или как больше заботиться о себе
Я — перфекционист и это сильно мешает мне жить спокойно.
В попытке сделать всё как следует (а я долго работала над тем, чтобы изжить привычку использовать слово идеально), я могу придумать сложности на пустом месте, даже не заметив.
В результате метода проб, ошибок и постоянных внутренних диалогов у меня сформировался ряд правил, как заботиться о себе, чтобы найти какое-то подобие золотой середины для психики перфекциониста и не выбешивать критика в своей беспокойной голове.
📌Сон — это святое!
Чтобы чувствовать себя хорошо, мне нужно 8 часов сна, поэтому главный приоритет — лечь вовремя.
Подготовка ко сну с ~22, ложусь в ~23, встаю в 7 каждый день, и если я села смотреть сериал позже, то в 22 выключаю, не досмотрев, чтобы не сдвигать привычный распорядок.
Да, иногда хочется досмотреть или включить ещё серию, но я научилась себя спрашивать:
Это действительно важнее и приятнее сна? И ответ всегда — нет
💡 Лайфхак
Конечно же, бывают исключения, я могу в субботу лечь в час, и чтобы не ломать режим, встану в воскресенье всё равно в 7 утра. И да, мне будет тяжко, но здесь главное — дотерпеть до 23х, чтобы лечь в привычное время. Если же лечь в час, встать в 9, потом вряд ли уснёшь в 23, скорее ближе к полуночи, и в понедельник в 7 утра захочется застрелиться.
Изменение режима равносильно путешествию в разных часовых поясах.
📌 Рутина должна быть и в отпуске
Отпуск это стресс — меняется время и место сна, сбивается питание, теряется опора на привычные домашние вещи, которые позволяют восстановиться, поэтому стараюсь по максимуму "воссоздать" привычный режим даже в отпуске.
В прошлый отпуск нашла спортзал и ходила на тренировки, занималась в полсилы, но была довольна собой, как слон )
💡 Лайфхак
Если беру две недели, то минимум 3-4 дня оставляю на то, чтобы просто побыть дома и выдохнуть.
И никогда не планирую отпуск на последнюю фазу цикла — в это время нервная система очень теряет в ресурсе из-за гормональной перестройки.
📌 Читмил для души
Я слежу за питанием, ем три раза в день без перекусов, стараюсь ограничивать сладкое и жирное, не пью газировку, но пару раз в неделю позволяю себе съесть что-то "паршивое" — чипсы, мороженое, шоколад, и спокойно превышаю свою норму на 500-800 каллорий без угрызений совести.
Нервную систему важно расслаблять не только физически, но и ментально, разрешать себе что-то "запрещенное", чтобы мотивации хватило ещё на одну неделю.
💡 Лайфхак
Читмил должен быть осознанным, в идеале выбрать конкретные дни, когда будете "нарушать" и заранее, на сытый желудок, закупить то, что хотите съесть, чтобы гастрономическая вакханалия не переросла в недельный зажор. Предсказуемость и планирование — наше всё )
📌 Быт может подождать
Раньше мне было тяжело откладывать какие-то бытовые дела, перфекционист требовал доделать, иногда — через не могу. Оставить грязную посуду до завтра? Не сделать уборку в субботу?
Ни в коем случае! Надо упохаться, но сделать, даже если устала, ведь грязно же!
Со временем я поняла, что вечером ничего доделывать нет смысла — сделаю хуже, чем хотела бы, на отдых времени не останется и испорченное настроение гарантировано.
💡 Лайфхак
Домашние дела планирую на утро и не ставлю себе цель выполнить всё за раз, а иногда спокойно пропускаю неделю уборки, если чувствую, что устала сильнее обычного. Мне помогает аналогия:
Перфекционизм — это вечный двигатель, а ресурс — карета, которая в 23 превращается в тыкву.
А какие «мудрости» есть у вас ❓
Полезные ссылки
🔴 👍 поддержать канал
🔴 отзывы о нейроспринтах
🔴 с какими запросами работаю
📌Записаться на диагностику состояния
#ресурс #отдых #перфекционизм #лайфхак #мозг