Пост, по большей части, про непростую женскую долю, но и мальчикам может быть интересно «заглянуть за кулисы».
Универсального рецепта, к сожалению, нет, могу поделиться только тем, что помогает мне стареть медленнее 😂
Я задумалась о старении впервые в 28, когда после празднования НГ в Испании за неделю набрала 2кг и уходили они без диеты почти месяц.
Тогда я поняла, что метаболизм меняется и молодость закончилась. И, постепенно, начала делать примерно всё то же самое, что делаю и сейчас. Биология здесь едина.
Сразу оговорюсь — невозможно понять, в какой пропорции на результат влияют мои усилия, генетика и отсутствие детей, но проверять я не хочу 😅 поэтому блюду свой режим.
Я много говорю о значимости сна, потому что это — база, на которой строится здоровье.
И лучше не дожидаться того момента, когда лицо будет похоже на жопу носорога, потому что никакая косметология и хирургия не в состоянии убрать последствия недосыпания.
Поэтому 90% времени в году я ложусь спать в 23 и встаю в 7, даже если это выходной.
Конечно, бывают исключения и я могу лечь в два часа ночи, но встану всё равно в 7-8, чтобы не «ломать» режим. Если каждый день меняется график — это равнозначно путешествию в разных часовых поясах, что плохо и для сердца, и для восстановления, в целом.
Никакие косметические процедуры не будут работать, если организм не восстанавливается за ночь. Недосып и постоянное смещение графика приводят к тому, что в 30 можно выглядеть на 40.
Вторая «священная корова» — спорт, с упором на силовые тренировки.
Я писала про пользу мышц — это наш каркас и единственый «орган долголетия», который снижает смерность больше чем в 2 раза ото всех известных заболеваний.
Силовые тренировки замедляют саркопению, стимулируют гормон роста для восстановления, предотвращают обвисание кожи, активируют BDNF — фактор роста нервных клеток.
А ещё силовые тренировки помогают снижать тревожность, что очень актуально для моей разогнанной психики. И это стабилизирует уровень кортизола и поддерживает гомеостаз нервной системы.
Чем чаще тренируешься, тем лучше спишь, а чем лучше спишь, тем эффективнее тренируешься.
В моей жизни был период хронических болей, и когда я начала заниматься, качество жизни существенно улучшилось.
И когда слышу, что кто-то не ходит в зал, потому что у него что-то болит, то всегда поправляю это логическую ошибку. Если у вас что-то болит, то это потому, что вы НЕ занимаетесь.
Дальше, конечно же, работа с питанием. Не могу сказать, что я здесь задрот — калории не считаю, как-то кардинально себя ни в чём не органичиваю и ем почти всё подряд, кроме, разве что, глютена, и то не всегда.
Просто акцент на белок, минимум фастфуда, никакой газировки, приём пищи примерно в одинаковое время, не есть за 2-3 часа до сна и не перекусывать между приёмами пищи. Всё.
А если захотелось съесть торт, мышцы помогают сжечь эти излишества (в пределах разумного).
Ещё я почти не пью алкоголь — он выводит жидкость из организма и плохо влияет на качество кожи.
Поэтому, если пью, то пару раз в месяц, один коктейль или 1-2 бокала сухого белого вина, иногда разбавляя его водой.
Я не хочу «стареть естественно», и стараюсь поддерживать качество кожи, чтобы она как можно дольше оставалась эластичной и увлажнённой.
Поэтому всегда есть сезонная косметология — я уже лет 10 хожу к одному врачу и доверяюсь её рекомендациям.
Инъекции я делаю без анестезии — больно, но так препарат дольше держится в коже и быстрее заживают проколы. Зачем я терплю боль, писала отдельно.
Я давно решила, что для меня главное — моё здоровье, как внутри, так и снаружи, ибо эти инвестиции со мной 24/7.
Из-за этого существенная часть доходов идёт «внутрь», поэтому у меня нет ни ипотеки, ни машины 😂
На отдельный пост тянет рассказ о логистике всех мероприятий, но этот режим я выстраивала почти 10 лет, многое для меня уже само самой разумеющееся, и очень помогает налаженная рутина.
О чём ещё рассказать?
Что ещё почитать 🧠
🌟 Кофе и сон
🌟 Энергия и расписание
🌟 Есть ли в жизни баланс
📌 Запись на диагностику состояния
#личное #ресурс