По результатам недавного опроса топ-5 задач, на которые сложнее всего себя мотивировать — это:
🟢понять, чего я хочу
🟢наладить сон
🟢похудеть / сесть на диету
🟢задачи по работе
🟢заняться спортом
Ирония в том, что решение этих проблем здесь же, в списке.
Многие пытаются решать подобные проблемы изолированно, думая, что загвоздка в чём-то одном, хотя это не так.
Рассуждения могут быть, например, такие:
➡️Пока я не понимаю, чего хочу, то нет и мотивации, чтобы что-то менять в жизни, так как не понятно — зачем?
➡️ Меня не драйвят мои задачи на работе, я пытаюсь понять, чего хочу, это демотивирует, куда уж тут спортом заниматься, а тем более садиться на диету...
Кажется, что понимание своих желаний — это основной драйвер развития, благодаря которому возникает мотивация.
И чтобы распутать этот "клубок противоречий", важно понимать, что мотивация — это не просто какой-то абстракт, а вполне конкретный принцип работы нашего мозга.
Мотивация — это желание получить то, чего у нас нет.
Когда мы чего-то хотим и думаем об этом, у нас выделяется дофамин, который отвечает за вознаграждение и мотивацию.
Мы прикладываем усилия для получения желаемого и как только цель достигнута, снова выделяется дофамин, как поощрение для повторения этого действия.
Важно понимать, что запас дофамина в организме не бесконечен, но возобновляем — есть некий внутренний "резервуар", который мы тратим и пополняем в течение дня.
Представьте летний бассейн в жаркую погоду. Можно лечь в воду, наслаждаясь прохладой, а можно устроить битву, разбрызгивая воду во все стороны, и если её не подливать, бассейн быстро обмелеет и будет неинтересно играть.
Вода в бассейне — это запас дофамина, лежание в воде — это "медленный" дофамин, водная битва — "быстрый".
Быстрый дофамин — это соцсети, фастфуд, порно, гейминг, шоппинг, экстремальные виды спорта, быстрые углеводы, сахар, алкоголь, наркотики, курение.
Долгий дофамин — это занятия спортом, выстраивание отношений, продвижение по карьере, помощь окружающим, хобби, обучение, то есть инвестиции времени и усилий в долгосрочные цели.
Запас дофамина очень связан с ментальным здоровьем.
Сон, темнота, движение и питание играют огромную роль в ежедневном восстановлении нашего "бассейна" с дофамином.
И здесь появляется, как-будто, порочный круг — нам кажется, что пока мы не поймём, чего хотим, то не сможем найти мотивацию для того, чтобы реализовать задуманное.
При этом может быть так, что ежедневный уровень дофамина в "бассейне" изначально низкий по двум причинам:
1️⃣ слишком много активностей с "быстром дофамином"
2️⃣ нет инвестиций в восстановление ежедневных запасов
КАК ВОССТАНОВИТЬ ЗАПАС ДОФАМИНА
Сон — нам нужно 7-8 часов ежедневно, чтобы восполнить уровень дофамина в базальных ядрах.
Движение — дофамин, прежде всего, отвечает за нашу моторику и движение стимулирует нейронные контуры, которые производят дофамин.
Стресс холодом — например, контрастный душ или ледяные ванны, это даёт всплеск дофамина на 150% выше базовой линии и уровень сохраняется в течение 2-3х часов.
Питание — сбалансированный рацион необходим для получения веществ, которые влияют на производство дофамина (витамин В6, Л-тирозин, Омега-3 и т.д.)
Йога-нидра или NSDR — техника глубокого расслабления, которая помогает повысить базовый уровень дофамина в нейронных контурах.
Цифровой детокс — снизить потребление "быстрого дофамина", чтобы расходовать свой запас равномерно и не "пережигать" нервные окончания чрезмерной стимуляцией. Например, так.
Когда вы начинаете лучше спать, регулярно питаться и заниматься спортом, то обеспечиваете стабильный "долив" дофамина в "бассейн". И это, в свою очередь, помогает вам драйвить задачи на работе, даёт прилив мотивации к тому, чтобы начать что-то новое, в том числе понять, чего вы хотите.
Что вам мешает восстанавливать запас дофамина ❓
Полезные ссылки
▪️ поддержать канал
▪️ задать анонимный вопрос
#ресурс #мотивация #дофамин