В этой части интервью мы поговорили о том, что может являться хорошей профилактикой против старения мозга.
Рецепт прост — наращивать объём новых нейронов, которые появляются благодаря нейрогенезу.
Чем больше клеток в запасе, тем дольше мозг может выполнять все свои функции без ограничений даже с учётом возраста.
При этом, чтобы мозг эффективно справлялся с нагрузкой и производил новые клетки, нам нужен некоторый запас ресурса.
Стресс снижает образование новых клеток в гиппокампе из-за того, что увеличивается количество гормона кортизола.
Поэтому для мозга очень важно, чтобы ваш физический и психоэмоциональный ресурс был в балансе.
Создание новых нейронов стимулирует регулярная когнитивная нагрузка, спорт и питание.
Новизна через обучение даёт хороший буст, параллельно росту клеток происходит адаптация к новым условиям, создаются новые "маршруты" для сигнала, повышается эффективность и для других процессов. Иными словами, изучение языка улучшает память в целом, помогает удерживать в голове больше сущностей, меняет ассоциативное восприятие.
Ключевое здесь — регулярность. Если уделять обучению только час в неделю, то качественных и заметных изменений не будет.
А регулярность мы можем обеспечить только в обстановке предсказуемости благодаря режиму дня, который не все любят.
Режим сна, питания и спорта помогает синхронизировать наши системы в организме — иммунную, эндокринную и т.д.
Когда все элементы организма работают слаженно, они усиливают друг друга, накапливают "сверхзапас", который мы расходуем в процессе обучения или в моменты стресса.
Когда вы планируете дорогу на работу, то опираетесь на расписание транспорта или загруженность на дороге.
Если автобус не приехал и вы опоздали, то нарушилось и ваше расписание тоже, вы будете нервничать, переносить встречи, и успеете сделать меньше, чем планировали.
Аналогичная картина и со здоровьем — если вы ложитесь в разное время и мало спите, организм не успевает вырабатывать нужный "коктейль" вовремя. Из-за этого укорачиваются фазы сна, смещаются пики продуктивности, ресурс расходуется быстрее и мы теряем запас, который нам так нужен для обучения и создания новых клеток.
Предсказуемость в том, когда у нас будет сон, еда и спорт, даёт возможность мозгу экономить ресурсы на прогнозирование и запасать энергию впрок.
Я публикую посты по понедельникам и четвергам в 9:30, чтобы у вас было расписание, которое снижает нагрузку на мозг.
Дозированный контент, который поступает предсказуемо и регулярно, лучше воспринимается и эффективнее усваивается.
Чем больше предсказуемости и стабильности по базовым вещам для организма, тем больше энергии у нас на то, чтобы добавлять в жизнь новизну, обучение, новые впечатления.
Чем больше когнитивной нагрузки, которая распределена равномерно и поступает регулярно, тем больше новых клеток создаётся в процессе нейрогенеза.
Чем больше клеток, тем больше нейронных связей.
Благодаря этому наша когнитивная гибкость и способность к адаптации будет выше, а риск развития психических и неврологических заболеваний — ниже.
Под какое обучение вы хотели бы больше ресурса ❓
Полезные ссылки
▪️ поддержать канал
▪️ отзывы о нейроспринтах
▪️ задать анонимный вопрос
▪️ с какими запросами работаю
#ресурс #расписание #нейроны