Представьте, что сегодня вы улетаете в долгожданный отпуск.
Уже сидите в самолёте, через 15 минут должны взлетать, как вдруг вы получаете входящее письмо от руководителя с темой RE:RE:RE: СРОЧНО!!! поправить документы для тендера
Вы понятия не имеете, что именно там надо поправить, но у вас на всё про всё 15 минут. Или вас всех точно уволят... Ааааааааа!
Так выглядит "нападение хищника" в современном мире.
Информация быстро передаётся в амигдалу, которая отвечает за обработку эмоций, таких как страх — в этот момент в голове благим матом визжит сирена "Мы все умрём, кругом враги!!!"
Запустилась целая цепочка реакций:
▪️ гипоталамус активирует симпатическую нервную систему
▪️ адреналин высвобождается из надпочечников в кровь
▪️ сердце колотится, как сумасшедшее, увеличивая приток крови к мышцам и органам, чтобы бить или бежать
▪️ расширяются бронхи, чтобы вдыхать больше кислорода
▪️ печень высвобождает в кровь глюкозу для энергии
Эти физиологические изменения подготавливают организм к быстрой реакции — борьбе с угрозой или бегству.
И пока вы трясущимися руками пытаетесь открыть письмо и прочитать, что же там надо поправить, гипофиз стимулирует надпочечники на выработку кортизола, чтобы поддерживать организм в боевой готовности в течение длительного времени.
В дикой природе вы уже вступили бы в бой за выживание и начали бы за кем-то или от кого-то бежать, расходуя энергию.
Но вы в самолёте, пристёгнутые к креслу, без возможности последовать за "зовом джунглей", чтобы отразить "нападение".
Вы прочитали письмо трижды, но не можете сосредоточиться и понять, что же надо сделать — это эффект стресс-реакции.
Мы не можем, одновременно, производить критический анализ и бороться за выживание — это противоположные механизмы.
С пятой попытки вы поняли, что надо указать стоимость нового контракта — по факту, совершенная мелочь, но из-за того, что письмо прислал руководитель, да ещё и с такой "угрожающей" темой, ваш мозг мгновенно мобилизовал организм для борьбы.
Наконец, вы отправили письмо, но состояние "трясучки" не проходит, потому что уровень кортизола в крови повышен.
Из-за этого миндалина, отвечающая за безопасность, остаётся сверхчувствительной и вас начинает бесить любая мелочь.
Кресло не откидывается, стало жарко, где-то плачет ребёнок, сзади кто-то громко спорит и вам хочется удавить всех вокруг.
КАК СНИЗИТЬ СТРЕСС-РЕАКЦИЮ
Пока вы находитесь в таком взвинченном состоянии, любая неприятная ситуация покажется чуть ли не концом света.
Чтобы успокоиться и понизить чувствительность амигдалы, надо "сообщить" мозгу, что вам больше ничего не угрожает.
"Расслабить" мозг можно с помощью медленного дыхания.
Медленное дыхание активирует блуждающий нерв, который является основным элементом парасимпатической системы.
Мне очень нравится техника 4-7-8 — вдохнуть на 4 счёта через нос, задержать дыхание на 7, и медленный выдох через рот на 8.
Через 5-10 циклов почувствуете, что "кольцо врагов" отступает )
Хотите получить оценку своего навыка справляться со стрессом и рекомендации, как его улучшить?
Напишите слово тесты в личном сообщении.
Полезные ссылки
🔴 запись на консультацию
🔴 отзывы о нейроспринтах
📣 с какими запросами работаю
#состояние #кортизол #стресс #мозг