или почему падает мотивация
Мотивация и продуктивность напрямую зависит от дофамина.
Дофамин — это нейромедиатор, который вырабатывается в мозге от предвкушения удовольствия или ожидания награды.
Дофамин помогает испытывать удовлетворение, например, от вкусной еды, выполненной задачи, шоппинга, рилсов или секса.
Запас дофамина в организме не бесконечен, но возобновляем — есть внутренний "резервуар", который мы пополняем и расходуем в течение дня разными активностями.
В мозге есть базовый уровень дофамина, как 100%, который присутствует постоянно, и удовольствие можно измерить тем, как быстро выделяется дофамин сверх базового уровня:
▪️шоколад — 55%
▪️секс — 100%
▪️никотин — 155%
▪️кокаин — 225%
▪️амфетамин — 1000%
Чем больше и быстрее выброс дофамина с минимумом усилий выше базового уровня, тем сильнее зависимость.
Сначала шоколад поднимает настроение, потом становится приятным завершением ужина и, спустя пару месяцев, вы, не замечая этого, начинаете есть шоколад каждый день.
Чем больше быстрого дофамина, тем выше базовый уровень, тем меньше вещей приносят удовольствие.
Человеку, который регулярно ест фастфуд, играет в видеоигры и пьёт алкоголь каждые выходные, невероятно сложно заставить себя делать что-то с отложенным вознаграждением — строить карьеру, заниматься спортом, работать над отношениями.
Мозг привыкает получать дофамин, не напрягаясь, "долгое" уходит на второй план, со временем всё сложнее наслаждаться "скучными" вещами — чтение, тишина природы, прогулка без наушников, возможность побыть наедине со своими мыслями.
Утром дофамина много — именно в это время надо делать задачи, требующие силы воли, но если сразу хвататься за телефон, получая "инъекцию" соцсетями или рилсами, то потом очень тяжело заставить себя делать что-то более сложное.
И когда, в течение дня, мы пытаемся выполнить важную и сложную задачу, то не испытываем радости и драйва от её выполнения, потому что растратили "топливо мотивации" на бесполезную хрень, читая утром новости или делая покупки.
КАК ВЕРНУТЬ БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
Самый действенный способ — это детокс.
Если снизить стимуляцию нервной системы и убрать источники быстрого дофамина, то благодаря гомеостазу, базовый уровень постепенно вернётся к вашей привычной норме.
Попробуйте на 30 дней исключить что-то из списка ниже:
▪️алкоголь, никотин
▪️фастфуд, сахар, газировку
▪️видеоигры и соцсети, особенно после 21-00
▪️телефон в течение часа, как проснулись
Через какое-то время вы заметите, что появилось больше времени и энергии на задачи, которые раньше казались невыносимо скучными — это признак "обнуления" рецепторов.
Как много быстрого дофамина в вашей жизни ❓
Полезные ссылки
🔴 поддержать канал
🔴 запись на консультацию
🔴 отзывы о нейроспринтах
📣 с какими запросами работаю
#мотивация #силаволи #мышление #дофамин #мозг