Каждый хоть раз принимал решение жить по-новому с 1 января — худеть, ходить в спортзал, наладить сон, учить язык, и т.д.
В большинстве случаев запала хватает на пару недель, а потом происходит постепенный откат к привычному образу жизни.
Мы не любим "неудачи" и пытаемся их рационализировать:
совсем нет времени
не хватает силы воли / мне не дано
раз недостаточно хочу, значит мне это и не надо
Причин того, что что-то не складывается, как хотим, несколько.
Недавно мы говорили о том, как важно учитывать гомеостаз.
Ещё одна причина кроется в устоявшемся паттерне мышления.
Многие решения мы принимаем на основании того, чего хотим в конкретный момент времени и живём с представлением о том, что нас мотивируют только собственные желания.
И это ошибочное суждение мешает нам развиваться.
Чувствую ли я по утрам, что хочу вставать 7 часов? Нет.
Хочу ли я ходить в спортзал три раза в неделю? Нет.
Получаю ли я удовольствие, когда сижу по два часа и мучительно подбираю слова для нового поста? Нет!
Но, не смотря на это, встаю и иду в зал или сажусь писать текст.
Кто-то считает, что мне повезло иметь железную силу воли.
И да, значительная часть способности контролировать себя и сопротивляться искушениям заложена в нас генетически.
Значит ли это, что у каждого человека "количество" силы воли неизменно и на него нельзя влиять в течение жизни? Нет!
Хорошие новости в том, что мы можем развивать силу воли и тренировать мозг так же, как мышцы в спортзале.
Было проведено исследование, указывающее на взаимосвязь между работой области мозга — средней части передней поясной извилины (aMCC) и способностью достигать целей.
Исследования показывают, что поясная извилина связана с:
▪️упорством и решительностью
▪️уменьшением чувства нежелания что-либо делать
▪️решением продолжать что-то делать, даже когда тяжело.
Работа извилины заключается в сопоставлении
требуемых усилий с потенциальным вознаграждением и преодолением трудностей.
Эта область мозга меньше у людей с ожирением, но становится больше, когда они садятся на диету, и увеличивается особенно у тех людей, которые преодолевают серьёзные трудности.
Современные учёные думают об этой зоне мозга не только как о средоточии силы воли, но, возможно, области, в которой живёт наша жажда жизни.
КАК РАЗВИВАТЬ СИЛУ ВОЛИ
✔️Физически сложная деятельность
Тренировки, в которых вы преодолеваете своё нежелание выполнять упражнения, запускают изменения в структурах мозга, связанных с упорством и силой воли.
Важно, чтобы тренировка была сложнее того, к чему вы уже привыкли — больше повторений или дольше по длительности.
Ненавидите подниматься по лестнице — то, что надо!
✔️ Вызов самому себе
Изучение новых и сложных навыков — иностранные языки, игра на музыкальном инструменте, публичные выступления.
Что-то, к чему есть внутреннее сопротивление — такая нагрузка активирует и потенциально увеличивает объем средней части поясной извилины, стимулирует создание новых связей.
✔️ "Бесючие" мелочи
Делать или терпеть что-то, что неприятно или выводит из себя.
Умываться ледяной водой, писать букву ё, не перебивать людей, которые медленно разговаривают, слушать свой голос в записи.
✔️ Осознанное сопротивление
Сопротивляйтесь сиюминутным желаниям, подавляя их.
Съесть сладкое, покурить, проверить новости, ответить на сообщение, посмотреть ещё серию, погладить кота, выпить.
Развитие воли — это не поддаваться соблазну лёгких решений.
Любой навык формируется через преодоление.
Чем чаще мы заставляем себя делать что-то, чего мы НЕ хотим, тем сильнее мы становимся, как личность.
Провожу анализ «силы воли»:
🌟уровень влияния стресс-факторов
🌟психо-эмоциональное состояние
🌟стратегии поведения в стрессовых ситуациях
🌟навыки, отвечающих за системные действия
И сразу даю рекомендации, на что обратить внимание и с чего начать, чтобы улучшить самочувствие и качество жизни.
Подробнее — здесь, для связи — сюда.
Полезные ссылки
🔴 отзывы о нейроспринтах
🔴 задать анонимный вопрос
📣 с какими запросами работаю
#мотивация #силаволи #мышление #мозг