Долгое время слово хвалиться было для меня синонимом выпендриваться, а если меня хвалили, то было ощущение, что от меня что-то надо или человек подлизывается.
И всё это, конечно же — когнитивные искажения.
Теперь-то, обладая знаниями про мозг, я знаю, что хвалиться необходимо, потому что это форма авторизации результата.
Похвала играет огромную роль в долгосрочной мотивации, помогает держать фокус и оценивать проделанную работу.
ПОЧЕМУ ТАК СЛОЖНО ХВАЛИТЬ
Мозг постоянно сканирует окружающую среду, чтобы обеспечить нашу безопасность. Мы всегда замечаем плохое быстрее — это наша базовая установка для выживания.
Поэтому так сложно замечать хорошее, ведь оно не представляет угрозы и проходит "ниже радаров".
Замечать хорошее — это отдельный навык, который надо тренировать, прикладывать усилия, осознанно направлять внимание на себя, чтобы проанализировать что-то и определить как хорошее, достойное похвалы.
ЗА ЧТО СЕБЯ ХВАЛИТЬ?
Самый ценный ресурс нашего мозга — это энергия, особенно та, которую приходится тратить сверх необходимого.
Понять, за что себя похвалить, можно, если добавить информацию о расходе энергии вокруг любых действий, особенно тех, которые кажутся вам простыми и привычными.
▪️Очень хотелось посмотреть сериал (экономия энергии), но сначала сделала уборку (расход энергии на преодоление лени).
▪️Хотелось проспать до 9 утра (экономия энергии), но встала в 7 в выходной, потому что мне важно соблюдать режим сна.
▪️Хотела залипнуть в телефоне (экономия энергии + дешёвый дофамин), но сначала сходила прогуляться.
В этих действиях, одновременно:
— преодоление сопротивления
— инвестиция в долгосрочные цели заботы о здоровье
— баланс между быстрым и долгим дофамином
И когда смотришь на рутинные вещи в таком ключе, они уже не кажутся незначительными и начинают стоить "дороже".
Чем чаще мы повторяем упражнение, тем быстрее мозг вырабатывает привычку замечать усилия, как достижения.
И чем больше усилий, тем ценнее становится результат — это очень важный фактор для нашей самооценки.
Те действия, которые требуют усидчивости, концентрации, регулярного времени и усилий, дают нам стабильный уровень дофамина, который помогает с долгосрочной мотивацией.
Поделитесь в комментариях, за что тяжело себя хвалить ❓
Полезные ссылки
▪️отзывы о нейроспринтах
▪️с какими запросами работаю
▪️запись на консультацию
#мышление #действие #дофамин