Стресс окружает нас повсюду, мы способны перевести организм в состояние боевой готовности за доли секунды собственными мыслями, лёжа в постели. Это психологический стресс.
В организме перманентно повышен уровень кортизола, что постепенно ухудшает работу всех систем организма.
Не переживать совсем мы не можем, но есть способ снизить последствия стресса, самостоятельно восстанавливая хотя бы какое-то подобие баланса и давая организму передышку.
Часто упоминаю эту практику, но сегодня хочу уделить ей особое внимание — это NSDR или йога-нидра.
NSDR (Non-Sleep Deep Rest) — состояние глубокого отдыха, при котором тело расслабляется почти как во сне, но в сознании.
Вы лежите, следуете за голосом аудио-гайда, сканируете тело и, концентрируясь на конкретной точке, отпускаете мышечное и эмоциональное напряжение — это даёт глубокое расслабление через внимание к своему телу.
Чудеса NSDR в моменте
🌟Замедление пульса и дыхания
🌟Активация парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление и восстановление энергии
🌟Снижение уровня кортизола — гормона стресса
🌟Повышение уровня дофамина (после NSDR намного легче приступить к любой задаче)
🌟Расслабление мышц и снижение тревожности
Эффект «отложенного» чуда
🌟Лучше сон — увеличивается фаза глубокого сна, которая отвечает за клеточное восстановление и работу иммунной системы
🌟Ниже тревожность
🌟Выше концентрация внимания
🌟Выше чувствительность дофаминовых рецепторов, особенно если у вас хроническая усталость или выгорание
🌟 Улучшается усвоение информации — если сделать NSDR сразу после поглощения сложной информации, повышается % усвоения и запоминания)
🌟Больше энергии: 10–20 минут NSDR сравнимы по эффекту с кратким дневным сном и помогает компенсировать ночной недосып.
💊Отдельно рекомендую родителям с маленькими детьми — помогает восстановиться из-за недобора ночного сна.
Явный накопительный эффект начинает быть заметен через 2-3 недели регулярных практик хотя бы через день.
⚡️Точно надо делать тем, кто:
🌟Проводит много встреч в день, поглощает большой объём новой и/или сложной информации
🌟Хронически не высыпается (родители, сотрудники с посменным режимом работы, смена часовых поясов, перелёты)
🌟Страдает от проблем с памятью, концентрацией внимания, повышенной тревожностью
🌟Работает с людьми, особенно если требуется высокий эмоциональный контроль (мед. работники, работа с детьми).
📌Когда и как делать
Если цель — добрать сон, можно делать днём, если задача улучшить ночной сон — перед сном.
В случае перегрузки после тяжёлого дня — в любой момент, когда захочется расслабиться. NSDR много не бывает ))
Основная задача — делать лёжа или хотя бы сидя, но в тихом помещении — включаете аудио-гайд и слушаете голос. Всё.
⤵️ Попробуйте мой аудио-гайд.
А если у меня не получается?
Для тех, кто пробует впервые, может возникнуть неожиданный побочный эффект — яркое желание выключить всё на хрен и психануть. Не переживайте, это нормально!
Подобные ощущения — это реакция симпатической нервной системы, которая не хочет «уступать» парасимпатике.
На фоне расслабления могут «разблокироваться» ощущения, на которые вы просто не обращали внимания из-за бесконечного списка дела и это, обычно, вызывает дискомфорт новизны.
Раздражение, внутренний зуд, нежелание «просто лежать» — это защитная реакция организма, который привык к постоянной стимуляции и пока просто не понимает, что такое расслабление.
У тревожных людей нет привычки отпускать себя, нам хочется всё контролировать, даже процесс расслабления, и когда это сразу не удаётся, возникает раздражение и/или злость на себя.
Начните с нескольких минут до тех пор, пока можете лежать, потом, как только чувствуете сопротивление, потерпите ещё минутку и выключайте. Через 3-5 раз станет проще, обещаю )
Пробуйте и делитесь впечатлениями 😍
Что ещё почитать 🧠
🌟Зачем терпеть боль
🌟Что такое гомеостаз
🌟Почему время летит или тянется
📌Записаться на диагностику состояния
#стресс #отдых #ресурс