Обратимся к цитатам народного и кинематографического фольклора.
Как вы думаете, почему иногда вам море по колено и горы по плечо, а иногда что воля, что неволя – всё равно?
Разберём некоторые ситуации, которые вызывают разную эмоциональную реакцию.
Повышенная активация
Что-то пошло не так и надо срочно принять решение.
На вас кто-то накричал без видимой причины.
Вам сделали замечание, как что-то надо или не надо делать.
Как мы, обычно, реагируем на подобные ситуации:
▪️повышенный тон голоса, раздражительность
▪️сложно удержать внимание на какой-то мысли
▪️раздражают люди, звуки, запахи
▪️желание на ком-то отыграться, спустить пар.
В методе нейроинтеграции на шкале состояния этот уровень называется красной зоной или зоной дистресса.
Пониженная активация
Тяжёлый рабочий день и два часа в пробке по дороге домой.
Всю неделю идёт дождь, нет настроения что-то делать.
На вторую неделю отпуска уже не так весело, как в начале...
Распространённые реакции:
▪️нежелание думать о чём-то конкретном
▪️автоматические действия, экономия энергии
▪️избегание любых задач
▪️не приносит удовольствие даже то, что всегда нравилось.
По шкале состояния — это синяя зона или зона выгорания.
Оптимальная активация
Хочется посидеть с книгой или посмотреть доброе кино.
Разобрать шкаф и приготовить что-то новенькое.
Пойти играть в квиз или провести крутую встречу.
Такое настроение для нас самое приятное:
▪️поток идей, интерес, желание делиться
▪️хочется планировать и сразу делать
▪️мысли о позитивных вещах
▪️намного проще терпеливо общаться и не перебивать )
▪️энергия в теле, бодрость, удовольствие от момента.
По шкале состояния — это зелёная зона или зона интеграции.
Мы не можем влиять на эмоции и обстоятельства вокруг нас.
Настроение постоянно меняется — так и должно быть.
Сложности возникают, когда мы пытаемся решать задачи в настроении, которое не подходит для ситуации.
Невозможно планировать отпуск в состоянии тревоги.
Попробовать можно, но отпуск, скорее всего, будет так себе.
Сложно быть продуктивным после двух часов в пробке.
Уверена, что вы пробовали. И как, всегда ли получалось?
Вечером проблема нерешаема, а утром что-то придумаем.
Но как переждать до завтра, не впадая в пессимизм сегодня?
Нам хочется быть в приподнятом настроении 24/7, но это возможно только если вокруг ничего не происходит.
В течение дня мы проходим через все уровни активации.
Это очень важное и полезное свойство нашей нервной системы — реагировать на изменение внешней среды.
Крутость организма в том, что можно не быть заложником того или иного состояния. Можно научиться замечать, в какой момент меняется состояние, и управлять своими реакциями.
КАК ОТСЛЕЖИВАТЬ СОСТОЯНИЕ
Поставьте себе напоминание с вопросом Как я себя чувствую?
Можно сверяться со своим самочувствием три раза в день.
Всего за 7 дней вы заметите разницу:
▪️сможете улавливать нюансы состояния
▪️замечать причины, которые вызвали реакцию
▪️научитесь различать ощущения в теле.
💡 Когда мы понимаем, из-за чего изменилось настроение, то можем запоминать триггеры и снижать их влияние в будущем.
Полезные ссылки
▪️ консультация
▪️ отзывы о работе со мной
▪️ форматы сотрудничества
#состояние