Объединила публикации на тему ресурса в сводный дайджест.
Это не просто набор ссылок, как в рубрикаторе, а небольшой конспект для упрощённого погружения в непростую тему.
Понятие ресурса разделяется на:
🔴физический — усталость, боль, голод, недосып
🔴психоэмоциональный — эмоции, мысли, восприятие стресса.
Можно прекрасно чувствовать себя физически, но сидеть весь день дома или, наоборот, не спать нормально два дня, но тусить в клубе до утра, хотя, казалось бы, откуда силы?
Управление ресурсом — это обращать внимание, как ваш образ жизни влияет на физическое и психоэмоциональное состояние и корректировать свои действия, чтобы вернуть баланс.
Для управления ресурсом важно:
🔴замечать ощущения в теле
🔴различать уровни активации нервной системы
🔴понимать, как мы тратим и восполняем энергию.
ВЫГОРАНИЕ
Нервная система постоянно подстраивается под изменения окружающей среды, чтобы обеспечивать нашу безопасность.
Это базовый принцип выживания и если изменений слишком много, это приводит к гиперстимуляции нервных окончаний и потере чувствительности рецепторов, вызывая выгорание.
Мозг умеет восстанавливать чувствительность рецепторов, но для этого необходимо снизить количество изменений и новизы.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ РЕСУРСА
Ресурс опирается на шесть ключевых элементов — это тот фундамент, на котором мы строим отношения, карьеру, социальные взаимодействия и занимаемся саморазвитием.
Наличие хронических заболеваний снижает ресурс, поэтому важно делать профилактику и регулярно проходить чекапы.
Ресурс — это наше физическое и ментальное здоровье.
На восполнение ресурса влияют разные факторы, например:
✔️количество сна — не менее 7 часов ежедневно
✔️количество кофе — не пить за 8 часов до сна
✔️перерывы между задачами — каждые 90 минут
✔️тонус мышц — прорабатывать хотя бы раз в неделю
✔️напряжение нервной системы — отдых по 20 минут в день
Через нейроспринты я помогаю выстраивать расписание так, чтобы восстанавливать ресурс и достигать поставленных целей.
Почитайте отзывы о результатах в спринте и после диагностики.
Узнать больше про выгорание, спринты, мотивацию и заботу о себе можно в моём 🎞 интервью
Как вам такая пересборка ❓
Полезные ссылки
🔴 поддержать канал
🔴 запись на консультацию
🔴 отзывы о нейроспринтах
🔴 задать анонимный вопрос
#дайджест #выгорание #ресурс