Метод нейроинтеграции опирается на работу с состоянием, мышлением и действием, но не всегда мы можем отделить одно от другого, а ведь есть ещё эмоции, мысли и ощущения.
Очень хорошо выразила мысль психотерапевт Алёна Ванченко:
Если человек научится отличать мысли от чувств, чувства от ощущений, ощущения от поведения, поведения от состояния, то станет полубогом.
Я считаю, что научиться можно чему угодно, если понимать, как это устроено и постоянно практиковаться.
Мысли — это наши внутренние монологи, комментарии, рассуждения, которые замолкают, только когда мы спим, хотя я иногда просыпаюсь из-за них даже ночью, что очень бесит ))
Мысли появляются автоматически и часто являются когнитивными искажениями — Я не справлюсь, Ему всё равно
Эмоции — это чувства, которые захватывают нас и заставляют реагировать. Есть шесть базовых эмоций — радость, грусть, страх, злость, удивление и отвращение, и дополнительные — горе, любопытство, стыд, вина, презрение.
Эмоции помогают адаптироваться и выстраивать отношения.
Ощущения — это физические сигналы тела, замечание которых помогает вовремя останавливаться для заботы о себе.
Действия — это то, как реагируем на мысли и чувства, то есть всегда есть моторика движений, например, проверять телефон, чтобы отвлечься от того, что тревожит.
Действие — это единственный элемент, который мы можем сознательно изменить, даже если мысли и эмоции зашкаливают.
Состояние — это «задний план» событий, который охватывает сразу мысли, чувства, телесные ощущения и действия.
Например, в состоянии стресса мы видим события в негативном свете, быстрее выходим из себя, и мышцы тоже напрягаются.
Почему важно различать эти элементы?
Когда осознаёшь, что чувствуешь и думаешь, можно выбирать, как поступать, и не идти на поводу у автоматических реакций.
Для наглядности несколько примеров из литературы ↪️
Фёдор Достоевский, Преступление и наказание
Раскольников почувствовал холодный пот на лбу и слабость в коленях (ощущения), когда понял, что Лужин подозревает его (мысли). Его охватило раздражение и злость на несправедливость ситуации (эмоции), и он стиснул зубы, чтобы удержаться от резкого ответа (действия). Всё это ввергло его в состояние нервного напряжения и внутреннего конфликта (состояние).
Лев Толстой, Анна Каренина
Анна почувствовала, как её сердце забилось сильнее при виде Вронского (ощущение), и тут же охватило чувство невыносимой тревоги и страха (эмоции). Она думала о том, к каким последствиям может привести их встреча (мысли), но не смогла удержаться и подошла к нему, пряча дрожь в голосе (действия). Всё её существо было охвачено противоречивым состоянием восторга и стыда (состояние).
Эрнест Хемингуэй, Прощай, оружие!
Генри ощущал боль в раненой ноге, отдающую тупой тяжестью (ощущения), и, несмотря на лёгкое головокружение, его охватила непреодолимая тоска по дому и по Кэтрин (эмоции). Он подумал, что если бы не эта война, они могли бы быть счастливы вместе (мысли). Чтобы отвлечься, он закурил и попытался сосредоточиться на окружающих звуках (действия), оставаясь в состоянии глубокого одиночества и подавленного отчаяния (состояние).
Какие элементы вам тяжело различать?
Что ещё почитать 🧠
🌟Есть ли в жизни баланс?
🌟Что такое «ментальные костыли»
🌟Почему раздражает медленная речь
🌟Что важнее — мотивация или дисциплина?
#мысли #мышление #состояние #действие