ЖЕНСКАЯ ФИЗИОЛОГИЯ

Не смотря на то, что выгляжу я на 30, мне, всё-таки, почти 40.
И я начинаю задумываться о том, какие изменения происходят и произойдут в моём теле в ближайшие 10-20 лет. Это важно.

Я искренне считаю, что превентивный подход всегда лучше, чем решение проблем по мере их поступления — тайминг решает.

А суровая реальность такова, что с возрастом в теле женщины начинают происходить неприятные изменения и если о них не знать, то можно потерять много времени в попытках решать проблемы без понимания причин, снижая качество жизни.

Во-первых, важно знать, и мужчинам в том числе, что женская физиология сурово привязана к менструальному циклу. Если у мужчины пик продуктивности приходится на утро, и снижается вечером, (условно, привязан к солнцу), то для женщины каждый день разный по всему — аппетит, нагрузки, настроение и т.д.

На инфографике из «Женской книги» Лайла МакДональда информация о том, как меняется физиология по дням цикла — не истина в последней инстанции, но закономерности есть.

Понятно, что у каждого человека всё индивидуально и нет такой жёсткой привязки по дням, но фазы действительно отличаются.

У большинства женщин к концу цикла ухудшается настроение, меняется аппетит и снижается физическая выносливость.

Я считаю, что и мужчинам критически важно понимать своих женщин, учитывая эти изменения в бытовой совместной жизни.

Во-вторых, где-то после 30, начинаются возрастные изменения, и если к ним подготовиться заранее, можно существенно улучшить качество жизни, особенно в старости.

1️⃣ Снижение мышечной массы и плотности костей
Чем меньше мышц в теле, тем тоньше кости, повышается риск переломов, а перелом шейки бедра — это, увы, практически смертный приговор, которого можно избежать.

Поэтому критически важно добавить силовые тренировки с отягощением, чтобы стимулировать рост мышечной ткани, без неё вы умрёте раньше. Это доказанный медицинский факт.

Даже если вам только 30, можно сделать денситометрию — это оценка минеральной плотности костей, она позволяет выявить остеопороз и оценить риск переломов. Это базовый чекап.

2️⃣ Снижение уровня половых гормонов
Здесь многое зависит от возраста, самочувствия, косвенных симптомов и репродуктивного планирования, но постепенно уровень гормонов снижается и важно вовремя обращаться к врачу для прохождения обследования и подбора терапии.

В англоязычном пространстве идёт активная дискуссия на тему гормоно-заместительной терапии, которую десятилетиями демонизировали из-за страха проявления онкологии, лишая женщин возможности улучшить качество жизни после 40 лет.

Хотя вероятность побочек, при правильно подобранной терапии, минимальна, и существенно улучшает самочувствие.

3️⃣ Изменение метаболизма
Скорость метаболизма замедляется, и если ничего не менять, вес растёт, даже если вы не переедаете, особенно на животе. Поэтому, опять же, критически важны силовые тренировки 3-4 раза в неделю и минимум 0,8 г белка на 1 кг веса ежедневно.

Ещё важно, в целом, вести мониторинг своего состояния, чтобы вовремя заметить общую картину и вовремя пойти к врачу.

Иногда женщина думает, что просто выгорела, это «возрастная усталость», тогда как это может быть симптом перименопаузы, которую, кстати, можно даже принять за признаки депрессии.
Пример простого опросника оставила в комментариях.

Стареть, конечно, неприятно — подобные изменения всегда воспринимаются болезненно и психологически в любом случае тяжело, но можно либо игнорировать, живя в отрицании, либо осознанно подойти к вопросу и позаботиться о теле заранее.

Какие изменения замечаете в теле?

Что ещё почитать 🧠

🌟Что влияет на сон
🌟Базовая гигиена после 30
🌟Шесть опор ментального здоровья
📌Записаться на диагностику состояния

#ресурс #состояние