В прошлом посте мы говорили про красную зону.
Это состояние интенсивных эмоций и очень быстрой реакции на любой раздражитель.
В этом состоянии мы становимся очень реактивными.
Сначала сделать, а потом — подумать о последствиях.
Так как организм находится в состоянии боевой готовности, такое состояние забирает очень много энергии.
Чем дольше вы находитесь в красной зоне, тем сильнее будет состояние вялости и апатии после.
И главный биологический фактор, вызывающий красную зону — это недостаток сна 😴😴
Никакие методики расслабления и/или приём мелатонина не смогут этого компенсировать.
Чем меньше вы спите, тем быстрее и чаще попадаете в зону интенсивных эмоций красной зоны.
Чтобы сон был качественный и помогал нервной системе восстанавливаться, важно учитывать некоторые факторы.
ПОСТОЯНСТВО РАСПИСАНИЯ
Мы живём по циркадным ритмам, которые контролируют множество процессов в организме.
Если ложиться спать в разное время, организм не успевает вырабатывать необходимые элементы.
Отсюда проблемы заснуть/проснуться, ухудшение обменных процессов, снижение функций иммунной системы.
Лучше спать по 6-7 часов в один и тот же промежуток времени, чем по 8, но в разные.
Поставьте 💔, если у вас нет расписания.
АКТИВНОСТИ ПЕРЕД СНОМ
После 20-00 желательно убрать верхний свет и оставить только нижний — бра, напольные лампы.
Рекомендуется использоваться тёплый свет — это 2700–3000 К.
Чем больше вечерний свет похож на пламя костра, тем легче нервной системе подготовиться ко сну.
После 21-00 желательно уменьшить подсветку экрана телефона до минимума.
Чем ближе к глазам свет от телефона с синим спектром, тем дольше вы засыпаете и тяжелее просыпаетесь.
В некоторых телефонах есть режим Чтение, который добавляет жёлтый спектр. У меня такой включен 24/7.
За пару часов до сна желательно избегать источников возбуждения нервной системы:
▪️ чтение/просмотр новостей и/или насыщенного контента
▪️ игры/напряжённые фильмы, сериалы
▪️ серьёзные разговоры
▪️ брейншторм, генерация идей
▪️ активная физическая нагрузка (спортзал, пробежка)
ПОМЕЩЕНИЕ ДЛЯ СНА
▪️ температура (желательно на 4°-5° ниже, чем в остальных комнатах)
▪️ освещение (блэкаут + маска)
▪️ звуки (если чуткий сон, лучше использовать беруши)
ДЕФИЦИТЫ В ОРГАНИЗМЕ
Если вы спите по 8 часов каждый день, но просыпаетесь разбитыми, лучше обратиться к эндокринологу.
Можно сдать базовую биохимию крови, проверить гормоны щитовидной железы, ферритин и т.д.
Остались вопросы ❓
Напишите в комментариях или через анонимную форму
Полезные ссылки
▪️отзывы о нейроспринтах
▪️с какими запросами работаю
▪️запись на консультацию
#состояние #сон