Например, вы сидите и спинка стула давит в спину, болит голова и ноет мозоль на пятке.
Теперь вы обратили на это внимание и можете что-то сделать:
✅ встать и пройтись
✅ выпить таблетку от головной боли
✅ налепить пластырь
До этого момента были только ощущения, а теперь добавилось восприятие.
Восприятие — это наша способность фокусироваться в конкретный момент, осознавать это, анализировать, запоминать.
Без осознанного внимания мы не можем воспринимать и принимать решения.
Чем выше нагрузка на нервную систему, тем быстрее организм переходит в режим "автопилота".
В итоге мы принимаем "сомнительные" решения и потом удивляемся, как оказались там, где оказались 😐
Мы часто говорим "Я уже плохо воспринимаю, давай завтра".
Причины могут быть разные, например, такие:
✅ боль/голод/недосып
✅ накопленная за день усталость
✅ умственная нагрузка в течение нескольких часов
Мы привыкли ставить по несколько рабочих встреч подряд, урывками есть между ними, выпивать по 2-3 чашки кофе, чтобы дотянуть до вечера.
Приходя домой, мы на морально-волевых пытаемся доделать домашние дела, потом сидим в телефоне до часа ночи, чтобы "урвать" время на себя и получить хоть какие-то положительные эмоции, листая соцсеточки.
В какой-то момент начинает казаться, что так и должно быть, все вокруг живут похожим образом и это наша новая нормальность. И в этом восприятии кроется проблема.
Под давлением информационной перегрузки мы "ломаемся" и перестаём осознанно воспринимать сигналы нервной системы.
График выстроен так, что некогда позаботиться о себе.
Приходить домой без сил — НЕ норма.
Проводить по 5 встреч подряд без отдыха — НЕ норма.
Пытаться отоспаться на выходных или в отпуске — НЕ норма.
Это симптомы истощения нервной системы.
Их игнорировании усугубляет психоэмоциональное расстройство, которое постепенно перетекает в депрессию различной степени тяжести.
Организм переключается в режим экономии энергии, чтобы поддерживать базовые потребности. На фоне этого ухудшается работа эндокринной, иммунной и сердечно-сосудистой систем.
Жизнь теряет "краски" и всё сложнее и сложнее получать какое-то удовольствие даже от тех вещей, которые раньше нравились и вдохновляли.
ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?
Для начала понять, в какой точке вы сейчас находитесь.
Пройдите клинический тест шкалы депрессии Бэка (можно тут)
Если у вас > 13 баллов — это повод пересмотреть образ жизни.
Есть несколько базовых уровней, с которых можно начать менять самочувствие к лучшему.
СОН
Да — это самый банальный совет, но без 7-8 часов сна ваша жизнь будет короче. И нет ни одного человека, который бы спал по 5-6 часов в день без каких-либо ухудшений в организме.
СПОРТ
Нашему организму необходимо снабжение клеток кислородом, вывод продуктов распада и регенерация.
При сидячем образе жизни эти процессы ухудшаются, тогда как спорт способен омолаживать мозг.
Ежедневная прогулка по полчаса — лучше, чем ничего 😎
ОТДЫХ
Чем больше мы работаем, тем хуже качество, поэтому отдых должен быть регулярной частью расписания.
Вечер в гаджетах, увы, не отдых — вы продолжаете нагружать нервную систему, маскируя нагрузку удовольствием от дешёвого дофамина.
Попробуйте хотя бы 2-3 раза в неделю заменять телефон на:
🌟тёплую ванную
🌟чтение бумажной книги
🌟прогулку в парке под аудиокнигу
🌟любимый сериал (желательно не напряжённый, с телевизора на расстоянии пары метров)
В идеале отдых должен являться частью вашего расписания.
Основная задача отдыха — восстановить энергию.
Чем чаще дозаправка, тем дольше сможете ехать )
Как подружиться со сном, поговорим в следующем посте 😉
Полезные ссылки 🧠
🌟 консультация
🌟 отзывы о работе со мной
🌟 форматы сотрудничества
#состояние