Мы привыкли смотреть фильм или сериал под что-нибудь вкусненькое — попкорн, чипсы или чай с печеньем. Многие любят покурить, чередуя затяжки с кофе. У кого-то есть повторяющийся паттерн «когда я выпью, надо курить», даже если человек давно не курит. А пообедать за просмотром рилсиков или подкаста на ютубе — вообще святое.
Всё это — стимуляция путей вознаграждения через наслаивание стимулов, которые воздействуют на разные уровни дофаминовой системы (звуки, запахи, вкусовые рецепторы, визуал).
Из этого складывается «сумма удовольствий».
Чем больше источников стимуляции, тем сильнее воздействие «коктейля» и тем выше его аддиктивный потенциал, то есть вероятность зависимости от употребления такой комбинации.
Из-за этого эффекта курильщики потребляют в 1,5-2 раза больше кофе, чем те, кто не курит, а подростки, которые пьют много кофе, энергетиков или газировки, будут более склонны к тому, чтобы начать курить сигареты или вейп.
Сочетание алкоголя и никотина повышает вероятность проявления симптомов депрессии сильнее, чем по отдельности.
Просмотр рилсов с бокалом вина и сигаретой в руке — очень мощная стимуляция, от которой крайне сложно отказаться. Это становится привычкой очень быстро и может вызывать «ломку», если не удалось «отдохнуть» привычным способом.
После такого времяпрепровождения любая задача или разговор с близким человеком будут восприниматься как наказание или избыточная нагрузка.
Классический пример суммы удовольствий — день рождения.
Вам уже с утра начинают писать поздравления, звонить, дарить подарки — от приятных слов и знаков внимания наша система вознаграждения получает огромный буст.
Удовольствие без усилий.
Такое поведение нарушает гомеостаз — если мы получили слишком много дофамина, мозг пытается отрегулировать эти изменения и вернуться к первоначальному состоянию.
Так появляется боль.
И когда на следующий день всё вокруг серое и безрадостное, словно мир забыл про нас и хочется просто лежать на диване, накрывшись пледом — это побочный эффект механизма регуляции.
Чем чаще мы наслаиваем источники стимуляции в стремлении получить больше удовольствия, тем несчастнее мы становимся в последствии. Как говорят олигархи, «радует только первая яхта».
И то, что мы со временем перестаём замечать приятные, но простые вещи, нам тяжело находиться в тишине, сложно поддерживать глубокий диалог, труднее добиваться поставленных целей — результат суммы удовольствий. Ведь и к хорошему мы привыкаем, но бесконечно повышать планку невозможно.
💊Как разделять удовольствия
Во-первых, начните замечать, когда и сколько видов стимуляции вы наслаиваете, это происходит каждый день.Любите прогуляться за кофе, выкурив сигарету?
Замените кофе на какао или травяной чай, чтобы разорвать привычную связку.
Любите есть под ютуб или рилсы?
Попробуйте есть с закрытыми глазами в тишине, пытаясь угадать ингридиенты блюда.
Я ем под рилсы, когда работаю из дома, но делаю это только в обед, так как утром рилсы тратят слишком много дофамина и потом делать ничего не хочется, а вечером я разгружаю голову в тишине.
Когда я в спортзале, намеренно не беру наушники, чтобы не быть зависимой от сенсорной стимуляции и сосредотачиваться на ощущениях в теле во время и после нагрузки.
Хотя бы один выходной в месяц я смотрю сериал без еды и напитков, телефон в другой комнате или локере, чтобы сосредоточиться только на одной активности.
Задача в том, чтобы осознанно разделять виды стимуляции и давать рецепторам время для восстановления, иначе они теряют чувствительность и спад в негатив происходит слишком резко.
А восстановлению баланса дофамина способствуют регулярный сон, физическая активность и периоды безделья.
Какие удовольствия вы наслаиваете?
Что ещё почитать 🧠
🌟Как разгрузить сознание
🌟Импульсивность и продуктивность
🌟Удовольствие и счастье — в чём разница?
📌Записаться на диагностику состояния
#состояние #дофамин