»
Одна из таких тем — это сон, вторая — мышцы.
Уже писала, что мышцы — самый важный орган для долголетия, он снижает риск смертности от ЛЮБЫХ заболеваний и существенно влияет на качество жизни в целом.
Сегодня хотелось бы зайти со стороны наблюдений и рассказать про свой опыт.
В ноябре 4 года, как я занимаюсь силовыми тренировками — это упражнения с отягощением, направленные на рост мышечной массы.
Даже не смотря на сколиоз и плоскостопие, которые замедляют прогресс и вынуждают постоянно корректировать тренировочную программу, я хорошо прибавляю в нагрузке.
Для тех, кто боится «стать качком» — как видите, моё тело выглядит нормально, хотя вес в упражнениях за это время существенно вырос.
Например, жим ногами был 50, сейчас 120, приседания с гирей было 16, сейчас 36.
Недавно рассказывала о том, как в 40 выглядеть на 30 и искренне считаю, что если вычесть генетику, то 50% успеха заложены в спорте, особенно в силовых тренировках.
Большинство считают, что тренировки в зале нужны, чтобы сжигать калории, но здесь упускается важная суть.
Мышцы — это лекарство.
Силовые тренировки — это не только красивая спина, попа и хорошо сидящая одежда, что приятно, конечно.
Мышцы защищают метаболизм, кости, мозг и существенно улучшают настроение.
Каждый раз, когда вы нагружаете мышцы, вы посылаете мощные химические сигналы по всему телу, запуская каскад реакций.
Мышечная ткань высвобождает миокины — молекулы, которые уменьшают воспаление, улучшают чувствительность к инсулину и поддерживают здоровье мозга.
Отсутствие мышечной массы часто является причиной того, что люди в 30 выглядят на 40 и стареют гораздо быстрее своего биологического потенциала.
Я хожу на #танцы и, откровенно говоря, в тихом ужасе от того, что там вижу — практически ни у кого нет мышечного каркаса.
Красивые, молодые девочки на высоких каблуках и в коротких шортах, сзади выглядят как дряхлые старушки, чьи ягодицы, разрезанные поперёк тканью, похожи на опавшее тесто 🫣
Страшно представить, что танцы на высоченные каблуках, без мышечной опоры, сделают с их позвоночником через пару лет таких тренировок.
Мышцы — это защита от травм.
Они удерживают и стабилизируют положение позвоночника, и если их нет, то даже незначительное резкое движение (поскользнуться на льду) может обернуться серьезными проблемами.
Я уже не говорю о том, что без мышц, в том же танце, невозможно выглядеть по-настоящему красиво — они создают рельеф, законченность линий, плавное скольжение и грациозность движений.
В раздевалке я вижу уже не столько девочек, сколько пациентов с кучей осложнений опорно-двигательного аппарата в будущем.
У женщин моего возраста всё ещё хуже — мы теряем по 1% мышечной массы в год. Чем меньше мышц, тем тяжелее будет пре- и менопауза, тем выше риск саркопении и перелома шейки бедра после 60.
Среди мужчин ситуация примерно такая же, без мышечной ткани быстрее снижается уровень тестостерона и, в целом, качество жизни, особенно половой.
Если у вас плоская попа — вы в зоне риска.
Пересмотрите своё расписание, найти время для двух силовых тренировок в неделю — посильная задача для людей с любым графиком, особенно если перестать сидеть в соц.сетях по несколько часов в день.
Что ещё почитать 🧠
🌟Страх как мотивация
🌟Упражнения на 5 минут
🌟С чего начинаются изменения
📌 Диагностика состояния
#ресурс #состояние #спорт