Я часто упоминаю, что очень важно регулярно отдыхать, но все мы очень по-разному понимаем, что это такое.
Отдых может быть физический (сон) и психоэмоциональный, связанный с работой нервной системы.
В одном из постов я рассказывала о том, как мозг постоянно занимается прогнозированием будущего.
Что случится?
Как долго будет длиться?
Какой ожидается результат?
Напишу черновик поста минут за 40, внесу правки вечером и выложу завтра в 9:30, хотелось бы больше комментариев.
Проведу встречу, отправлю отчёт, поставлю задачи и т.д.
Этот алгоритм прерывается только ночью. Каждый раз, когда вы отвлекаетесь от чего-то, вас снова затягивает в этот цикл.
Чем чаще мы прогнозируем (блуждаем в мыслях) вместо того, чтобы присутствовать в моменте, тем более мы несчастны.
И отдыхом для нервной системы является то, что помогает расслабиться, разорвать цикл планирования, сосредоточиться на моменте, ощущениях вокруг него, эмоциях. Здесь и сейчас.
ЧТО НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ОТДЫХОМ
Соц.сети, новости, телеграм-каналы.
Рилсы, подкасты, онлайн-шоппинг, видеоигры.
Флуд в чатиках, сериалы до 1 ночи, рестораны, алкоголь.
Это не отдых, а расход энергии — обработка информации повышает нагрузку на нервную систему и тратит ресурс.
Это не расслабление и отдых, а побег от реальности.
От нелюбимой работы, неприятных людей, обязательств, разочарований, проблем со здоровьем, тяжёлых разговоров и мыслей о том, что с этим надо что-то делать. Когда-нибудь.
Я не призываю к тому, что надо всё бросить и идти в монастырь.
Однако важно не производить подмену понятий, так как перечисленные занятия — это всего лишь дешёвый дофамин.
Он быстро вырабатывается и быстро "прогорает", оставляя ощущение ещё большей неудовлетворённости.
КАК ЖЕ ОТДЫХАТЬ?
Отдых — это процесс наполнения энергией
Лучший отдых для нервной системы — это погружение в процесс, на котором вы полностью сосредоточены, благодаря чему мозг перестаёт заниматься прогнозированием будущего.
И для этого важно регулярно тренировать фокус внимания.
Самый эффективный способ расслабить нервную систему и разорвать цикл планирования — переключиться на ощущения в теле, то есть добавить интероцепцию.
Например, через активное вовлечение тела — хайкинг, танцы, игра на барабанах, волейбол, теннис и т.д.
Или через расслабление — массаж, сауна, баня, флоатинг, МФР.
Мой фаворит — NSDR (Non-Sleep Deep Rest) или йога-нидра.
Днём помогает перезагрузиться и взбодриться лучше кофе. Если выполнять перед сном, то помогает легче засыпать.
Регулярное применение NSDR повышает концентрацию внимания, улучшает качество сна, настроение, улучшает память
Мои любимые 🎵гайды на русском и английском (20 мин)
Расскажите, как вы отдыхаете ❓
Полезные ссылки
🌟отзывы о нейроспринтах
🌟с какими запросами работаю
📌Записаться на диагностику состояния
#состояние #йоганидра #nsdr #ресурс #отдых