В нашем организме постоянно происходит процесс энергообмена с помощью АТФ — аденозинтрифосфорная кислота, т.е. три фосфорных кислоты и аденозин.
В момент "отделения" фосфорной кислоты выделяется энергия, которая тратится на дыхание, движение и т.д.
Одна молекула АТФ может дать три "единицы" энергии и после того, как они израсходованы, в клетке остаётся только аденозин.
Аденозин — признак того, что система утомилась и нужно экономить энергию.
Чем больше энергии потратили, тем больше аденозина в организме, тем сильнее мы чувствуем усталость и хотим спать.
Количество аденозина — это наш обратный отсчёт перед сном.
Кофеин — это психотропный препарат, и присоединяясь к аденозиновым рецепторам, он не позволяет передать сигнал об утомлении. Вы продолжаете уставать, но не чувствуете этого.
И когда кофеин перестаёт действовать, сигнал от накопленного аденозина попадает в мозг.
Одномоментно усталость нескольких часов наваливается разом и невозможно нормально концентрироваться и думать.
Это называется кофеиновый краш.
КАК ИЗБЕЖАТЬ КОФЕИНОВЫЙ КРАШ
Многое зависит от того, во сколько выпивать свой первый кофе.
Если вы пьёте кофе сразу, как только встали, вы вмешиваетесь в естественный процесс пробуждения организма.
С самого утра начинается сбой, вы блокируете информацию о том, как себя чувствуете, игнорируя признаки утренней усталости, которые сообщают вам о проблеме со здоровьем.
Рекомендуется пить кофе не раньше, чем через 90 минут после пробуждения, это позволит избежать краш после обеда.
НЕ ПЕЙТЕ КОФЕ ВЕЧЕРОМ
Вечерний кофе снижает качество глубокой фазы сна на 30%, а в эту фазу происходит глубокое восстановление организма. Регулярный вечерний кофе может "старить" вас на 10-12 лет, так как организм не получает полноценный отдых.
Поэтому утром вы не чувствуете себя отдохнувшими, приходится пить кофе снова, усугубляя ситуацию.
Со временем к вечеру уже намного сложнее расслабиться, так как в организме слишком много кофеина, и кто-то добавляет алкоголь, что тоже негативно сказывается на качестве сна.
КОГДА ЛУЧШЕ ПИТЬ КОФЕ
Мы много говорим о ресурсе, про который все слышали, но мало кто до конца понимает, что на него влияет.
Бесконтрольный приём кофе существенно снижает качество сна, а сон — ключевой ингредиент для восстановления психоэмоционального ресурса.
Есть общепринятые рекомендации по тому, когда пить кофе:
🟤не раньше, чем через 60-90 минут после пробуждения
🟤не позднее, чем за 8-10 часов ДО отхода ко сну
Если вы хотите узнать больше о сне, очень рекомендую книгу профессора нейрофизиологии и психологии Калифорнийского университета в Беркли Мэтью Уолкера 📖 Зачем мы спим
Расскажите, когда и сколько кофе вы пьёте ❓
Полезные ссылки
▪️отзывы о нейроспринтах
▪️с какими запросами работаю
▪️запись на консультацию
#состояние #кофе #сон