Что происходит в мозге при просмотре коротких видео
Мы знаем, что короткие видео — это казино, где за счёт фактора непредсказуемости происходит огромный выброс дофамина, мы получаем награду, просто сидя на стуле.
Если начинать свой день с просмотра рилсов, то ни о какой продуктивности уже не может быть и речь, основной запас дофамина потрачен и восполнить его быстро очень сложно.
И многие из нас это прекрасно понимают, но остановиться крайне сложно, мы падаем в кроличью нору, но почему?
В этом процессе огромную роль играет амигдала, наш центр выживания и самосохранения — она запускает стресс-реакцию.
И она же активируется, когда мы обрабатываем какой-то контент, смотрим рилсы, читаем новости, проверяем чатики.
Амигдала сканирует угрозы, она «подталкивает» исследовать.
Когда мы были пещерными людьми, то ночью одни спали, а другие сидели у костра, чтобы предупредить племя об угрозе.
В современном мире больше некому дежурить, мы сами себе защитники, амигдала вынуждена сканировать угрозы и днём и ночью. А как это делать? Правильно, погружаться в контент.
Увидели плохую новость, запустилась стресс-реакция, нужны ответы, информация, мы продолжаем листать ленту в попытке получить предсказуемость, узнать, что ещё случилось и т.д.
В итоге амигдала, этакая «примитивная обезьянка», всё время активна, и подавляет работу аналитической структуры, коры, которая отвечает за контроль импульсов, решение проблем, планирование — функции, отличающие нас от животных.
Постепенно наше внимание становится фрагментированным, нам очень тяжело удерживать внимание на чём-то сложном, или длинном, многие смотрят фильмы и параллельно сидят в телефоне или делают что-то на кухне, переключаясь туда-сюда.
Уже появился жанр, когда снимают фильмы и сериалы, где герои постоянно проговаривают, что делают и почему, чтобы было проще следить за сюжетом и не держать в голове детали.
И что самое ужасное, появляется жанр, где фильмы разбивают на множество коротких частей и превращают их в сериалы на 50-60 серий, а Дисней планирует короткие ИИ-видео для детей.
И дело уже не только в том, что мы превращаемся в рыбок и нам сложно удерживать что-то в памяти, мы «упрощаемся».
Короткие видео «воспитывают» навык быстро сдаваться
Мы не выдерживаем сложное, из-за это копятся невыполненные задачи, мы чаще раздражаемся, и, вроде суетимся целый день, а ощущение, что ничего не сделано, потому что нет глубинного погружения и вовлечения в то, что хотим и пытаемся сделать.
А ещё мы теряем способность скучать.
Почему классные идеи часто приходят, когда мы принимаем душ? Потому что только так мы остаёмся наедине с собой.
Когда нам скучно, в голове появляется пространство для мыслей, планов, возможность спросить себя «Чего я хочу? Что мне нравится? Что сейчас важно?». Для этого нужна тишина.
А чтобы понять, насколько вы зависимы, уберите телефон, возьмите бумагу, ручку, засеките 1 час и начните смотреть фильм или сериал — как только появляется желание проверить уведомления, чатики, полистать ленту, ставьте плюсик.
Такой тест показывает внутреннее напряжение, которое вы подавляете, даже если не берёте телефон и даёт более объективное представление, чем замер экранного времени.
До 10 раз — вы управляете телефоном, а не он вами.
15-30 раз — телефон заполняет любую паузу, тяжело скучать.
Более 30 раз — очень высокая компульсивная привязанность.
Как себе помочь?
💊Самый эффективный способ — удалить приложение с телефона, чтобы усложнить путь до соблазна.
💊Перевести телефон в чёрно-белый цвет — это снижает выброс дофамина и существенно сокращает экранное время.
💊Оставлять телефон в другой комнате, особенно на ночь.
За 8-10 недель регулярных ограничений можно перестроить нейронные связи и снизить негативный эффект коротких видео.
Как часто «забываете себя» в телефоне?
Что ещё почитать 🧠
🌟Почему важно ошибаться
🌟Что такое сумма удовольствий
🌟Как организовать диджитал-детокс
📌Диагностика состояния и отзывы
#состояние #ресурс #дофамин