Недавно я прочитала книгу Дофаминовая нация Анны Лембке.
Книга о том, как найти баланс между болью и удовольствием в эпоху чрезмерного потребления.
У кого-то возникнет вопрос, зачем искать этот баланс, ведь кажется, что лучше испытывать как можно больше удовольствия и минимум боли.
Ответ на этот вопрос контринтуитивен — чем больше удовольствия, тем больше боли.
Гедонизм — стремление к удовольствию ради самого удовольствия, приводит к ангедонии, то есть неспособности получать удовольствие любого рода.
Происходит так потому, что боль и удовольствие в мозге обрабатываются практически в одном и том же месте.
ДЕШЁВЫЙ ДОФАМИН КАК ОБЕЗБОЛИВАЮЩЕЕ
Мы очень не любим тишину, поэтому постоянно окружаем себя развлекательным контентом.
Уборка под музыку, дорога до метро с подкастом в ушах, приготовление ужина на фоне сериала, рабочая встреча с параллельным просмотром ленты новостей и т.д.
Мы обнаруживаем себя неспособными, например, вести с кем-то беседу в тишине, потому что это очень скучно.
Хочется, чтобы во время беседы играла музыка, рядом была вкусная еда и/или алкоголь, на столе лежал телефон, который можно открыть и бесцельно полистать ленту, параллельно пытаясь слушать собеседника.
Всё это — попытка убежать от реальности.
Нам не хочется брать ответственность и осознавать окружающую реальность, поэтому тянет к любой из доступных приятных форм побега.
Раньше мы получали удовольствие от чтения бумажной книги, сейчас нам интереснее потратить это же время на соцсети.
Съесть мясо без приправ и соусов практически нереально, так же как и фрукты вместо чипсов или шоколада.
Попробовав что-то приятное, мы не готовы возвращаться к тому, как было раньше, в этом и состоит проблема.
Чем чаще испытываем удовольствие, тем мы уязвимее к боли — как к физической, так и психологической.
КАК СНИЗИТЬ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ДОФАМИНА
Это не значит, что надо уйти в монастырь и перестать радоваться жизни, нет )
Но если вы хотите получать удовольствие без дополнительной стимуляции дешевым дофамином, то важно инвестировать свои силы в получение "дорогого" вознаграждения:
🌟 спорт
🌟 долгосрочные проекты
🌟 игра на музыкальных инструментах
🌟 изучение иностранных языков и т.д.
Те действия, которые требуют усидчивости, концентрации, регулярного времени и усилий, дают нам стабильный уровень дофамина, который помогает с долгосрочной мотивацией.
Дешёвый дофамин — это преследование удовольствия, дорогой дофамин — это удовольствие от преследования.
Поделитесь в комментариях, чем заменяете дешёвый дофамин ❓
Полезные ссылки
▪️отзывы о нейроспринтах
▪️с какими запросами работаю
📌Записаться на диагностику состояния
#мышление #действие #дофамин