Сколько себя помню, всегда была эмоциональным человеком.
От природы у меня звонкий голос и быстрая речь, а в голове всегда столько мыслей, что боишься их забыть, хочется выговорить всё и сразу, чтобы освободить место для новых )
При этом любые эмоции вспыхивают во мне, как факел — если ненавижу, то всех, если счастлива, то очень!
Моя стресс-реакция всегда очень яркая — в ушах слышу стук сердца, кровь приливает к щекам, сбивается дыхание и сложно усидеть на месте, мир как-будто расплывается в нечёткое пятно.
Неприятная ситуация всего за несколько секунд превращается в катастрофу, мозг замечает только самый негативный сценарий.
Раньше было совсем плохо, в такие моменты я совершенно не могла думать, пока не рассеется "туман" от накативших эмоций.
Так происходит потому, что у меня врождённая повышенная возбудимость вегетативной (автономной) нервной системы, отвечающей за баланс между расслаблением и напряжением.
У меня активнее симпатическая нервная система "бей или беги".
Я нахожусь в более "взведённом" состоянии в течение дня, даже если вокруг всё спокойно и нет стрессовой ситуации.
Такое состояние очень мешает жить — ты тревожишься из-за того, что не можешь переключиться и перестать тревожиться.
Постоянное ощущение, что всё вокруг тебя очень медленное.
КАК С ЭТИМ ЖИТЬ
Как правило, есть два варианта, которые комбинируют:
🔴медикаментозная терапия
🔴когнитивно-поведенческая терапия
У меня не настолько сложный случай, чтобы переходить на препараты, поэтому я постоянно экспериментирую с разными практиками, чтобы лучше чувствовать перепады состояния и чаще активировать расслабление нервной системы.
Расслаблением (парасимпатика) управляет блуждающий нерв, который проще всего активировать через техники с дыханием.
Помимо стандартной медитации с медленным дыханием перед сном, я стала практиковать утром метод дыхания Вима Хоффа.
30 глубоких вдохов чередуются с задержкой дыхания по 30 или 60 секунд, техника с русскими субтитрами — здесь.
Гипервентиляция запускает симпатическую систему, а задержка дыхания активирует парасимпатическую систему — происходит целенаправленная балансировка веток нервной системы.
Ты проживаешь симуляцию стрессовой ситуации, только через собственные действия, что позволяет управлять процессом.
Во время задержки дыхания происходит интересный эффект — всё вокруг становится более чётким и ярким, при этом внутри разливается спокойствие даже не смотря на то, что нет дыхания.
Словно мир на паузе и ты наблюдаешь за собой со стороны, находясь в собственном теле — это действительно успокаивает.
Как вы относитесь к дыхательным практикам ❓
Хотите получить оценку своего состояния, уровня стресса и рекомендации, как снизить влияние стресс-факторов?
⤵️ Приходите на диагностику.
Полезные ссылки
🔴 запись на консультацию
🔴 отзывы о нейроспринтах
📣 с какими запросами работаю
#стресс #состояние #дыхание #мозг #личное