Каждый день мы проводим в погоне за каким-то планом.
И считаем день продуктивным, когда успели выполнить все, ну или почти все задачи из списка.
Мы можем заложить адекватный объём задач, учесть уровень сложности, даже подстраховаться и добавить запас по времени.
Но если мы хотим выполнять задачи качественно, важно учитывать "пропускную способность" мозга в единицу времени.
В нашем теле есть циклы, которые регулируют производство, расход и восстановление энергии — ультрадианные ритмы.
После пробуждения мы погружаемся в череду задач, мозг начинает сжигать кислород, глюкозу, АТФ и другое "топливо".
Мы достигаем ультрадианного пика производительности в течение 60-90 минут, постепенно накапливая продукты "распада" энергии, которую потратили на выполнение задач.
Через 90-120 минут с начала цикла производительность падает.
Маркерами окончания цикла являются раздражительность, рассеянность, сонливость, беспокойство, усталость.
Становится тяжело концентрироваться, вы перечитываете текст по несколько раз, но не понимаете или не помните, о чём он.
Появляется тяга к сладкому, углеводам, хочется выпить кофе или выкурить сигарету, сходить в туалет.
В этот момент проскакивает мысль о том, что день только начался, а силы уже кончаются, как же дотянуть до вечера?
Это признаки того, что телу требуется восстановить потраченную энергию — восполнить глюкозу, провести регенерацию клеток, вывести продукты распада, а мозгу — переработать информацию и создать новые синаптические связи. На восстановление требуется, примерно, 20 минут.
ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ПРОПУСТИТЬ ПЕРЕРЫВ
Вместо отдыха после одной встречи, быстро перехватив конфетку/кофе/сигарету, мы сразу идём на следующую.
Через какое-то время удастся "вынырнуть" из энергетического провала и вернуться в состояние концентрации, но это будет более низкий уровень, чем до этого.
Следующий ультрадианный пик производительности будет существенно ниже — вы будете выполнять свои задачи медленнее и хуже, а ощущение усталости будет усиливаться.
В таком состоянии новая чашка кофе или шоколадка не принесут ожидаемого подъёма энергии и фокуса внимания.
Мы теряем способность критически мыслить, увеличивается частота ошибок, снижается % понимания прочитанного.
Тяга к сахару вынуждает есть фастфуд, увеличивается риск внутреннего воспаления, ухудшается работа иммунной системы. Появляется капризность и раздражительность.
Из-за игнорирования цикла восстановления организма у нас появляются вредные привычки — потребление вредной еды, алкоголь в попытке расслабиться, эмоциональные срывы на близких.
КАК ОТДЫХАТЬ
Делайте перерыв каждый час на 15 минут, добавьте эти паузы в календарь между встречами.
Подвигайтесь, сходите за тем же кофе на улицу, не берите на перекур телефон, не обсуждайте задачи в перерывах.
Выполнение бесконечного потока задач делает из вас не продуктивного, а больного, раздражительного человека.
Умственная работа — это высокая концентрация внимания, сосредоточенность, когнитивное напряжение.
Мы решаем, обдумываем, анализируем, создаём.
Работать умственно по 7-8 часов в день невозможно.
Я могу продуктивно выполнять задачи "мозгом" часа 3-4 в день.
Остальное время уходит на дорогу и рутинные задачи, не требующие большого когнитивного напряжения, а самые сложные задачи стараюсь делать до 15-00.
Расскажите, что мешает вам делать перерывы ❓
Полезные ссылки
▪️отзывы о нейроспринтах
▪️с какими запросами работаю
▪️запись на консультацию
#состояние #ресурс #продуктивность
