После тяжелого рабочего дня иногда возникает ощущение, будто в голове работают несколько радиостанций 🎙
Если было много встреч, то к вечеру ощущение, что они наслаиваются друг на друга.
Мысли скачут с одной темы на другую по кругу, постоянно повторяясь.
Не забыть бы уточнить один момент завтра, а потом написать письмо... а ещё я обещала посмотреть задачу и забыла, и коллега ждёт от меня отчёт... сегодня последний день хранения заказа в Озоне... круто сегодня пообщались с командой, столько идей, надо подготовить пару слайдов презентации...
Через какое-то время голова начинает гудеть🤯, потому что на поддержание этого мыслепотока тратится огромное количество ментальной энергии, но без какого-то КПД.
Популярная техника фрирайтинга помогает выгрузить "беготню хомячка в колесе" и упорядочить поток мыслей.
На основе выгруженной информации можно:
▪️ отслеживать поведенческие паттерны
▪️ планировать списки дел.
Техника помогает создавать условия предсказуемости и контроля для нашей нервной системы.
Регулярное выполнение за 1 час до сна улучшает его качество и снижает тревожность.
Практику желательно выполнять в спокойном состоянии, так как сильные эмоции мешают нашей префронтальной коре полноценно включиться в процесс анализа.
Техника выполнения вечером
Поставьте таймер на 10 минут и выписывайте мысли, которые приходят в голову. Не пытайтесь вдумываться или соблюдать правила орфографии и пунктуации. Просто пишите, как будто ведёте стенографию, можно использовать сокращения.
После того как сработает таймер, отложите то, что написали.
Для символичности проделанной работы можно выбросить листок/удалить заметку.
В такой вариации практика помогает сделать «выгрузку», чтобы обрывочные куски информации перестали тратить энергию и запускать цикличные процессы «мыслительной жвачки».
Техника выполнения днём
После того как, выписали всё, что хотели, проанализируйте получившийся текст — необходимо выделить в потоке «выгруженных» мыслей вещи, которые требуют действия.
Например:
Не успеваю доделать задачу, надо смещать дедлайн, не хочу показаться ненадёжной, пальто надо сдать, уже тепло на улице, маме обещала позвонить в выходные и забыла, купила курс и на 3м уроке бросила, уже ничего не помню, хочу заниматься английским, но времени не хватает, расписание меняется постоянно, протекает кран, давно не ходила никуда, какой сериал выбрать и т.д.
Перечитывая текст, пытайтесь ответить на вопрос:
«Я могу с этим что-то сделать прямо сейчас?»
Если да, то сразу дописывайте, что именно.
Поехали сроки по задаче ➡️ назначить встречу с командой
Химчистка ➡️ поставить напоминалку на субботу
Позвонить маме➡️ сделать прямо сейчас
Куплен курс ➡️ выбрать даты, когда я посмотрю 3 урока
Английский ➡️ выписать 5 причин, зачем он мне нужен
Протекает кран ➡️ запланировать дату вызова мастера
Какой сериал ➡️ запланировать вечер для просмотра подборок
Никуда не ходила давно ➡️ купить билет на стендап
Таким образом мы получаем больше контроля над хаотичным расписанием.
Это, в свою очередь, снижает уровень тревожности и создаёт предсказуемость, появляется опора на план.
Попробуйте поделать практику хотя бы несколько дней подряд и поделитесь впечатлениями в комментариях )
Полезные ссылки
▪️ консультация
▪️ поддержать автора
▪️ отзывы о работе со мной
▪️ форматы сотрудничества
#состояние #действие