Залог хорошего самочувствия — понимание своего ресурса.
Это значит, что надо не себя пытаться натянуть на расписание, как сову на глобус, а менять расписание под своё состояние.
Мы подводим различные итоги, перечисляя свои достижения в различных областях, но редко анализируем заботу о себе.
И у меня есть неприятные вопросы:
🌟 сколько дней в году вы высыпались?
🌟 как часто удавалось отдохнуть без чувства вины?
🌟 сколько встреч вы отменили, чтобы поставить себя и своё здоровье на первое место и просто побыть дома?
🌟 сколько времени дали себе, чтобы насладиться достигнутой целью, к которой так стремились, вместо того, чтобы бежать во весь опор к следующей, не до конца понимая, зачем?
🌟 сколько раз откладывали чекапы или визиты к врачу, не смотря на то, что есть жалобы, но надеялись, что пройдёт само, пока не стало хуже?
Список можно продолжать бесконечно, в гонке за «успешным успехом» мы не успеваем ощущать жизнь и понимать себя.
Если была тяжёлая неделя, а на выходные запланировано много активностей, то важно прислушиваться к своему состоянию и уметь менять планы, ведь задачи бесконечны, а ресурс — нет.
Самое сложное в ресурсе — это вовремя понять, что организму требуется отдых и учитывать это при планировании нагрузки.
Этому навыку можно научиться, например, через упражнение Светофор, оно помогает отслеживать и регулировать нагрузку и энергию через распределение задач по 3м привычным цветам.
🔴 Красный — задачи, забирающие много ресурса
Задачи, которые требуют большого количества психической энергии, внимания и силы воли, их лучше всего выполнять, когда есть большой запас ресурса — например, утром.
Примеры красных задач:
• подготовка презентации или аналитического отчёта
• встреча по конфликтной или стрессовой теме
• заполнение и отправка важных документов
• изучение сложной информации, например, чтение статьи, поиск материалов, исследование, написание ТЗ.
🟡 Жёлтый свет — задачи средней ресурсозатратности
Задачи, которые требуют фокуса, но не вытягивают ресурс, их можно выполнять, даже если энергии не очень много.
Примеры жёлтых задач:
• ответы на несложные рабочие письма
• участие в регулярной планёрке команды
• уборка дома или рабочего стола
• лёгкое обучение, где не надо много концентрироваться
🟢 Зелёный свет — задачи, наполняющие ресурсом
Действия, которые помогают нервной системе восстановиться, дают возможность восполнить энергию, снижают тревожность, улучшают настроение — они должны быть у вас каждый день, особенно после красных задач, чтобы сбалансировать нагрузку.
Примеры зелёных задач:
• прогулка или лёгкая физическая активность
• медитация или дыхательные упражнения (йога нидра)
• побыть в тишине, посидеть с закрытыми глазами 10 минут
• тёплый душ, ванна, массаж, растяжка, чтение книги
То есть что угодно, только не гаджеты! 😎
На какие тонкие материи ориентироваться при оценке задач? Стоит ли проверять Меркурий в Третьем доме? Обрадую — нет.
Сопротивление
Насколько сильно не хочется браться за задачу?
Концентрация
Нужно ли фокусироваться интенсивно и долго, или задача лёгкая, даже если переключаться на что-то ещё?
Эмоциональный фон
Вызывает ли задача тревогу, раздражение или наоборот — успокаивает, расслабляет и вызывает приятные эмоции?
Продолжительность восстановления
Как долго надо отдыхать, прежде чем снова выполнять задачи с полной концентрацией?
Чем выше сопротивление, концентрация и эмоциональный накал, и чем дольше восстановление, тем «краснее» задача.
📣Составила шаблон, где можно оценивать задачи по шкале от 1 до 5 и по итоговой оценке увидеть, какого цвета задача.
Скопируйте себе и попробуйте выписать задачи за пару дней — наверняка почти нет или очень мало зелёного 🥲
Попробуйте поработать с шаблоном неделю и вы заметите, где перекос по нагрузке и куда следует добавить отдых, чтобы
Как часто меняете расписание, чтобы отдохнуть?
Что ещё почитать 🧠
🌟Иммунитет против FOMO
🌟Отдыхать нельзя работать
🌟Как организовать диджитал-детокс
📌Записаться на диагностику состояния
#расписание #ресурс