КАК ВЫСТРОИТЬ
ОТНОШЕНИЯ С ТЕЛОМ

Я довольно часто пишу про свой путь в силовых тренировках и реабилитации. Занимаюсь этим больше десяти лет и смогла встроить спорт в жизнь на постоянной основе. Это непросто.

При этом меня иногда спрашивают, с чего начинать, как выбрать врача — сегодня постаралась выгрузить свой опыт, возможно кому-то пригодится или убережёт от ошибок.

Хотелось бы развеять заблуждение, что достаточно пройти курс или сходить на 10 сеансов коррекции и этого достаточно. Нет. Здесь нет конечного результата, это — постоянный процесс.

Только ты привык к нагрузке, её надо менять, иначе начинается стагнация. Тело надо постоянно стимулировать к развитию.

Мой путь начался с боли, мотивация была в том, чтобы просто нормально двигаться. Не доводите до этого. Будет дороже.

Нет ни одного человека, у которого в теле всё в порядке, и если вас пока ничего не беспокоит, уверяю — это временно.

Просто вы недостаточно нагружаете тело так, чтобы выйти за пределы той амплитуды, которую оно выбрало для выполнения бытовых задач. Это ваш базовый «прожиточный» минимум.

Если жить только внутри этой амплитуды, она неизбежно будет сокращаться, постепенно забирая вашу свободу движения.

Пожилые люди выглядят так беспомощно и немощно не из-за того, что старость забрала у них силы, а потому что лет за 30 до этого они постепенно отказывались от любой новой нагрузки.

Можно улучшить самочувствие в любом возрасте, но намного эффективнее работать над резервами организма заранее, не дожидаясь обострения и появления болевого синдрома.

У меня был стандартный набор — плоскостопие, сколиоз и неправильный прикус, поэтому важно работать в комплексе.

Сначала я ходила к остеопату на коррекцию, это мягкотканные техники, задача которых убрать блоки и улучшить подвижность позвонков, снять спазм мышц, вернуть симметрию костям таза.

Никаких резких движений или хруста! Это мягкие надавливания, чтобы высвободить ткани, улучшить кровоток, «напомнить» телу, что там должно быть движение, которое ушло из-за ограничения функциональности позвоночника сколиозом.

Это работа с фасцией и связками, которые удерживали костную структуру в неправильном положении, но этого недостаточно.

Врач вернул позвоночнику более правильное положение, но эта конструкция может удерживаться только за счёт мышц.

И он направил меня к врачу ЛФК для коррекции стереотипа, где надо было учиться заново пользоваться мышцами, учить их сокращаться, правильно принимать нагрузку внутри всей цепи.

Параллельно я носила корректирующие стельки, чтобы помочь плоской стопе активнее реагировать на изменение стереотипа движения и компенсировать новую нагрузку. Я носила их 4 года.

У меня был сколиоз 3й степени, сейчас ближе к 1й, но это спустя 10 лет работы с ЛФК, регулярной коррекцией остеопата, плюс ортодонтия и силовые тренировки. И это уже образ жизни.

У меня нет медицинского образования и я не вправе давать назначения, могу лишь посоветовать, на что стоит обратить внимание, учитывая мой болезненный опыт.

Перед тем, как заходить в любую (!) физическую активность, которая значительно отличается от привычной нагрузки (бег, танцы, спортзал, кроссфит), важно знать свои «уязвимые» места.

Если у вас есть проблемы с коленом или стопой, нагрузка их обострит, появится боль или травма, вы разочаруетесь и не вернётесь. Поэтому важно заранее понять, где «тонко» и аккуратно увеличивать нагрузку, учитывая свои особенности.

Для этого я предложила бы сделать дома базовые тесты, чтобы найти зоны, требующие внимания, и обратиться к врачу.

Для стоп сделать сканирование (плантография), для оценки стереотипа к инструктору ЛФК и потом обязательно добавлять силовые тренировки с тренером для укрепления корсета.

В комментариях оставила базовые тесты, которые можно провести дома и рекомендации по поиску врачей.

Как ваше тело реагирует на нагрузки?

Что ещё почитать 🧠

🌟Женская физиология
🌟Тренировки и питание
🌟Как находить новизну в рутине

#состояние #ресурс #спорт #лфк