К посту про откаты в прогрессе был вопрос про соблазны:
А очень интересно: как вы боретесь с соблазнами? Как с собой договариваетесь? Что помогает принять верное решение? Банальные примеры: вы на диете, приходите на работу — у коллеги день рождения, а на столе ваш любимый торт. Кажется, что 1–2 куска не повредит... Хотите лечь спать вовремя, но уж очень интересный сериал стали смотреть: «Ещё одну серию — и всё...» А утром надо идти на тренировку, но вроде когда сильный недосып, и тренироваться нельзя (поскольку до трёх часов ночи смотрели интересный сериал). Что вам помогает принять верное решение?
Нейрофизиологически, соблазн — это импульсы лимбической, древней части мозга на мгновенное удовлетворение желаний.
Задача этой глубинной структуры — выживать и размножаться.
С этими импульсами бессмысленно бороться в «лобовой» атаке, чисто на силе воли, так как они сразу попадают в лимбическую систему и только потом — в аналитическую часть мозга.
И основной приём, которым пользуюсь — планировать своё расписание так, чтобы свести к минимуму пространство для соблазнов либо не избегать последствий, получая расплату.
С диетой просто — у меня есть мышцы, и они прожорливы, 1-2 куска торта действительно не повредят и «сгорят» в тот же день.
Я неплохо знаю свой калораж, в каждом приёме пищи есть белок, и я точно понимаю, сколько могу переесть без вреда.
Я выстраивала свой подход к питанию по определённым принципам, чтобы иметь возможность не ограничивать себя.
Каждый день я ем один Kinder Maxi King, творожную массу (80гр) и пару конфет — это жирные, сладкие штуки на 300-400 ккал.
Но всегда только после основного приёма пищи, без перекусов.
С сериалами проще, я никогда не засиживаюсь, просмотр ещё одной серии не идёт ни в какое сравнение с тем ощущением разбитости, которое будет завтра, если лечь в 3 утра.
Сериал можно досмотреть потом, а доспать с тем же качеством, увы — нет. Циркадный ритм даётся нам не просто так.
Но бывают дни, когда я ложусь поздно даже в середине недели, когда утром надо на тренировку и никогда её не пропускаю.
Потому что если поддаться хоть раз, то создаётся опасный цикл, где ты себе подсознательно разрешаешь не пойти раз, потом другой, а потом это становится нормой принятия решений.
Да, тренироваться будет тяжело, я корректирую нагрузку, снижаю вес, но всё равно иду. Таким образом я поддерживаю приоритет верхнего уровня — удерживать ритм тренировок.
Если я поздно легла и есть возможность спать дольше, то я всё равно сдвигаю время подъёма максимум на час от обычного.
Лучше быть разбитой один день, чем угробить всю неделю.
А если уж говорить совсем прямо, то мне очень-очень нравится то, как я выгляжу и я этого не стесняюсь.
Мне нравится смотреть на лицо в зеркале, которому максимум 30, но никак не 40 и только я знаю, каких трудов мне это стоит.
Приходя в женскую раздевалку, вижу, что 99% девушек в 20, 30 и 40 лет даже близко не сравнятся со мной качеством тела — это очень поднимает самооценку и мотивирует продолжать.
Я шла к этому состоянию и ощущению больше 12 (!) лет и какие-то торты, сериалы или вечеринки совершенно не стоят того, чтобы пустить по одному месту все те усилия, которые я вложила, преодолевая себя, когда было сложно, больно и страшно.
Считаю, что борьба с соблазнами не в том, что они слишком сильны, а в том, что не принято внутреннее решение поставить себя, своё благополучие и здоровье на первое место. И не на один день, а на всю жизнь. Я хочу жить активно и в 80.
И если решения нет — торт, сериал и рилсы будут побеждать.
Что ещё почитать 🧠
🌟Что подумают другие
🌟Что такое сумма удовольствий
🌟Почему бесит, когда нас игнорируют
📌Диагностика состояния и отзывы
#состояние #мотивация #цели