Я считаю, что каждому человеку необходимо понимать, какую роль в жизни играет дофамин и механизм его выработки.
Без высвобождения и вознаграждения дофамином у нас не будет мотивации жить, когда мы голодны или чувствуем жажду, именно выделение дофамина заставляет нас идти есть и пить.
И, как ни странно, в этом механизме выживания заложена бомба замедленного действия, потому что всё в жизни может быть ядом и лекарством, если не регулировать дозировку.
Количество и скорость выделения дофамина за промежуток времени влияют на зависимость от разных видов деятельности.
Чем быстрее мы получили “кайф” в виде вознаграждения, тем сильнее хочется повторить эти ощущения — ещё один рилс, ещё одна конфетка, пачка чипсов, ещё одна серия...
И так как нам очень важно получить мгновенное удовольствие, мы редко готовы потерпеть – особенно хорошо это показано в зефирном эксперименте, где детям давали один зефир сразу или два, если они смогут подождать 10 минут.
По этой же причине так тяжело экономить деньги — мозгу сложно увидеть связь между отложенным удовольствием от накопленной суммы в будущем и самим процессом экономии.
Казалось бы, что плохого в том, чтобы стараться получить вознаграждение мгновенно? Жизнь одна, зачем чего-то ждать?
Всё просто — быстрый дофамин разрушает силу воли
Чем чаще мы получаем дешёвый дофамин, тем сложнее нам прикладывать усилия для получения чего-то более значимого — новые знания, занятия в спортзале, сложные проекты и т.д.
Дешёвый дофамин снижает способность к самодисциплине.
Мы начинаем откладывать задачи, бросаем начатое на полпути, нарушаем обещания, теряем ощущение радости от простых вещей, потому что мозг требует более сильного стимула для выполнения даже рутинных задач, и сила воли под давлением постоянного стремления к быстрому дофамину истощается.
КАК С ЭТИМ БОРОТЬСЯ?
Самый эффективный способ — увеличить расстояние до самого мощного источника дешёвого дофамина, который используем по 16 часов в сутки — телефона.
Чем меньше времени мы проводим за телефоном, тем проще восстановить базовый уровень дофамина и вернуть радость от деятельности с низкой стимуляцией — чтения, спорта, обучения, эмоционального контакта с близкими людьми и т.д.
Но если бы можно было вот так просто сказать себе После 20-00 телефон в руки не беру! и пойти заниматься своими делами, то мы жили бы в совершенно другом мире.
Поэтому предлагаю радикальный способ — локер для телефона, который открывается только по таймеру
Можно найти разные вариации, я взяла такой, как на фото.
Кладёшь телефон, закрываешь крышку, ставишь таймер, всё.
И дальше начинается самое интересное — посчитать, сколько раз за вечер вы потянулись к телефону ))
Если больше 5 за 1 час, то зависимость хуже, чем кажется.
Чтобы не было слишком больно, а неудовлетворённое желание залезть в телефон для мозга — это боль, начните с 10 минут, постепенно увеличивая время до 1 часа в день.
Сначала будет тяжело, но, постепенно, сформируется привычка меньше зависеть от телефона и вы будете приятно удивлены от того, как много свободного времени у вас может быть )
Как часто практикуете диджитал-детокс?
Что ещё почитать 🧠
🌟Как кайфовать от момента
🌟Как мириться с перфекционизмом
🌟Как связаны сила воли и медитация
#дофамин #мозг #привычка #лайфхак