Недавно мы разбирали зоны активации нервной системы.
К выгоранию мы приходим из зоны повышенной активации или красной зоны (зона дистресса).
Для неё характерны тревога, раздражение, озабоченность 🤯
Иногда эмоции перерастают в панику и/или ярость 🤬
Эти эмоции являются реакцией на изменение внешней среды.
Проблемы начинаются тогда, когда мы находимся под давлением изменений продолжительное время.
Давление оказывают не только негативные события, но и позитивные тоже.
Негативные — это угрозы, позитивные — новые возможности.
НОВЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ
Задачи, которые мы выбираем сами, тоже являются источником стресса.
Я вижу какую-то возможность, надо пойти и ухватить её.
Бизнес. Обучение. Отношения. Ремонт.
Здесь мы сами кузнецы своего "счастья", нахватали столько, что и троим не вывезти, но бросить ничего нельзя, ведь другой возможности может и не быть...
Что, конечно же, совершенно не так и является когнитивным искажением, но самостоятельно это заметить очень сложно.
УГРОЗЫ
Здесь не только угрозы физической безопасности, но и обстоятельства, в которых мы теряем контроль.
Изменения без возможности как-то их предотвратить.
Залило соседей. Отменили вылет. Пробило колесо.
Организм производит мобилизацию ресурсов, чтобы справиться с угрозой выживания.
При этом, физически, нам может ничего не угрожать, но внезапные задачи резко ломают привычный уклад и наша амигдала воспринимает их как опасность.
Чем больше мы беспокоимся, тем хуже оцениваем реальность.
Ощущение, что "кольцо врагов сжимается и мы все умрём".
Снижаются наши способности:
▪️критически мыслить
▪️принимать решения
▪️анализировать последствия
▪️планировать на будущее
КАК ВЫЙТИ ИЗ КРАСНОЙ ЗОНЫ?
Самый эффективный способ выйти — это снизить интенсивность воздействия на нервную систему через изменение условий.
Перестаньте хвататься за новое
Дайте нервной системы отдохнуть и восстановиться:
▪️не берите новые проекты
▪️не покупайте новые курсы
▪️не посещайте 5 городов за 10 дней
▪️не “забивайте” каждые выходные активностями
Добавьте прогулки, чтение, сделайте уборку, разберите шкаф.
Не надо каждую свободную минуту пытаться делать полезные вещи. Нашему организму критически важно, иногда, СКУЧАТЬ.
Снизьте непредсказуемость
Мы чувствуем себя спокойнее, когда у нас больше контроля:
▪️временно откажитесь от чтения новостей
▪️проводите больше время в привычной обстановке
▪️сократите задачи, результат которых зависит не от вас.
Выгрузите тревожные мысли и сфокусируйтесь на действиях, которые помогают добавить предсказуемости.
Поделитесь, чего у вас больше — возможностей или угроз ❓
Полезные ссылки
▪️отзывы о нейроспринтах
▪️с какими запросами работаю
▪️запись на консультацию
Если вам нравится мой канал, поддержите донатом 😏
#состояние #ресурс