Практически каждый, кто приходит ко мне на диагностику, находится, в той или иной степени, в состоянии выгорания и истощения — как физического, так и ментального.
У всех очень схожая картина — запредельно высокий балл по шкале стресс-факторов, уже есть признаки депрессивного и/или тревожного расстройства, высокий стресс на работе, и почти полное отсутствие условной «зоны счастья», когда всё хорошо.
Когда мы обсуждаем результаты тестирования, мне приходится аккуратно объяснять, в каком плачевном состоянии организм и что очень важно получить помощь, не откладывая, на что часто слышу фразу «Я думал(а), что справлюсь сам(а)».
И каждый раз мне невыразимо грустно слышать это, потому что здесь есть серьёзная проблема — взрослые люди не умеют просить о помощи.
К такому тяжелому состоянию люди приходят, когда не придают значения накопленной усталости и росту тревожных мыслей, взваливают на себя груз ответственности, «обезболивают» проблемы гаджетами, алкоголем и не выделяют время на себя.
И даже когда есть чёткое ощущение, что дальше так нельзя и нужно что-то срочно менять, просить помощи сложно. Почему?
Боимся показаться слабыми, в первую очередь — себе
Признание в том, что нам нужна поддержка, довольно часто воспринимается как признак слабости или некомпетентности.
Отсюда и попытки решать проблемы на морально-волевых, не давая себе разрешения отдыхать, болеть или сказать, что устал.
Воспринимаем себя и свои проблемы, как обузу
Мы боимся, что наша просьба создаст неудобства для других или наложит на них дополнительную нагрузку, не понимая, что своим благородством часто забираем у человека право самому решить, как и чем он готов или не готов помочь.
Боимся, что нам откажут и станет только хуже
Иногда мы бы и рады попросить о помощи, но кажется, будто слова застряли в горле и не понятно, что именно говорить.
Или, что ещё хуже, нам откажут и придётся остаться со своей проблемой в звенящем одиночестве, с горечью разочарования.
И даже если мы всё-таки набрались храбрости попросить о помощи, то как это сделать? Как подобрать правильные слова?
Ведь не напишешь Как дела, на той стороне могут не понять.
КАК СДЕЛАТЬ ПРОСЬБУ О ПОМОЩИ ПРОЩЕ
🌟Попробуйте воспринимать помощь как социальный клей — просьба о помощи не разрушает отношения, а укрепляет их. Люди чувствуют себя лучше, когда могут помочь другому.
🌟Используйте конкретные запросы — в каком-то рилсе я услышала про исследование, где говорилось, что всего восемь минут времени близкого человека в момент нужды и стресса помогают не чувствовать себя одиноким.
Поделитесь с близкими этим постом, пусть в сложные моменты вашим кодом будет фраза «У тебя есть 8 минут?», на которую намного проще ответить согласием и разговориться.
🌟Пересмотрите своё отношение — вместо того, чтобы видеть просьбу как «нагрузку» для другого, подумайте об этом, как о возможности дать человеку побыть полезным и значимым.
В момент общения и у того, кому нужна помощь, и у того, кто помогает, снижается кортизол и вырабатывается окситоцин.
Я завела этот блог, в первую очередь, чтобы помогать — чем больше людей вокруг могут сделать свою жизнь лучше, тем выше качество и моей жизни тоже. Я — здоровый эгоист )
Взаимная поддержка очень важна для ментального здоровья, не бойтесь просить о помощи и предлагать ее другим — это позволяет оставаться живыми не только снаружи, но и внутри.
Провожу комплексный анализ:
• уровня влияния стресс-факторов
• психо-эмоционального состояния
• признаков выгорания и тревожности
• стратегий поведения в стрессовых ситуациях
• навыков, отвечающих за системные действия
И сразу даю рекомендации, на что обратить внимание и с чего начать, чтобы улучшить самочувствие.
Отзывы: раз, два, три, четыре, стоимость 3000, для связи — сюда.
Что ещё почитать 🧠
🌟Дайджест про ресурс
🌟Как больше заботиться о себе
🌟Как наши цели становятся клеткой
#ресурс #мотивация #мышление