Если очень упростить, то у нервной системы есть три ключевых состояния — возбуждение, торможение и что-то между.
Мы не думаем об этом, но мозг всегда либо разгоняется, либо тормозит, и от того, как мы с этим работаем, зависит наше состояние, продуктивность и даже отношения с окружающими.
🟢 Зона «счастья» или интеграция
Это идеальное состояние, в котором всё настолько классно, что хочется остановить мгновение — управляемость эмоций, ясность мыслей, комфорт как в теле, так и в голове. Хочется творить, создавать, решать задачи и жить на полной мощности.
В этом состоянии достаточно дофамина, чтобы поддерживать мотивацию, серотонин обеспечивает спокойствие, а ГАМК — помогает не улететь в тревогу.
Лёгкость в работе и мыслях, никто не бесит, есть энергия, которую хочется тратить и ни о чём не переживать.
Погружение в проект, который реально вдохновляет.
Новые возможности не пугают, а зажигают.
Дети смеются, на улице солнце и всё кажется прекрасным
🔴 Зона «перегрева» или дистресс
Это когда всё раздражает, концентрация падает, ощущение, что задачи валятся со всех сторон и внутренний метроном работает на бешенной скорости, не позволяя передохнуть.
Здесь нами управляет кортизол, повышается чувствительность нашей амигдалы, и это мгновенно обостряет восприятие до максимума. В этом состоянии трудно логически думать, всё воспринимается как угроза, мы теряем ощущение контроля.
Мы в боевой готовности, но непонятно, что делать первым.
Люди кажутся тупыми, задачи — сложными, а вокруг нас хаос.
Всё раздражает и кажется медленным, бесят звуки, запахи.
Вам пишут с фразой «быстрый вопрос», а там дел на полдня.
Настал дедлайн, вас все дёргают, и хочется кого-то ударить.
Сосед включил дрель и кажется, что вы сейчас взорвётесь.
🔵 Зона севшей батарейки или выгорание
В этом состоянии вы больше не реагируете на раздражители, потому что сил нет вообще. Что воля, что неволя — всё одно. Это защитный механизм — если долго быть в зоне перегрева, система просто выключает вас, переходя на энергосбережение.
Дофаминовые рецепторы притупляются, мотивация исчезает, кортизол всё ещё высокий, но мозг перестаёт его замечать.
Префронтальная кора почти «отключена», удаётся что-то делать только из привычной рутины, где не надо много думать.
Вы устали так, что даже после 9 часов сна состояние разбитости.
Всё кажется бессмысленным, и даже любимые вещи не радуют.
Хочется завернуться в плед и притвориться, что вас нет.
Коллеги спорят про ваш проект, а вам всё равно.
Вам много пишут, но ответить — слишком большое усилие.
Друзья позвали на встречу, но нет сил даже написать «нет».
В норме мы перемещаемся по всем зонам, но основную часть времени должны проводить в зоне интеграции.
После зоны дистресса, которая является стресс-реакцией, мы улетаем в выгорание, но и там это не должно длиться долго.
Если у вас постоянно то дистресс, то в выгорание — это признак хронического стресса и здесь требуется изменение образа жизни — больше сна, регулярный отдых, время на одиночество, спокойные выходные и т.д.
Я провожу диагностику и помогаю:
🌟 определить, сколько и в каких зонах вы находитесь
🌟 даю рекомендации, как выходить из дистресса и выгорания
Отзывы на диагностику: раз, два, три, четыре
🔜 Подробнее здесь 🔜
В каком состоянии замечаете себя чаще всего?
Что ещё почитать 🧠
🌟Как выстроить рутину
🌟Базовая гигиена после 30
🌟Признаки накопленной усталости
#состояние #выгорание #дистресс