В одном из своих подкастов The Huberman Lab американский нейробиолог и профессор Стэнфордского университета Эндрю Хуберман рассказывает об алгоритме, через который мозг постоянно занимается предсказанием будущего.
В оригинале алгоритм звучит как “duration, path, outcome” или:
▪️ длительность какого-то события
▪️ последовательность действий
▪️ ожидаемый результат.
Предсказание необходимо, чтобы защитить себя от опасности.
Чем больше предсказуемости, тем проще выживать.
Наш нескончаемый поток мыслей всегда крутится по этому алгоритму.
Я проведу встречу, покажу статистику и ожидаю, что моё решение поддержат.
Мне надо закончить работу до 6, потом я поеду в ресторан и вернусь домой до 11 и т.д.
У нас всегда есть представление, что и как делать, какой должен быть результат.
Мозг формирует наши ожидания на основании прожитого опыта, но когда они не совпадают с реальностью, мы испытываем разочарование.
Прекрасная новость в том, что мы можем влиять на то, как именно 🧠 мозг формирует ожидания.
Нам доступны, как минимум, две опции:
▪️ анализ прошлого опыта через различные техники самостоятельно или с помогающим специалистом
▪️ развитие навыка присутствия в текущем моменте (осознанность)
Мы не можем переписать прошлое, но можем влиять на будущее — каждая минута “сейчас” влияет на способность мозга предсказывать “потом”.
Трансформация мышления происходит в момент, когда вместо сожалений "Что я мог бы сделать вчера по-другому?" мы смещаем фокус в сторону "Что я сделаю иначе завтра?"
Таким образом, анализируя своё прошлое в настоящем, мы можем формировать намерение, чтобы влиять на будущее.
И именно с этого начинается изменение паттернов мышления.
Попробуйте разобрать стрессовую ситуацию письменно по следующей схеме:
🔍 Ретроспективный анализ
— что произошло?
— какие были эмоции?
— что послужило триггером?
🗺Формирование альтернативного сценария
— какое поведение было бы более продуктивным?
— что я могу сделать в похожей ситуации в следующий раз?
Регулярная проработка сложных ситуаций по такому сценарию учит мозг "видеть" дополнительные варианты.
Это как обучение на симуляторе полётов.
Не совсем по-настоящему, но потом намного проще сесть в реальный самолёт 🫤💯
Полезные ссылки
▪️ консультация
▪️ отзывы о работе со мной
▪️ форматы сотрудничества
#мышление