В интернете можно найти десятки статей о том, как эффективнее усваивать информацию — ассоциации, мнемоника, дробление текстов на части, интервальные повторения, сторителлинг и т.д.
Правда, чаще всего, акцент на том, как усваивать информацию в моменте и реже упоминается, что это — только первая часть "загрузки в мозг", а вторая происходит во время сна и утром.
Наш мозг не спит и занимается очень важной работой по "сортировке" событий, которые произошли за день.
Этот процесс можно сравнить с наведением порядка — разложить знания, эмоции, новые навыки на "правильные" полочки или, наоборот, что-то убрать, как ненужное.
И, с точки зрения обработки эмоционального опыта, наиболее важна вторая часть ночи — REM-сон (быстрые движения глаз).
Вечером какое-то событие может казаться катастрофой, тогда как утром мы воспринимаем его намного спокойнее.
Все мы знаем поговорку "Утро вечера мудренее", которое мудренее из-за того, что в REM-фазу мозг обрабатывает наши эмоциональные впечатления, перепроживая их заново, но без эмоций, так как во сне не выделяется адреналин.
REM-фаза — это своеобразная форма психотерапии, которую мозг проводит каждую ночь, и когда недосыпаем, укорачивая именно эту фазу, то становимся более раздражительны.
Когда наступает утро, в нашей голове формируется условный архив всего, что мозг разобрал за ночь — мы получаем более структурированную информацию, закреплённую в памяти.
Однако, если первым делом после пробуждения хвататься за телефон, то можно "недополучить" часть этой информации.
Социальные сети, рилсы, новости обладают очень высокой стимуляцией для нервной системы — мозг не закончил предыдущую работу за ночь, а ему уже предлагается новая.
ИДЕАЛЬНОЕ УТРО ДЛЯ МОЗГА
Не брать в руки телефон хотя бы 60 минут после того, как проснулись и дать мозгу доделать свою работу.
Да, это непросто, так как мы испытываем зависимость от дешёвого дофамина, который получаем через телефон.
Многие ставят будильник с учётом того, что будут минимум полчаса валяться с телефоном в постели, хотя важнее поспать.
Мне понадобился примерно год, пока я смогла привыкнуть убирать телефон за час до сна и не брать его в руки утром.
Я пользуюсь лайфхаком — на ночь отключаю интернет и включаю его только утром, когда встала выпить воды на кухне.
Так намного легче вылезти из постели и нет соблазна что-то проверить, потому что я пока не вижу новых уведомлений.
ИНВЕСТИЦИЯ В ПРЕДСКАЗУЕМОСТЬ
Недавно я рассказывала, как нам важна предсказуемость.
Чем больше предсказуемости и стабильности по базовым вещам для организма, тем больше энергии у нас на то, чтобы добавлять в жизнь новизну, обучение, новые впечатления.
И дополнительный час, который появится утром, если не брать в руки телефон, может стать тем кирпичиком базового расписания, на которое вы сможете опереться.
Например, дольше поспать или выйти пораньше и пройтись пешком, а может добавить зарядку или контрастный душ.
На что хотели бы потратить свободный час утром ❓
Полезные ссылки
▪️ поддержать канал
▪️ отзывы о нейроспринтах
▪️ задать анонимный вопрос
▪️ с какими запросами работаю
#ресурс #расписание #сон