КАК РАССЛАБИТЬ ТЕЛО

У меня сколиоз и плоскостопие, нарушен стереотип движения.
Какие-то мышцы нагружаются больше, какие-то не участвуют в движении полноценно, вызывая скованность движений.
Силовые тренировки дают дополнительную нагрузку, из-за этого некоторые группы мышц остаются в напряжении даже в состоянии покоя.
На массаж каждый раз не находишься, надо что-то более подручное и удобное.

Я давно расслабляю тело через миофасциальный релиз (МФР)
Если у вас, периодически, ноет спина, шея, поясница и/или вы ведёте малоподвижный образ жизни, то МФР — для вас )
Упражнения выполняются лёжа на полу, но сначала надо купить игрушки для взрослых 😉

ИНВЕНТАРЬ

Массажным роллом (вариант для продвинутых) я прокатываю спину, переднюю и заднюю поверхность бедра, голени.

Расслабить мышцы и фасциальную ткань в конкретной точке помогают массажные мячи.
Я раскатываю мячами ягодицы, предплечье, голень.
Сначала можно взять теннисные мячи, потом переходить на более жёсткий вариант.

Двойной мяч отлично снимает напряжение вокруг позвоночника, ощущение от расслабления мышц вдоль спины очень приятное, как-будто пару килограмм тяжести убрали. Прокатка вдоль спины хорошо помогает, если долго сидели или стояли.

Для массажа стопы можно взять мягкий мяч с шипами.
Для более глубокой проработки стопы можно такой вариант или мяч для гольфа.

КАК ДЕЛАТЬ

Обязательно посмотрите технику выполнения.
Если вы попали в болезненную точку — не задерживайте дыхание, а, наоборот, делайте глубокий вдох и медленный выдох.
В месте, где особенно больно, задержитесь, но не давите сильно, а просто дышите, пока боль не начнёт стихать.
Это помогает расслабить ткани и снять спазм.

Желательно во время упражнений ничего не слушать, а сосредоточиться на ощущениях в теле.

МФР — отличный инструмент, чтобы:
🟢 научиться лучше чувствовать своё тело
🟢 удерживать концентрацию внимания в моменте
🟢 устроить диджитал-детокс и восстановить дофамин

Напишите, какие группы мышц болят у вас чаще всего ❓

#ресурс #отдых #состояние #спорт