или что такое гедонистическая адаптация
Вспомните, как вы чего-то очень сильно хотели — новый телефон, поездка в долгожданный отпуск, новая машина, новая работа или должность? Было очень круто это получить, но спустя какое-то время эмоции как будто блёкнут.
Это — гедонистическая адаптация
Гедонистическая адаптация — это свойство, при котором люди возвращаются к относительно стабильному уровню счастья как после радостных, так и трагичных или негативных событий в жизни. Почему же так происходит?
📌Нейронная адаптация
Система вознаграждения и дофаминовые пути играют огромную роль в адаптации. Когда вы испытываете что-то приятное, уровень дофамина повышается, что приводит к ощущению счастья.
При регулярном воздействии реакция мозга ослабевает, так как нейроны снижают свою активность в ответ на постоянный стимул из-за потери чувствительности.
Есть любимую еду каждый день невозможно, в какой-то момент вы начнёте её ненавидеть.
💡 Что делать?
Чередовать активности, чтобы не снижать чувствительность рецепторов — не проводить каждые выходные в тусовках, а давать себе поскучать, делать перерывы в сладкой, жирной еде, алкоголе, кофе, ограничить экранное время и т.д.
📌Гомеостаз
Мозг и тело стремятся поддерживать гомеостаз — состояние внутреннего баланса. Какие бы мы не испытывали эмоции — радость и восторг или гнев и ярость, мы не можем находиться в этом состоянии несколько часов подряд, в мозге срабатывают механизмы, которые вернут нас к состоянию, которое было до этого.
По этой же причине невозможно резко менять образ жизни, будет сильное сопротивление.
💡 Что делать?
Внедрять изменения с минимальным уровнем нагрузки, чтобы дать огранизму привыкнуть — не бросать курить завтра, а снижать количество сигарет в день, не ходить в спотзал 3 раза, а начать с одного и т.д.
📌Ожидания и сравнение
На нас очень влияют наши ожидания и сравнения с другими. Если постоянно сравнивать себя с окружающими, то собственные достижения кажутся незначительными, неважными, это всегда бьёт по самооценке и лишает мотивации.
💡 Что делать?
Сравнивать себя не с другими, а с собой в прошлом.
Все начинают с разными вводными, кому-то больше везёт, кому-то меньше, но только мы знаем, какой путь проделали, чтобы оказаться в этой точке — именно эти изменения показывают наш прогресс и движение вперёд.
📌Потеря фокуса внимания
Из-за чрезмерной стимуляции нервной системы начинает страдать концентрация внимания, мы перестаём замечать позитивные изменения, видим только негатив.
💡 Что делать?
Концентрация внимания на органах чувств помогает создавать более детальные воспоминания, задействует разные области мозга — именно это и придаёт удовольствие любому процессу )
КАК Я ПРОДЛЕВАЮ СЧАСТЬЕ
Невозможно быть счастливым постоянно, в жизни должны быть как позитивные, так и негативные эмоции — без одного вы не сможете почувствовать другое.
Я постоянно веду с собой внутренний диалог, цель которого — заметить кайф.
Утром встала, дома прохладно, жара спала — кайф!
Вечером села смотреть сериал, на колени пришёл урчащий кот — кайф!
Сходила на тренировку, классно мышцы нагрузила, утром всё болит, но кайф!
Не случилось ничего плохого за день — и на том спасибо!
А ещё важно каждый день инвестировать в своё счастье:
▪️обязательно себя хвалить
▪️ставить выполнимые цели
▪️регулярно подводить итоги
▪️ограничивать онлайн-коммуникации
Поделитесь, что приносит вам кайф? ❓
Полезные ссылки
🔴 поддержать канал
🔴 запись на консультацию
🔴 отзывы о нейроспринтах
📣 с какими запросами работаю
#мотивация #ресурс #мышление #дофамин #мозг