или как появляется сопротивление
Гомеостаз — это способность системы к саморегуляции.
Система постоянно пытается восстанавливать утраченное равновесие и преодолевать сопротивление внешней среды.
Регуляция температуры тела — одна из функций гомеостаза.
Если нам холодно, мы чувствуем дрожь, если жарко — потеем.
Удовольствие и боль тоже работают по принципу гомеостаза.
Внутри нашего тела постоянно происходят какие-то изменения, которые нервная система отслеживает и запускает процессы для возврата в равновесие, без этого мы бы очень быстро умирали.
Правда, не во всех случаях гомеостаз наш "друг"
и проблемы возникают, когда равновесие
нарушается слишком сильно.
Например, обычно вы ложитесь в час ночи и встаёте в 8 утра, а перед сном валяетесь в кровати с телефоном, листая соцсети.
Сегодня вы решили, что ляжете пораньше — в 23, а встанете в 7.
Наступает 22:30 — вы, вдохновленные решением заботиться о здоровье, мужественно откладываете телефон и идёте в душ.
В 23-00 вы ложитесь в постель, сладко предвкушая правильный сон, да ещё и на час больше обычного, ну не молодец ли вы?
Правда, в 23:45 вы уже не так оптимистично настроены, потому что сна ни в одном глазу и, проворочавшись ещё полчаса, вы смиряетесь и открываете Telegram, чтобы почитать новости.
ЧТО ПОШЛО НЕ ТАК?
Во-первых, сон — это состояние, в которое организм переходит постепенно благодаря аденозину и выработке мелатонина.
Организм не может за один день перестроить множество процессов, чтобы "подготовить" тело ко сну на 2 часа раньше.
Во-вторых, важную роль в подготовке ко сну играет рутина — привычка лежать с телефоном, которая даёт мозгу ощущение предсказуемости и если её нарушить, начинается "ломка".
Отсюда неспособность заснуть раньше, потому не достигнута необходимая концентрация веществ, а уровень тревожности повышен из-за отсутствия привычного быстрого дофамина.
Гомеостаз, т.е. наша привычная норма, нарушился
И как бы хорошо вы не понимали, что ложиться раньше очень полезно, для мозга это НЕ норма и он будет сопротивляться.
Помните метафору про лягушек, где если её бросить в кипяток, она выпрыгнет, а если нагревать воду постепенно, то лягушка не будет замечать изменений и погибнет?
В случае с любыми значительными изменениями в жизни важно учитывать фактор гомеостаза — резкое отклонение от "привычной нормальности" будет вызывать сопротивление.
Например, постепенно снижать время с телефоном перед сном и пробовать заменить на чтение любимой бумажной книги.
А время отхода ко сну сдвигать по 10 минут каждые 3-4 дня, чтобы "перезаписать" для мозга новые границы нормы.
Какие изменения вызывают сопротивление ❓
Полезные ссылки
🌟 отзывы о нейроспринтах
🌟 задать анонимный вопрос
📌Записаться на диагностику состояния
#ресурс #саморегуляция #гомеостаз