Когда у нас получается что-то не так, мы часто ругаем себя или обесцениваем собственные результаты.
Кому нужны мои тексты, на эту тему уже столько всякого написано...
Вокруг так много успешных людей, у них всё получается лучше, чем у меня...
Вроде я делаю, делаю, а результата нет, ничего не меняется...
Если же мы чего-то добились, то считаем, что в этом ничего особенного. Или если нас не хвалят, то значит и не ценят, наверно результаты слишком незначительные...
Мы часто игнорируем путь к результату, сосредотачиваясь только на ощущении разочарования. И оно накапливается, мешая оценивать реальность с более нейтральной позиции.
Чтобы не попадать в "спираль разочарования", важно уметь присваивать себе свой результат
МОЯ ИСТОРИЯ
Два года назад я перешла на силовые тренировки с тренером.
До этого были только нагрузки в ЛФК в течение 6 лет, так как у меня сколиоз и плоскостопие, из-за чего требуется постоянная коррекция, чтобы не ухудшалась подвижность в суставах.
Придя в зал, я знала, какой результат хочу и думала, что смогу этого добиться за год, хотя в голове не было конкретных цифр, а только лишь представление своего отражения в зеркале.
Через год стало очевидно, что из-за диагнозов скорость изменений в 2 раза медленнее и хоть я ближе к тому, чего хотела, но, вероятно, потребуется ещё столько же, чтобы добиться желаемого.
Сценарий "Обесценивание"
Тренировки такие тяжёлые, а изменения в зеркале еле заметны. Кажется, будто занимаюсь на пределе своих возможностей и если за два года нет результата, наверно у меня не получится.
Сценарий "Авторизация"
Результат, всё-таки, есть и его видно по фото До и После. Да, изменения идут медленнее, но потому, что пришлось трижды снижать нагрузку из-за болевого синдрома. Было тяжело, но я не бросила и 95% времени занимаюсь 3 раза в неделю без перерывов.
Регулярные нагрузки сделали меня более выносливой, а моё здоровье стало лучше, чем было 10 лет назад.
ПОЧЕМУ ВОЗНИКЛО РАЗОЧАРОВАНИЕ
Мои ожидания — это пример когнитивных искажений.
Я ничего не знала о силовых тренировках и реально ли за год получить результат, не делала замеров, не изучала особенности набора мышечной массы, не подумала, как новая нагрузка может повлиять на мои диагнозы и т.д.
Это всё равно, что увидеть скандинавский лофт и наугад оценивать бюджет — если вы сами ремонт никогда не делали, то можно очень сильно промахнуться
Один умный человек подсветил мне важную мысль.
Сравнивать себя надо не с другими, а с собой в прошлом.
Все начинают с разными вводными, кому-то больше везёт, кому-то меньше, но только мы знаем, какой путь проделали, чтобы оказаться в этой точке — именно эти изменения показывают наш прогресс и движение вперёд.
Обесценивание — это паттерн мышления, формирующийся годами из-за множества факторов:
▪️воспитание
▪️окружение
▪️особенность работы мозга и т.д.
Ни в школе, ни на работе нас не учат, как замечать результат и хвалить себя, и чем мы старше, тем сложнее вырабатывать новый стереотип поведения, так как скорость создания новых нейронных связей снижается.
Хорошая новость в том, что наш мозг пластичен и освоение любых навыков доступно нам до самой старости.
Через различные техники можно научить мозг замечать изменения и перестать оценивать себя в чёрно-белом цвете.
Например, можно вести дневник достижений, отвечая на простые вопросы:
▪️ Что сегодня у меня получилось хорошо?
▪️ Какие задачи вызвали сложность и почему?
▪️ Что хотелось бы сделать в следующий раз иначе?
Полезные ссылки
▪️ консультация
▪️ отзывы о работе со мной
▪️ форматы сотрудничества
#мышление #действия #личное #лфк