В этом году, впервые за 10 лет, я была в отпуске целых 18 дней и это, пожалуй, лучший отпуск, хотя я даже никуда не ездила.
А всё потому, что я закрыла свои энергетические «долги» — дела, которые висели надо мной тёмной тучей больше года.
Я говорю про те дела, вспоминая о которых, накатывает волна негодования, принятия и прокрастинации, одновременно.
Почему важно закрывать «долги»?
Есть такое понятие, как неадаптивный сценарий поведения — когда мы откладываем решение проблемы и наносим себе вред в долгосрочной перспективе, даже если в моменте всё хорошо.
Как понять, когда можно откладывать решение, а когда — нет?
Я объясняю это себе так:
Если нет последствий и/или повлиять не могу — игнорировать.
Если промедление ухудшает исходные вводные — решать.
Например, если болит зуб, можно выпить таблетку и на какое-то время боль уходит, но если откладывать визит к врачу, можно получить пульпит и тогда лечение будет дольше и дороже.
Это неадаптивный сценарий, когда бездействие — это «дыра», в которую просачивается упущенное время, нервная энергия и деньги. Старая, добрая, прокрастинация.
А если вы приехали в аэропорт, но вылет перенесли, скандал закатить можно, но ситуацию это не изменит, проще отпустить, выбрав бездействие, как мудрую паузу. Экономим энергию, так как от нас ничего не зависит — это адаптивный сценарий.
Что происходит, если бесконечно откладывать?
Отложенные задачи — это хронический стресс из-за повышенного уровня кортизола. Мы думаем о задаче, она вызывает негатив (страх, тревога), миндалина воспринимает это как опасность, и активируется механизм стресс-реакции.
Мы пытаемся себя успокоить и переключаемся на что-то, как правило, «дофаминовое» — рилсы, соцсети, сериал, уборку, чтобы получить быстрый результат, и убрать чувство вины за бездействие, отвлекая внимание на другие «нужные» вещи.
Проблема в том, что фоновая тревога и мобилизация ресурсов никуда не делась — тело вынуждено поддерживать «готовность к атаке», вместо того, чтобы отдохнуть и восстановиться.
Существует энергомодель аллостатической нагрузки, которая описывает, как хроническая микро-активация стресса «по мелочам», без объективной угрозы, съедает ресурсы, ускоряет биологическое старение и изнашивает клетки.
Сегодня мы посмотрели рилсы, навели порядок и прочитали две полезных статьи, но проблемная задача никуда не делась и продолжает всплывать в голове, как незакрытый гештальт.
Мысленный диалог между «надо сделать» и «я не хочу» занимает рабочую память, мозг держит два плана одновременно, тратя драгоценную энергию. И это усиливает тревогу и чувство вины, ухудшая самочувствие и возможность расслабиться.
Мои дела висели надо мной, как домоклов меч, много месяцев — это очень утомляет и вызывает раздражение, и я решила не идти на поводу у лимбической системы, жаждущей новизны, и приняла волевое решение закрыть дела в отпуске, чтобы не обслуживать «долг стресса» ещё и летом.
С одной стороны, жаль потраченного времени — можно было куда-то поехать, переключиться от рутины, получить новые впечатления и вот это всё.
Это именно те мысли-отвлечения, которые не давали принять решение, накапливая негативный эффект. В итоге я никуда не поехала и, завершив дела, чувствую себя так, будто провела неделю на круизе ))
Как разорвать петлю бездействия?
Самый простой способ — назвать или выписать чувства и эмоции, которая возникает в момент откладывания задачи.
Как правило, это страх — перед неизвестностью, вероятностью ошибиться, не оправдать чьих-то ожиданий и т.д.
Например, я боюсь анестезии, поэтому не хочу идти к стоматологу, но если запущу процесс, уколов будет больше.
Когда мы проговариваем свой страх и эмоцию, это снижает активность миндалины и префронтальная кора способна включиться и помочь обдумать ситуацию рационально.
Что вы никак не можете доделать?
Что ещё почитать 🧠
🌟Как выстроить рутину
🌟Есть ли в жизни баланс
🌟Как влиять на силу воли
📌Записаться на диагностику состояния
#ресурс #стресс #бездействие