Вопрос на миллион, я слышу его так часто, что это тянет на отдельный пост, дабы развеять некоторые популярные мифы.
Привычка — это автоматический паттерн поведения, который формируется через многократные повторения после триггера, и если потом есть награда, он закрепляется.
1️⃣ Не всё, что кажется привычкой...
Самая частая ошибка — считать привычкой то, что является полноценным проектом на несколько недель, если не месяцы.
Что НЕ является привычкой: режим сна, спортзал, питание и т.д.
Да, со временем вы привыкаете к определённой рутине этих действий, но они никогда не станут автоматической привычкой — это цепочки осознанных усилий и решений, которые, увы, надо совершать каждый день, доказывая мозгу, что это важно.
Задача создать вокруг целевого действия такую цепочку, где каждое «звено», само по себе, простое и не требует подвигов.
2️⃣ Хотим всё и сразу
Мы годами делаем или не делаем что-то, но ожидаем от себя, что за пару-тройку недель кардинально поменяем свою жизнь.
Любое резкое изменение гомеостаза провоцирует стресс, от которого мозг правдами и неправдами пытается нас защитить.
Чем быстрее мы ждём результатов, тем сильнее разочарование и каждая новая попытка начинает вызывать больше негатива.
Поэтому здесь важно внедрять изменения по 10% от желаемого, чтобы не вызывать сильных отклонений от привычной рутины.
3️⃣ Не замечаем прогресс, а он есть!
Нервная система, по умолчанию, настроена замечать любой негатив, чтобы выживать. С этим ничего нельзя поделать. 😎
На фоне таких скачков «кардиограммы», как ссора или ОРВИ, крайне сложно заметить, что три дня подряд голова не болела.
Замечать хорошее и быть на позитиве — увы, не встроенная функция, это надо
Не идти с пальцем по ветру, а добавить какой-то субъективной объективности, чтобы собирать данные и делать сравнения. Галочки на листике, приложения, анализы крови, шкалы и т.д.
4️⃣ Нет понимания, зачем
Кому-то кажется, что надо просто сильно захотеть и сделать, но мозг он не тупой, он умный, да ещё и ленивый. Важна причина!
А ещё довольно легко перепутать лень с отсутствием ресурса.
Или, что ещё сложнее, не задумываться о глубинных мотивах.
5️⃣ Идём на поводу у мотивации
Полагаться на мотивацию и силу воли — дело неблагодарное. Мотивация, она как муза, сегодня есть, а завтра нет, хоть тресни.
Привычки же работают на автоматизме и надо не «захотеть сильнее», а создать такие ритуалы вокруг задачи, чтобы нужное действие было самым легким, а все отвлекающие — сложными.
Собрать вещи в зал с вечера, не покупать домой сладкое и т.д.
К сожалению, универсального рецепта, чтобы справиться со всеми пунктами, нет. У всех очень разный жизненный контекст.
И, чаще всего, барьер в том, что люди принимают решение что-то поменять из состояния выгорания, недосыпа и/или стресса.
Формирование новой привычки требует когнитивных ресурсов. В истощенном состоянии мозг будет цепляться за старое, чтобы сберечь энергию, ведь мы ещё и не умеем регулярно отдыхать.
Проблема насущная, но как разобраться и с чего начать?
Возникла идея собрать небольшую группу чисто под решение подобных задач — понять свои блокеры, декомпозировать проект/привычку и получить значимый результат за 4 недели.
Похоже на нейроспринт, но работа вокруг одной конкретной задачи и разбора контекста вокруг неё. Например, наладить режим сна, начать ходить в зал или пересмотреть питание.
Ставьте 👌, если интересно узнать про группу больше.
С какими привычками вам сложнее всего?
Что ещё почитать 🧠
🌟Как выстроить рутину
🌟Почему падает мотивация
🌟Как приучать себя к дисциплине
📌Записаться на диагностику состояния
#мышление #привычки #ресурс