В какой-то момент фраза «Я не в ресурсе» стала мемом, хотя в ней много смысла, если употреблять слова осознанно.
Быть не в ресурсе — это когда ничего не можешь и не хочешь делать, однако у этого состояния есть две составляющие — физическая и психоэмоциональная.
И мы часто путаем одно с другим, не всегда различая физическое истощение и эмоциональную усталость.
Я планировала записать очередной мини-подкаст, но заболела, мой голос не в лучшей форме.
Казалось бы, болезнь — это состояние, в котором мало что хочется делать 😐, но я смогла написать этот пост благодаря внешней мотивации — выложить текст по расписанию.
Да, вышло не с первой попытки — из-за болезни сложнее концентрироваться и удерживать внимание, но, не смотря на физическую слабость, мозгу удалось сложить слова в смыслы.
Это пример того, когда физический ресурс снижен, но нервная система активна и отвечает на стимуляцию — в моём случае это желание не нарушать обещания публиковать обновления.
Обратная ситуация, когда, вроде бы, ничего не беспокоит, но совершенно ничего не хочется.
В таком состоянии не радуют даже любимые вещи, ощущение, словно в теле отключили электричество.
Так выглядит сниженная активация нервной системы или зона выгорания, когда нет реакции на изменение внешней среды.
С точки зрения выживания, любое существо в зоне выгорания — это добыча, в таком состоянии не убежать и не спрятаться.
Если мы находимся в зоне выгорания долго, организм начинает отключать жизнеобеспечение — снижается иммунитет, могут начаться серьёзные проблемы со здоровьем.
Если вы более 4х недель находитесь в зоне выгорания, обязательно обратитесь к терапевту или эндокринологу.
🔍 Как мы попадаем в зону выгорания?
СЛИШКОМ МНОГО НОВИЗНЫ
Обычно, проблема в чрезмерной стимуляции нервной системы:
▪️ каждый день новые люди, места, впечатления
▪️ давят обязательства, у которых подпирает дедлайн
▪️ хочется успеть больше, чем есть свободного времени.
Какое-то время мы находимся в красной зоне, так как постоянное давление вынуждает нервную систему реагировать и мобилизовывать ресурсы для отражения "угроз".
Это можно сравнить с работой электросети — чем больше
Мы не оставляем нервной системе выбора, так как не снижаем сами нагрузку вовремя — механизм самозащиты аварийно выключает электричество.
Что только усугубляет наше положение, потому что во время таких перепадов продуктивность падает и растёт количество нерешённых задач, создавая новый виток стресса.
КАК ВЫЙТИ ИЗ ВЫГОРАНИЯ?
Не доводить нервную систему до такого истощения.
Синяя зона, чаще всего — это результат собственных усилий.
Там, где надо отдохнуть, берётся ещё больше нагрузки.
🔵Взять новый проект на работе, ходить в зал по вечерам, на выходных обучение, а ещё надо закончить ремонт и продолжить уроки плавания. И всё в течение месяца.
РЕАБИЛИТАЦИЯ ВЫГОРАНИЯ (синяя зона)
Начните спать. Серьёзно.
Попробуйте хотя бы 10 дней подряд ложиться до 11 и у вас откроется второе дыхание.
Поскучайте в выходные
Проведите скучный вечер дома, разберите шкаф, соберите конструктор или пазл.
Расслабьте тело
Массаж, сауна, прогулки в парке под аудиокнигу, медитация, йога, растяжка
Снизьте уровень новизны
Отложите новый проект/задачу/обязательства.
Дайте себе выдохнуть на неделю, другую, мир не остановится, я проверяла )
Полезные ссылки
▪️отзывы о нейроспринтах
▪️с какими запросами работаю
▪️запись на консультацию
#ресурс #выгорание