Сколько бы я не читала про #дофамин, каждый раз открываются новые грани для переосмысления и понимания своих реакций.
В свете поста про цифровую зависимость подумала, что напомнить о том, как работает баланс боли и удовольствия — это ключевой элемент в понимании значимости дофамина.
Принято считать, что дофамин — это молекула удовольствия, что не совсем корректно. Дофамин больше отвечает за то, чтобы вы хотели получить награду, чем за удовольствие от награды, как таковой.
Благодаря дофамину мы стремимся к тому, чтобы реализовать свои потребности — найти еду, воду, партнёра для размножения и т.д.
Удовольствие и боль обрабатываются в одних и тех же зонах мозга и работают по принципу гомеостаза (баланса), как «весы» — с одной стороны боль, с другой — удовольствие.
Если на чашах ничего нет, они находятся в равновесии — это базовая линия, относительно которой происходят изменения.
Вот вы начали смотреть рилсы, механика непредсказуемости и новизны которых вызывает всплеск дофамина. Условный 1кг «удовольствия» попадает на чашу и весы наклоняются.
Принцип гомеостаза в том, что внутренние механизмы постоянно пытаются вернуть баланс, если он нарушен и мы никак не можем на это повлиять.
Как только весы наклонились в сторону удовольствия, мозг запускает процесс саморегуляции, чтобы компенсировать этот всплеск — нужно опустить весы на такую же амплитуду вниз, чтобы не допустить «перегрева» дофамином.
Рилсы выдали нам, условно, 1кг удовольствия, чтобы чаша «боли» перевесила «удовольствие», необходимо уже 2кг и мозг «вырабатывает» боль для саморегуляции.
В момент, когда весы пошли «вниз», мы ощущаем дискомфорт и естественное желание — продолжить листать рилсы.
Но чтобы «удовольствие» перевесило, нужен уже не 1кг, а 3.
Поэтому только рилсов будет недостаточно, и мы начинаем наслаивать удовольствия — добавляем музыку, фастфуд и т.д.
И каждая новая активность порождает очередной цикл смещения баланса — чем больше удовольствия, тем сильнее боль в момент прекращения стимуляции. «Дешёвый» дофамин быстро выделяется, но так же быстро «прогорает», оставляя ощущение неудовлетворённости.
Первые 10 рилсов (короткие видео до 1 минуты) я смотрю полностью, не перелистывая, потому что дофамина пока много.
Через 10-15 минут наступает «онемение» — чувствительность рецепторов снижается, и если рилс не зацепил в первые 5 секунд, листаю дальше, пока что-то снова не вызовет скачек дофамина, но уже слабее, чем 15 минут назад.
При многократном воздействии одного и того же стимула удовольствие становится слабее и короче, а «боль» (желание вернуть прежний кураж ) — сильнее и дольше.
Чем дольше мы смотрим рилсы, тем меньше радости приносит каждый последующий. И тем сложнее остановиться, потому что ощущение скуки (боль) настолько неприятное, что вынуждает бесцельно продолжать, даже если нет никакой радости.
В итоге мы потребляем что-то уже не для удовольствия, а чтобы не чувствовать тот дискомфорт, который возникает, если остановиться.
Курильщик утром курит для кайфа, а чтобы снять утреннюю ломку — это тот же принцип гомеостаза.
Из-за этого эффекта люди с наркотической зависимостью вынуждены повышать дозировку вещества, так как у рецепторов вырабатывается толерантность.
Парадокс в том, что гедонизм — стремление к удовольствию ради самого удовольствия, приводит к ангедонии — неспособности получать удовольствие любого рода.
И единственный способ восстанавливать баланс — это ограничивать быстрый дофамин и инвестировать в долгий.
Если вы садитесь смотреть рилсы или листать соцсети — поставьте таймер и через 15 минут идите помыть посуду, заварите чай, поговорите с кем-то, почитайте бумажную книгу.
Чем дольше пауза между удовольствиями, тем меньше «боли», и тем меньше потребуется стимуляции, чтобы получить удовольствие от простого действия или обычной еды.
Что ещё почитать 🧠
🌟Жизнь на 80%
🌟Что влияет на сон
🌟Как отпускать ситуацию
📌Записаться на диагностику состояния
#дофамин #мозг