Синдром самозванца — психологическое явление, при котором человек не способен приписать свои достижения собственным способностям, усилиям или интеллекту.
Несмотря на внешние доказательства успеха, «самозванец» убежден, что он обманщик, а его результаты — лишь везение, удачное стечение обстоятельств или помощь других.
Вот эта часть про везение и стечение обстоятельств — моя тема.
Мне всегда кажется, что моей заслуги в том, что я делаю или чего добиваюсь, мало. На моём месте мог бы быть кто угодно.
Даже если я получаю комплименты, я не могу в полной мере присвоить себе их смысл. Я, вроде, соглашаюсь, но не на 100%.
В голове начинается мерзкий диалог на тему того, что человек не знает, как на самом деле обстоят дела, судит поверхностно.
А вот если бы он увидел меня в момент какого-то действия или принятия решения, вот тут-то бы он прозрел и всё-всё понял.
А самое паршивое, когда синдром самозванца заполирован перфекционизмом, как у меня. Я всегда собой недовольна.
Мой канал часто хвалят, но я живу с постоянным ощущением, что делаю что-то не так и можно вести канал сильно лучше.
Меня хвалят в танцах за быстрый прогресс, но после каждого занятия я вспоминаю только те моменты, когда не получилось.
Про работу вообще молчу. Как меня ещё не уволили — загадка.
Я, конечно, пытаюсь развивать мета-сознание и вести с собой осознанный диалог, напоминая про когнитивные искажения, завышенные ожидания, ошибки обучения и вот это всё.
Но иногда это как плыть против течения — на один позитивный аргумент я найду ещё пять о том, где результат был так себе.
И недавно увидела интересное объяснение этого паттерна, что «врагом» принятия успеха может быть, как ни странно, успех.
Мозгом мы можем понимать, что компетентны — мы учились, работали, тренировались, накопили большой объём знаний, но тело не чувствует себя в безопасности, даже если верит в это.
А происходит так потому, что компетентность часто может «ухудшать» нашу жизнь, принося дополнительное внимание.
Когда мы делаем что-то хорошо, нас замечают, сравнивают, задают вопросы, критикуют.
Мы словно под прожектором.
А мозг — это машина предсказаний, он анализирует возможные последствия и всегда ищет
И это очень некомфортное состояние, мы ожидаем «нападения» и находимся в состоянии стресса, сканируя пространство вокруг.
В итоге нервная система закрепила связь, что компетентность — это угроза и демонстрация своих профессиональных качеств делает нас мишенью, а тело в ответ готовится к наказанию.
И задача в том, чтобы подружить два разных состояния, так как существует разница между интеллектуальным пониманием безопасности и физиологическим ощущением безопасности.
Для этого надо «нарушить предсказание» — когда вас похвалят, скажите спасибо и помолчите, не перечисляя, что там было не так. Прочувствуйте дискомфорт и желание оправдаться.
А потом переключите внимание на любое ощущение в теле — дыхание, опору под ногами, что-то, что поможет получить физическое подтверждение, что на вас сейчас не нападают.
Телу надо дать явное подтверждение, что вокруг безопасно.
Суть подхода в том, чтобы не пытаться составить список на десять пунктов, куда ещё пойти учиться, чтобы знать больше и стать ещё компетентнее, получая комплименты заслуженно.
Мы переучиваем миндалину, запускающей стресс-реакцию, чтобы через тело формировать «ошибку предсказания».
Если тело предсказывает, что после похвалы будет угроза (критика, стыд), а в реальности спокойно и безопасно, то это несоответствие и «переписывает» привычный паттерн.
В чём ваш синдром самозванца?
Что ещё почитать 🧠
🌟Базовая гигиена после 30
🌟Как обрести контроль над собой
🌟Правило 30 секунд и чужие границы
📌Диагностика состояния и отзывы
#состояние #мышление