Я часто пишу о том, насколько важно для здоровья нервной системы регулярно находиться в тишине и одиночестве — в эти моменты происходит «сортировка» и обработка полученной информации, закладываются новые нейронные связи.
Я попробовала новую технику — осознанное бездействие
Всё, что нужно — выделить час времени, удобно сесть или лечь и… ничего не делать. И речь не про медитацию, где нужно фокусироваться на дыхании или какой-то внешней точке. Здесь ты просто наблюдаешь за тем, что происходит вокруг и внутри.
У кого-то, на основе моих текстов, может сложиться мнение о том, что у меня очень уж «правильная» жизнь — режим отдыха и сна, спорт, дисциплина с дофамином. Всё по полочкам!
Но это упражнение оказалось для меня сложнее, чем я думала. Поначалу я не выдержала час — просто поставила таймер и засекла, сколько времени могу провести в неподвижности. Оказалось, что только 25 минут.
Первые ощущения после нескольких минут неподвижности — это «звон» в голове, будто в комнате резко выключилось электричество, замолкли все приборы и стало слишком тихо.
Первым делом появилось желание взять телефон — прочитать чатик, ответить на сообщение, полистать ленту, глянуть рилс...
Ловила себя на этом четыре раза и было интересно наблюдать, как вздрагивали руки в момент импульса, словно я тянусь за телефоном.
Самое сложное — преодолеть первые 10 минут, внутренний мотор «газует» и требует стимуляции, ведь мы постоянно куда-то спешим, хотим что-то сделать и придумываем себе дела на пустом месте, находясь в заложниках у цикла планирования.
Но постепенно пришла тишина, импульсы куда-то сорваться утихли, и я почувствовала себя зрителем, который смотрит на «сцену» своего сознания. В этот момент начинается борьба — хочется что-то записать и зафиксировать «гениальную идею».
Но фишка в том, чтобы побыть с идеей наедине, послушать её у себя в голове, присмотреться, осознать, почему она возникла, а что я дальше хочу сделать и почему. А если ничего не делать?
И я начала вести с собой внутренний диалог.
Правда, моя ошибка была в том, что села я на диван в половине девятого вечером, от моих диалогов начало клонить в сон ))
В следующий раз попробую днём, в выходной, чтобы нервная система имела больше ресурса на анализ и созерцание.
Если не получается усидеть на месте, возможные причины:
1️⃣ Стресс и тревога — беспокойство и напряжение мешают расслабиться, активируя режим стресса («бей или беги»).
2️⃣ Зависимость от стимуляции — мозг, приученный к стимуляции, воспринимает тишину как дискомфорт.
3️⃣ Перфекционизм — желание мгновенных результатов вызывает раздражение и осуждение за «неэффективность».
4️⃣ Скрытые эмоции — тишина открывает подавленные чувства или мысли, которые иногда трудно принять.
Что делать?
Постепенно приучать себя к тишине, хотя бы по пять минут в день, доводя за пару недель значение до получаса.
Как много тишины в вашей жизни?
Что ещё почитать 🧠
🌟Иммунитет против FOMO
🌟Синдром отложенной жизни
🌟Как организовать диджитал-детокс
#состояние #медитация