Самый популярный запрос, с которым приходят на спринты — повысить продуктивность и успевать всё, что запланировано.
И почти всегда постановка запроса неправильная, потому что фокус направлен на количество, а не на качество, отсюда и постоянная неудовлетворённость своими результатами, мол, «вроде столько сделано, а ощущение, что день зря прошёл».
Так будет продолжаться до тех пор, пока вы не натренируете внутреннего «ревизора», который будет вас корректировать.
Когда я веду спринт, то всегда поощряю к вопросам, иначе не будет динамики — через обратную связь мы замечаем свои автоматизмы и учимся менять привычные паттерны поведения.
Пока была на тренировке, в чате группы накопилось аж девять сообщений, и это, конечно же, вызвало всплеск дофамина.
Сразу захотелось прочитать и ответить, так как я очень люблю свою работу и испытываю огромное удовольствие, помогая.
Но у меня тайминг, после тренировки надо вовремя собраться, чтобы не опоздать на работу, это — реальный дедлайн, тогда как у желания быстрее ответить дедлайн — «виртуальный».
Реальный дедлайн — это когда есть ограничение по времени и внешние обязательства, например, рабочая встреча, запись к врачу. Вас ждут и вам понятно — когда, кто и зачем.
Виртуальный дедлайн — это когда кажется, что надо сделать сейчас, или хочется сделать, следуя за импульсом на автомате, не задумываясь о последствиях.
Cтремление быстро ответить — это виртуальный дедлайн, на той стороне нет человека с палкой, который будет лупить за промедление, есть только моё желание «всегда быть на связи», и без осознанного контроля оно приведёт к выгоранию.
Поэтому я «тормозила» импульсивный порыв сразу же ответить, прокручивая внутренний диалог, что если сейчас начну писать, меня затянет, в спешке как следует не отвечу, но точно опоздаю, уйду в зону дистресса и потом буду полдня раздражительная.
Я веду такие внутренние диалоги постоянно — это помогает подключать префронтальную кору, только она умеет видеть разницу между реальным и виртуальным дедлайном.
Именно задачи виртуального приоритета мешают нам быть продуктивными — мозг, как ребёнок, переключает внимание на яркие игрушки, теряя интерес к «пюре из курицы с морковью».
А если мы постоянно переключаемся, то и связь между «делаю — сделано» очень слабая, нет полного погружения в задачу.
Это всё равно, что помыть только левую половину тела — вроде кожа мокрая, но можно ли назвать себя чистым и свежим?
Конечно, диалоги «онлайн» получаются не сразу, в начале я анализировала события постфактум, когда
Например, слишком долго тискала утром кота, вышла на десять минут позже и опоздала на встречу, вывод — не трогать кота до того, как закончу собираться на работу, хоть это и сложно😅
Начать можно с простого: выписать задачи на день и сверить, где какой дедлайн, и если почти везде реальный, поздравляю — ощущение никчёмности к концу дня обеспечено )
В этот момент лучше остановиться и проникнуться сакральной мыслью — если не пересмотреть сроки по списку, убрав что-то совсем, «День
Лучше сделать три задачи хорошо, чем десять — никогда.
Каким задачам присваиваете виртуальный дедлайн?
Что ещё почитать 🧠
🌟 Как успевать больше
🌟 Фальшивая срочность
🌟 Проблемы делегирования
🌟 Что такое когнитивная лёгкость
#баланс #ресурс #дофамин #продуктивность