Недавно в зале услышала историю одной девушки, которая жаловалась тренеру.
В целом меня всё устраивает, я сплю по 6 часов и мне хватает, но вот никак не могу отказаться от сладкого, из-за этого лишний вес не уходит.
Здесь озвучена, одновременно, и проблема и её решение, только человек сам этого не видит.
Вот некоторые аргументы, которые я слышала против того, чтобы ложиться спать раньше.
МНЕ ХВАТАЕТ И 6 ЧАСОВ
Чаще всего так говорят люди моложе 25, так как молодому организму легче переносить недосыпание.
Однако нет ни одного человека, который бы мог спать по 5-6 часов в день без ухудшений в организме.
После 4х часов сна количество NK-клеток (natural killer cells), борющихся с раковыми клетками, снижается на 70%.
У мужчин, которые спят по 5-6 часов, такой уровень тестостерона, который должен быть только через 10 лет.
Недостаток сна старит на десяток лет в показателях здоровья, мышечной силы и возможностей в сексе.
ВРЕМЯ НА СЕБЯ ЕСТЬ ТОЛЬКО ВЕЧЕРОМ
Как по мне, во фразе "время на себя" происходит грандиозная подмена понятий, потому что подразумевается не отдых, а соцсети, игры, сериалы, шоппинг.
После нескольких "вечеров на себя" всё тяжелее и тяжелее просыпаться — появляется раздражение на всё и всех, тяжелее концентрироваться и воспринимать.
Получается, что соцсети и сериалы важнее здоровья и качественного отдыха и вечернее время "на себя" оказывается инвестицией против себя.
Я тоже смотрю сериалы и листаю соцсети, но в 10 часов убираю телефон и в 11 ложусь спать.
Качественный сон — это мой фундамент, без которого всё остальное просто развалится.
ЛОЖИТЬСЯ В 11 СКУЧНО, НА ПЕНСИИ ВЫСПЛЮСЬ
К сожалению, сложно объяснить, что при недосыпании человек "ощущает" жизнь процентов на 70% в лучшем случае.
Он просто не понимает, что может быть лучше, так как привык к тому уровню энергии и ощущений, которые испытывает.
Когда мне было 25, я ложилась в час ночи и вставала в 7, до 10 утра меня не покидало ощущение, что я на автопилоте 🫥
Однажды я пришла на работу и не смогла вспомнить, как собиралась, утро было словно в тумане.
В тот же день я заснула в метро стоя и сильно ударилась лицом о поручень. С того дня я стала ложиться спать в 23-30.
Если вам кажется, что биологию можно игнорировать, то уверяю, она НЕ игнорирует вас.
Перепады настроения, проблемы с весом, ухудшение памяти, отсутствие энергии, низкое либидо...
Список "побочек" недосыпания можно перечислять очень долго.
КАК НАЛАДИТЬ СОН?
Выберите время отхода ко сну на час раньше привычного.
Например, вы ложитесь в 01:30, хотите перейти на 00:30.
На душ и почистить зубы уходит 30 минут.
Сегодня по будильнику в 01:00 идите в душ.
Каждые 3 дня ставьте будильник на 10 минут раньше.
В течение 2х-3х недель, смещая время на 10 минут, вы сможете прийти к комфортному расписанию без насилия над собой.
Полезные ссылки
▪️отзывы о нейроспринтах
▪️с какими запросами работаю
▪️запись на консультацию
#состояние #сон