К моему огромному удивлению, я регулярно встречаю людей, которые искренне не понимают, зачем нужна мышечная масса.
Первая проблема — большинство вкладывает в эту фразу некорректный смысл, представляя Арнольда Шварценеггера.
Вторая проблема — отсутствие элементарных знаний о том, какую функцию в организме выполняет мышечная ткань. Для многих фраза «мышечная масса» ассоциируется с атлетическим телосложением, фитнесом, бодибилдингом и т.д.
Есть дурацкий стереотип, что мышцы нужны людям, которые упарываются по спорту и живут в спортзале, постоянно сидят на диете и маниакально считают калории. Такое восприятие для многих создаёт отторжение к силовым тренировкам, которые являются единственным способом наращивания мышц.
🎉Так зачем они нужны?
Согласно множеству исследований, мышцы — это единственный «орган долголетия», который снижает смертность практически от любых заболеваний.
Человек с лишним весом, у которого есть силовые нагрузки, живёт дольше, чем человек с нормальным весом, но без них.
Человек, который курит и занимается, будет жить дольше, чем тот, кто не курит и не занимается. Такой вот парадокс )
Моя мотивация пойти в зал была обусловлена сколиозом — слабый мышечный корсет не может удержать позвоночник в правильном положении и происходит деформация, вызывая болевой синдром и ухудшение подвижности суставов.
А ещё у меня плохая наследственность — дедушка умер от диабета, у мамы углеводная толерантность, при таком анамнезе мышцы — это моя страховка от развития диабета, так как до 80% глюкозы «поглощаются» мышцами, благодаря чему повышается чувствительность к инсулину.
Регулярная силовая нагрузка снижает риск инфаркта и инсульта на 17-23% — это очень существенный процент, особенно с учётом того, как «помолодели» эти заболевания.
Во время болезни для восстановления тканей и синтеза антител требуются аминокислоты, а мышцы являются резервом белка для иммунной системы — чем больше мышц, тем быстрее выздоровление и реабилитация, и легче переносится ОРЗ/ОРВИ.
Недостаток мышечной ткани влияет на равновесие, гибкость и опору. Именно поэтому пожилые люди часто падают — у тела нет каркаса, чтобы среагировать на падение, и после 40 лет тело, особенно женское, теряет 1% мышечной массы в год, что может привести к саркопении.
Любимое свойство, позволяющее мне есть что-то «паршивое» — мышцы потребляют больше энергии даже в состоянии покоя, повышая базовый метаболизм. Можно есть больше (в разумных пределах), не набирая вес. Это ли не чудо! 🫠
1 кг мышц в покое сжигает примерно 13–15 ккал в сутки, в то время как 1 кг жира — всего 4–5 ккал.
Критически важно понимать, что происходит с телом во время дефицита калорий — если вы садитесь на диету, занимаетесь кардио, но нет силовых тренировок, то худеете вы не за счёт сжигания жира, а за счёт разрушения мышечной ткани, потому что она идёт «в топку» первая, как самая прожорливая.
Отсюда болезненный вид и «стекающее» лицо у людей, резко сбросивших много лишнего веса — в теле образовывается дефицит мышц и без этого каркаса человек похож на мятый костюм на вешалке. Худеть за счёт мышц опасно для здоровья.
И, на мой взгляд, самое важное — недостаток мышечной массы может ускорить раннее проявление нейродегенеративных заболеваний, таких как деменция и Альцгеймер.
❓ Как понять, насколько всё хорошо или плохо?
🌟Сделать биоимпедансный анализ или купить весы с анализом состава тела. Анализ покажет % мышечной массы, % жира и внутренний жир. Показатели нормы от 18% до 25%.
🌟Есть больше высококачественного белка, который содержит незаменимые аминокислоты — мясо, рыба, яйцы и молочные продукты — 1г белка на 1 кг веса, но не менее 40г в день.
Мышцы уже давно не только красивый бицепс и попа, что, само по себе, конечно, плюс и добавляет мотивации к тренировкам.
Мышцы существенно увеличивают продолжительность жизни и, что самое важное, её функциональность — быть активными, живыми и подвижными до глубокой старости.
У вас есть силовые тренировки?
Что ещё почитать 🧠
▪️Зачем терпеть боль
▪️8 минут на поддержку
▪️У всего есть последствия
#ресурс #состояние #спорт