Почему-то многие считают, что отдых должен появляться сам собой и если заранее планировать отдых или, например, секс, то уходит спонтанность, а значит меньше радости и удовольствия.
Типа, как можно заранее запланировать, что мы будем радоваться!?
Никакой непредсказуемости награды, всё ожидаемо, и, как говорится, ощущения не те.
А ноги растут из постоянно культивируемой парадигмы бесконечной продуктивности, когда ты должен генерить пользу каждую секунду своей жизни, иначе останешься на обочине прогресса.
Словно отдых — это само собой образующийся элемент, который должен как-то сам случиться.
Подстава в том, что мозг не умеет вставлять отдых между делами, потому что для него нет понятия отдыха, как такового.
Есть процесс активного расходования ресурсов, когда мы над чем-то интенсивно думаем, затрачивая когнитивный ресурс, например память, внимание, концентрацию и т.д.
И есть процессы активного восстановления — усвоение полученной информации (закрепление в долгосрочной памяти), выравнивание баланса между симпатической и парасимпатической системой, снижение уровня кортизола и т.д.
Если постоянно жать на педальку газа, расходуя ресурс, но не делать чётких перерывов на восстановление, то получается что? Правильно,
С радостью ситуация более тонкая — мы начинаем испытывать удовольствие задолго до того, как происходит событие. Это «дофаминовое» предвкушение.
И если заранее планировать время, в которое можно просто валяться в тишине или читать книгу, чтобы это превратилось в ритуал «...и пусть весь мир подождёт», то это тоже вызывает прилив радости от предвкушения.
А если ждать отдыха, который образуется сам собой, то чаще всего мы его как проводим? Правильно, с телефоном на пузике, заедая чипсами или мороженным, когда на фоне идёт какой-нибудь сериал.
В итоге отдыха нет, а энергия восстановления потрачена на прокрастинацию и дополнительную стимуляцию нервной системы, которая не успевает переваривать информации и рада бы сказать «Горшочек, не вари!», но нам же скучно...
Тогда как запланированный отдых снижает фоновую тревожность, позволяя нервной системы выйти из цикла бесконечного планирования, когда всё время нужно что-то доделывать, и перейти к восстановлению.
Поэтому важно в календаре закладывать время на отдых, как и на любую другую задачу, ведь отдых требует времени и просто поспать для этого недостаточно, хотя начать можно и с этого, добавив режим сна.
Для тех, кто захочет возразить, что «пока я лежу на диване, ужин себя не приготовит и домашка у ребёнка не проверится» — да, всё так.
Но я уверена, что если вас не держат в заложниках, где надо работать за еду, то между любыми делами можно организовать 20 минут тишины и просто посидеть, молча, с закрытыми глазами.
Нас постоянно гонит не список дел, а наше желание быть выше, быстрее, сильнее. Только вот ресурс — это запас между желаниями и возможностями, а если фокус всё время только на желаниях, то это верный рецепт для нервного истощения.
Отдохните. Мир не остановится. Никто не умрёт. Самые лучшие моменты в нашей жизни происходят на медленной скорости, иначе их просто невозможно заметить.
Что вам мешает планировать отдых?
Что ещё почитать 🧠
🌟 Виды эгоизма
🌟 Игнорировать нельзя делать
🌟 Шесть опор ментального здоровья
📌 Записаться на диагностику состояния
#состояние #ресурс