Тема поста пришла, откуда не ждала: преподаватель по танцам отругал за неблагодарность по отношению к самой себе 😅
Я периодически пишу о том, насколько тяжело мне даётся новое хобби, #танцы — это самое сложное, что я пробовала.
Как завзятый перфекционист, я замечаю только свои ошибки и постоянно нахожу, к чему придраться, и лишь бы усложнить.
Но тут я прям растерялась — мол, я танцую уже год, трачу много времени, денег и сил на развитие и всё равно недовольна собой, хотя другого человека в этой ситуации поддержала бы.
То есть если бы я оценивала усилия другого человека, то сочла бы его настойчивость, упорство и дисциплину выдающимся результатом, достойным восхищения и гордости.
Себя же за аналогичный результат я гноблю и после каждого занятия думаю не о том, как много сложных движений я уже выучила, а прокручиваю в памяти то, что не смогла сделать.
Эта дихотомия натолкнула меня поразмышлять, что же такое благодарность и как её использовать во благо здоровья.
Практика благодарности казалась мне ерундой и я не понимала, как она может помочь, особенно в острые моменты стресса.
С одной стороны, это попытка увидеть хорошее, с другой — насилие над собой, чтобы принудить себя к благодарности.
Особенно раздражает, когда кто-то сравнивает свою жизнь с голодными детьми в Африке, людьми без конечностей и т.д.
Конечно, на фоне горькой человеческой трагедии любая, относительно стабильная жизнь, будет выглядеть как подарок.
Но таким образом как будто обесцениваются проблемы людей, которые тоже причиняют им боль. У каждого своя трагедия.
Поэтому я решила рассматривать практику благодарности не как инструмент «самоутверждения» за счёт чужой сложной жизни, а как формат внутреннего анализа своего мышления.
Нервная система, по умолчанию, настроена на плохое — замечать угрозы и ошибки, чтобы обеспечить выживание.
Намного легче вспомнить, как нас кто-то выбесил, какие задачи не сделаны, где ошибка и какие проблемы ждут нас завтра.
А вот заметить что-то хорошее, значимое, важное — задачка со звёздочкой, для этого надо осознанно направлять внимание.
Особенно сильную благодарность вызывает в нас помощь, где человек старался сделать приятно, думал о наших интересах.
Именно такие моменты вызывают в нас наибольший отклик и выброс дофамина с окситоцином, мы социальные животные.
Единственное, важно не подменять понятия и уметь отличать благодарность (я ценю это и хочу быть ближе) от чувства долга (с меня теперь причитается), которое будет угнетать.
При этом практика благодарностей не гарантирует, что плохое уйдёт на второй план, но она помогает увидеть, что, помимо негатива, в жизни много хорошего, а не одни проблемы.
И хитрость в том, чтобы не просто мимоходом поймать себя на мысли, что день был хорошим, а поковыряться в памяти.
Можно, конечно, поблагодарить себя за то, что вы, переходя дорогу, посмотрели по сторонам. Машина не сбила, ура!
А можно вспомнить, как кто-то придержал дверь из магазина, водитель подождал, пока вы добежите до автобуса, любимый человек приготовил ужин или купил вам любимый десерт.
Может быть, коллега помог там, где вы не ожидали, кошка пришла помурлыкать, когда было грустно, и вы улыбнулись.
Подобные моменты дают ощущение опоры, контакта, помощи, помогают держать связь с другими людьми, дарят тепло.
И это критически важно для нашего ментального здоровья.
А это очень влияет на состояние, ведь когда нервная система меньше сфокусирована на угрозах, нам проще не поддаваться тревоге, раздражению и любой негатив легче сглаживать.
Достаточно 2-3 раза в неделю отвечать на вопросы:
🌟 Что сегодня было хорошего?
🌟 Почему это было для меня важно?
🌟 Благодаря кому или чему это произошло?
Эта практика, кстати, пересекается с вопросами для укрепления отношений, которые я разбирала в предыдущем посте.
Найти три вещи, за которые ты благодарен своему близком человеку — отличный стимул для сближения и заботы.
Следуя теме поста, хочу поблагодарить вас, мои подписчики, что до сих пор читаете канал и оставляете комментарии.
Для меня очень важно знать, что вокруг есть люди, которые разделяют мои ценности и взгляды на жизнь и здоровье.
Без вашей поддержки этого канала бы не было. Спасибо! 😍
Что ещё почитать 🧠
🌟Как выстроить рутину
🌟Ловушка продуктивности
🌟Невидимые задачи и ментальная нагрузка
📌 Запись в группу разборов и отзывы
#мышление #состояние #мотивация